Rownoczesne budowanie masy oraz redukcja tluszczu - utopia?

Witam,
w zwiazku ze zblizajacym sie wielkimi krokami sezonem na plazowanie chcialbym popracowac nad swoja sylwetka. Od kilku lat co wakacje intensywnie cwicze (glownie gotowy ABS, ktory znalazlem gdzies na forum) w polaczeniu z 'dieta na kazda kieszen' (https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html) tak wiec jakies 'ksztalty' juz mam.
Od pol roku mieszkam z dala od rodzinnego domu a co za tym idzie moje nawyki zywieniowe b. sie pogorszyly. Malo warzyw, duzo bialego pieczywa, na obiad w kolko ryz z kurczakiem, do tego spore ilosci alkoholu (glownie piwa). Pol roku temu mialem lekko zarysowane miesnie na brzuchu, teraz sa one zupelnie niewidoczne - zniknely pod warstwa tluszczyku.
Chcialbym zrzucic brzuch oraz w dalszym ciagu pracowac nad masa (klatka, rece). Czy takie polaczenie jest mozliwe?
Dosyc sporo imprezuje (srednio 2-4x/tydz.), podczas kazdego takiego wyjscia pije sporo alkoholu. Czy koniecznie musze to ograniczyc? czy jest takie pojecie jak 'najmniej szkodliwy alkohol'?

Dane:
plec: M
wiek: 22
waga: pol roku temu ~62 przy b. malej ilosci tluszczu, teraz pewnie z 65-67 bedzie
wzrost: 170
Cel treningowy : przyrost masy miesniowej, redukcja tluszczu
Staż treningowy na słowni: kilka wakacji po 4-5 mies. w domowych warnunkach
Uprawiane inne sporty: bieg + pompki (bez zadnego programu) + 6.ty dzien a6w; wczesniej 2 lata Capoeiry + biegi dlugodystansowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jestem na etapie ustalania adresu silowni, w mieszkaniu nawet hantli nie mam
dieta: 3 nieregularne posilki dziennie, na obiad ryz + kurczak/makaron
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

bede ogromnie wdzieczny za wszelkie porady
pozdrawiam

jak pijesz to tluszcze i weglowodany zamieniaja sie w tkankę tłuszczową

zbytnio to uogólniłeś,
alkohol spowalnia proces wchłaniania skladików odżywczych,a one hamują jego wchłanianie, w efekcie cały organizm zwalnia, spowolniony zostaje nie tylko proces rozkładu składników odżywczych ale także ich synteza (węgle->tłuszcz)

ps. badania nie wykazują jednoznacznie wzrostu masy ciała spowodowanej piciem alkoholu

musisz wybrać pomiędzy robieniem masy, a redukcją :)
alkohol lepiej odstawić, bo w znaczący sposób może on zaburzać poczucie głodu i apetyt. W dziale odżywianie pomogą ci ustalić dietę, w zależności od tego co wybierzesz.

przede wszystkim alkohol to kalorie, do tego puste, a co to oznacza chyba wiadomo

oraz w dalszym ciagu pracowac nad masa (klatka, rece)
rozumiem ze zestaw dyskotekowy i nic innego Cie nie interesuje mam nadzieje ze robisz tez wszystkie inne partie

niestety jesli nie jestes poczatkujacym i/lub supermanem to redukcja tluszczu i nabieranie masy sa niemozliwe, z racji tego ze dodatni bilans kaloryczny = masa, ujemny = redukcja

ja bym sprobowal HIIT w polaczeniu z 5x5, ale moze niech sie wypowie ktos ze specow

ja dałbym HIIT (lub aeroby) i skrócone FBW :)

Dzieki bardzo za odpowiedzi. Alkohol w takim ukladzie zredukuje.

Nad innymi partiami nie pracuje - mysle, ze od pasa w dol jest juz bdb :P no chyba, ze masz na mysli np. grzbiet.
Zabieram sie do lektury, zobacze ten HIIT i 5x5.

lepiej jednak cwiczyc cale cialo, nawet z nogami. mimo tego, ze teraz jest bdb, to jesli gora podrosnie, to juz bedzie troche odstawac od nóg :P

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz odstawić alkohol, bez tego będzie bardzo ciężko, puste kalorie z alkoholu, do tego na noc - chyba odpowiedź masz oczywistą.
Domyślam się jednak że alkoholu nie odstawisz, więc mam dwie rady odnośnie tego.
1. Odstaw wódę i piwo, pij drinki, mniej wciągniesz mniej pustych kalorii.
2. Po każdej imprezie 15 min intensywnego biegu z samego rana. Pomoże ci spalić resztę alkoholu.
Jeśli masz nieregularne posiłki i masz kasę na akoholo to musisz też znaleść kasę na odżywkę białkową, uzupełni to twoją ubogą dietę.

Pozdrawiam

Przy dobrym treningu i diecie początkujący może spalić fat i zyskać mięśnie, ale to na pcozątku. Potem już zabawa suplami raczej.

Darcon Nie wiem jak ty to sobie wyobrażasz żeby biegać na 2 dzień z rana po imprezie.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-04 21:41:50

po raz kolejny dziekuje za porady.

@Darcon: z ta kasa na alkohol i odzywki nie jest do konca tak jak mowisz. W pierwszym poscie napisalem, ze sie wyprowadzilem z domu rodzinnego. Wyprowadzilem sie do Hiszpanii :P raczej nie zaryzykuje kupowania tutaj odzywek (nawet nie wiem gdzie bym mogl dokonac takiego zakupu), z drugiej strony alkohol jest b.tani ;) oczywiscie poslucham i alkohol zredukuje w stopniu znaczacym, aby osiagnac wymarzona posture.
pozdro

"2. Po każdej imprezie 15 min intensywnego biegu z samego rana. Pomoże ci spalić resztę alkoholu."

powiedź kto po dobrej imprezie jest wstanie zwlec się z łóżka a co dopiero biega.?

co do reszty się zgodzę faktycznie nabieranie masy mięśniowej z jednoczesnym chudnięciem, może być dość ciężkie, ale może zastanów się czy nie lepiej zrzucić zbędny balast, a mięśnie rzeźbić, a nie koniecznie w masę iść.

sie chyba nie zrozumielismy ;) takie 'dzikie' imprezy zdarzaja sie tylko raz na jakis czas. Te 2-4 wyjscia/tydzien wiaza sie z pewna doza alkoholu, ale nie jest znow ona az tak duza, zebym nie mogl biegac na drugi dzien czy tez tymbardziej zwlec sie z lozka ;)

rzezba? kiedys od kumpla uslyszalem 'rzezba? najpierw trzeba miec co rzezbic'. Jak to wyglada zatem?

jeszcze jedno pytanie jesli chodzi o alkohol: czy chodzi tylko i wylacznie o jego kalorycznosc czy moze tez wplywa jakos negatywnie na strukture miesni czy moze tez chodzi tylko o zwiekszony apetyt? jesli chodzi o kalorycznosc:
100ml piwa 38,2kcal
100ml Ice tea 32kcal
100ml energy drink: 45kcal
100ml Coli: 42kcal
100ml soku brzoskwiniowego 48kcal
tak wiec przykladowe piwo nie wychodzi tak zle na tle pozostalych.