[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

25.08.2015 DT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g (po treningu)
Magnez (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15
45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 9 / 45kg x 14
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 10 / 45kg x 13
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x 11 / 45kg x 12
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
45kg x 12 / 55kg x 12 / 62,5kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf+5 x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf+17,5kg x 12 / gryf+7,5kg x 16
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+5kg x 14
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12
gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11
25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12


26.08.2015 DNT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez (na noc)


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-27 07:43:43

27.08.2015 DT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g (po treningu)
Magnez (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15
45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15
45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 7 / 45kg x 13
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 9 / 45kg x 14
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 10 / 45kg x 13
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x 11 / 45kg x 12
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 / 50kg x 14
45kg x 12 / 55kg x 12 / 62,5kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf+5 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+20kg x 10 / gryf+10kg x 12
gryf+5 x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf+17,5kg x 12 / gryf+7,5kg x 16
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+5kg x 14
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12
gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 / 27,5kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11
25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12

UWAGI
Zaczynam zbliżać się do końca progresji przy 12 powtórzeniach.
W przysiadach już ciężko w ostatniej i ciągnie mnie do przodu.
Na klatę się zdziwiłem, nastawienie miałem aby pobić te 9 powt a wyszło 7 i zostałem ze sztangą na klacie. Znajomy wyciągnął sztangę, odpocząłem z 30 sekund i zrobiłem jeszcze 3 bo się wkurzyłem. Nie uwzględniałem ich w wypisce bo jednak z przerwą zrobione.
Reszta w miarę ok.

Zaczynam żałować, że nie wziąłem jednak planu A i B, wtedy ćwiczenia powtarzałby się rzadziej i progres byłby dłuższy. W obecnym przypadku co drugi dzień robię ten sam zestaw i staram się dokładać zawsze ciężar więc to musiało się tak skończyć.

Jutro powalczę jeszcze na 12powt a w poniedziałek już chyba zejdę na 8.

P.S. Jutro ładowanie (będą zdjęcia)

28.08.2015 DNT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez (na noc)


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-28 12:37:27

29.08.2015 DT

DIETA
ŁADOWANIE
3400 kcal - 152B, 566W, 58T
Dość sporo kcal, ale wolę zwiększyć tygodniowe spożycie kalorii poprzez ten dzień niż dokładając w tygodniu, gdzie musiałbym podbijać tłuszcze. Choć i bez tego się nie obędzie, bo wczoraj się mega już najadłem, a po pierwszym posiłku (ryż z nektarynką) bolał mnie brzuch.


SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g (po treningu)
Magnez (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15
45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15
45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15
45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 45kg x 15
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 7 / 45kg x 13
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 9 / 45kg x 14
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 10 / 45kg x 13
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x 11 / 45kg x 12
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
45kg x 12 / 60kg x 12 / 67,5kg x 11 / 50kg x 14
45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 / 50kg x 14
45kg x 12 / 55kg x 12 / 62,5kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf+10 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+22,5kg x 12 / gryf+10kg x 14
gryf+5 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+20kg x 10 / gryf+10kg x 12
gryf+5 x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf+17,5kg x 12 / gryf+7,5kg x 16
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+5kg x 14
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12
gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
---------------------------------------------------
27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 / 27,5kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11
25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
----------------------------------------------------
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12

UWAGI
Dałem z siebie wszystko, w przysiadach w ostatniej serii kilka ostatnich powtórzeń z przerwami u góry 3-4 sekundy aby dychnąć.
Z ciekawości zmierzyłem puls po serii z regresją w przysiadach, wynik: 156 ud/min. WOW, tyle co na bieżni po interwale.
Bic i tric odpuściłem, nie miałem sił, zrobiłem sobie tylko szybkie pompowanko na wyciągu ale nie wpisuje tego.


POMIARY
29.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm
16.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm
09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm
07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm

Hehe. pomiary bez zmian. Ciekawe w sumie to jest, bo średnie dzienne spożycie w zeszłym tyg wyniosło 2100.
Tym razem ładowanie 3400 kcal, a więc z tygodnia średnie wyjdzie 2200 na dzień.
Chcę lekki reverse zrobić żeby było z czego ciąć i wtedy chyba ostateczna redukcja (być może pod koniec wspierana przez jakiś spalacz na oporny tłuszcz w okolicy brzucha).
Ogólnie ciekawe to jest, że moje zero to gdzieś 2200 kcal. Z jednej strony dobrze, na masie nie trzeba będzie się obżerać i finansowo wyjdzie lepiej

Jedzonko:

RYŻ Z NEKTARYNKĄ


PRODUKTY DO NALEŚNIKÓW


NALEŚNIKI I BUDYŃ Z KASZY JAGLANEJ


TOSTY Z CHLEBA ŻYTNIEGO




30.08.2015 DNT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-30 10:13:42

31.08.2015 DT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g (po treningu)
Magnez + Gaba (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15
45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15
45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15
45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15
45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 12 / 50kg x 12 / 62,5kg x 10 / 45kg x 14
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 45kg x 15
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 7 / 45kg x 13
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 9 / 45kg x 14
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 10 / 45kg x 13
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x 11 / 45kg x 12
40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 11 / 50kg x 13
45kg x 12 / 60kg x 12 / 67,5kg x 11 / 50kg x 14
45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 / 50kg x 14
45kg x 12 / 55kg x 12 / 62,5kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 13
gryf+10 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+22,5kg x 12 / gryf+10kg x 14
gryf+5 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+20kg x 10 / gryf+10kg x 12
gryf+5 x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf+17,5kg x 12 / gryf+7,5kg x 16
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+5kg x 14
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15
gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12
gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
---------------------------------------------------
---------------------------------------------------
27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 / 27,5kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11
25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
---------------------------------------------------
---------------------------------------------------
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12

UWAGI
Trening ok, na ramiona brakło czasu, zalatany dzień.


01.09.2015 DNT

DIETA
2000 kcal - 200B, 30W, 120T

SUPLE
Witaminy Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-01 14:52:14

Szacun dla Ciebie i żonki za mikę ja ledwo daję radę czasowo jakieś szybkie posiłki ogarniać a tu takie rarytasy

Oj tam oj tam :) To żarcie wyżej na zdjęciach było na całą sobotę. W sumie może godzina roboty, z czego najdłużej smażenie naleśników.

Ja jakoś nie mogę się ostatnio zorganizować na wszystko czasu brakuje

Rion Ty tylko że czasu brakuje, leń i tyle

Non stop mam teraz brak czasu ale na siłkę chodzę więc jest sukces ale micha bez rarytasów szybko i monotonnie

JA też ciągle to samo jem.
Do pracy leci kurczak, camambert, 2 jajka, majonez, warzywa
Po południu kurczak / wątróbka, potem "deser" (zmiksowany biały ser, WPC, awokado, mleczko kokosowe, kakao)
Kolacja standard od wielu, wielu miesięcy: 3 jajka, mozarella, ewentualnie jeszcze trochę salami.
Poprzez Carb Nite, którym teraz lecę to miska w te 6 dni się powtarza, za to w 7 dniu ładowanie. Teraz wypadnie w sobotę i już się zastanawiam co tym razem sobie upichcić pysznego :D