[...] na płaskiej 4s Wiosłowanie 4s B. Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w staniu 4s Zestawy robisz naprzemiennie, tzn. A, B, A, B, A, B, A, B. Co trening inny zestaw. Powtórzenia sam sobie dobierz, może być na przykład 4x10. Ciężary na początku zaniż do 60 % tego co obecnie w seriach, tak, żeby móc szybko i systematycznie dokładać [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-05-23 15:41:08 Liczba szacunów: 0
Ta gorsza znacznie. Mozzarella + banan to kiepski zestaw. Białko dobijesz mięsem.. Strączki. Chuda ryba. Na upartego białko z jaja - żółtko zużyjesz kolejnego dnia. Podglądnij dzienniki z podobnym rozkładem B T W - będzie Ci łatwiej. Nawet jak sobie któryś skopiujesz.
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6620 Data: 2015-06-19 21:08:56 Liczba szacunów: 0
Ta gorsza znacznie. Mozzarella + banan to kiepski zestaw. Białko dobijesz mięsem.. Strączki. Chuda ryba. Na upartego białko z jaja - żółtko zużyjesz kolejnego dnia. Podglądnij dzienniki z podobnym rozkładem B T W - będzie Ci łatwiej. Nawet jak sobie któryś skopiujesz. Ta mozzarella to chodziło mi o pomidorka z mozarella i bazylia , a banan jako [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6620 Data: 2015-06-19 21:17:31 Liczba szacunów: 0
Z rana zrobiłam kilka misek :) . W piątek zamówiłam sobie wagę kuchenną i matę do ćwiczeń, jeszcze hantelki muszę sobie zakupić no i jak będzie cały zestaw to biorę się do roboty 8-) Wytłumaczę się , bo wcześniej było wspomniane żebym nie opierała się tylko na kurczaku . Staram się , aczkolwiek na co dzień jem tylko kurczaka , indyka i wieprzowinę [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6620 Data: 2015-06-21 13:34:26 Liczba szacunów: 0
Połącz tak: Nogi Brzuch Klatka Tric Plecy Bic Barki Brzuch Ćwiczenia zestaw według tego schematu. Nie mieszaj ćwiczeń- w poniedziałek widzę raz barki raz klatkę. Reszta ćwiczeń wygląda nienajgorzej POZDRO
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2007-11-20 10:03:17 Liczba szacunów: 0
Jeśli można się jeszcze dopisać do testu lub przejąć zestaw po kimś "niezdecydowanym" to jest baardzo zainteresowany. Gwarantuję szybkie i bezproblemowe załatwienie sprawy ;-)
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3895 Data: 2019-04-07 14:14:57 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj był pierwszy trening metodą crossfit. Tak jak pisałem zestaw Cindy: 5x podciąganie 10x pompki 15x przysiad 14 minut, 7 obwodów. Pozytywne zaskoczenie, że tyle dałem rade. 7 obwód poszedł bez problemu, dałbym rade jeszcze kilka ale wolałem nie przeginać na początku. Jutro w planach bieg. Nastawiony jestem na 20km+. Zobaczymy co z tego [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 13733 Data: 2014-10-11 20:48:21 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj trening, zestaw Cindy. Z grubej rury weszło 9 obwodów, jest lekki progres.%-) Jakie strony polecicie z butami do biegania? Chodzi mi o cenę oczywiście, i czy decathlon według was ma przystępne ceny jeżeli chodzi o buty? I ewentualnie jakie marki polecicie. Asics, nike, addidas czy może coś innego? Przedział cenowy w którym planuje kupować [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 13733 Data: 2014-10-19 19:20:22 Liczba szacunów: 0
Ze względu na problemy z kolanami odstawiam przysiady na razie. Dzisiaj było samo podciąganie oraz ABS 8 minut 3x max. Weszło 16, 13, 11 powtórzeń. Ma ktoś jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń, z małą ilością powtórzeń na nogi? Zastanawiałem się czy aby przysiady w Cindy nie zastąpić przysiadami na jedną nogę, np. 5 powtórzeń na nogę (oczywiście na [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 13733 Data: 2014-11-02 11:36:54 Liczba szacunów: 0
Ja cwiczylem kiedys na swoim treningu domatora lecz nie wiem czy jest dobry ponoewaz cwiczylem na nim 4 tyg i pozniej juz mialem dostep do silowni . Zestaw ćwiczeń poniedziałek pompki zwykle,pod skosem,hantle,drążek(4x,4x,4x,2x) środa pompki krzywe i z klaśnięciem,ekspandor na bicepsa,hantle(4xi2x,4x,2x) czwartek półpompki,pompki na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2006-12-02 11:02:26 Liczba szacunów: 0
[...] a juz nie mówie o siłowni ( dobrze ze 10m od domu ;) ) takze nie mam zbytnio czasu na porządną diete i przygotowywanie sobie posiłków itd itp dlatego tez wyposarzylem się w zestaw supli :) teraz po ponad roku silowni z mizernymi efektami, postaram się wygospodarowac troche więcej czasu na zajęcie sie dietą bo z tego co cztam to bez diety nie ma [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2013-07-10 17:17:46 Liczba szacunów: 0
[...] nie wiem co sensownego uda się tam wcisnąc }:-( TRENING: - Bieznia rozgrzewka - 10min przy prędkości 15-17km/h -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(jeżeli we wtorek zestaw A) 4 serie, - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie, 12-15 powtórzeń -Push press 4 serie, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie, 12-15 powtórzeń - [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6017 Data: 2011-11-26 15:07:19 Liczba szacunów: 0
stduser Najpierw zrón jeden normalny zestaw ( bo to co pokazujesz ciezko nawet nazwać i skwalifikowac do czegokolwiek_) wolny cięzar ruch złożony Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zakres [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-12-24 13:26:54 Liczba szacunów: 0
[...] a poza tym nie wyobrazam sobie treningu sołowego na redukcji bez ćwiczeń wielostawowych takich jak MC albo przysiady, a gdzie w Twoim planie podciąganie na drążku,bo zestaw na plecy masz mizerny Co do Twoich ud to weź podaj ile masz w obwodzie cm albo najlepiej zrób zdjęcie, bo jakoś nikt nie uwierzy w to rozbudowanie a na [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2010-07-13 08:05:01 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:) bardzo dziękuje za porady, aczkolwiek nie rozumiem slangu :) np. wersja "dipsowa" :). Pytając o trening chodziło mi najbardziej o to czy taki zestaw jest dobry na początek, a reszta to kosmetyka. Skupię się teraz na diecie
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2012-08-07 23:48:02 Liczba szacunów: 0
kr0pka zacznij od lektury mojego tekstu tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html dla ciebie jeden zestaw cwiczen. jak juz mniej wiecej bedziesz wiedzial,o co chodzi,to polecam kolejna lekture: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html tu sie dowiesz,na czym polega zwiekszanie obciazen oraz jak to aplikowac w swoim programie. ...a wolnych [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2009-01-05 01:47:48 Liczba szacunów: 0