Jestem nowy na forum, moim celem postawionym na ten rok, jest redukcja kg z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. :)
Od stycznia tego roku chodzę na siłownię i co miesiąc mam konsultację z jednoczesnym pomiarem tkanki tłuszczowej i mięśniowej na sprzęcie: Tanita BC-418 MA.
Na początku roku pomiary przedstawiały się następująco:
Wzrost - 187cm
Waga - 98,4 kg
obwód pasa - 103 cm
Tkanka tłuszczowa - 28,7 kg
Tkanka mięśniowa - 69,7 kg
Ostatni pomiar miałem wykonany 1.05. i wyniki były takie:
Waga - 94,8 kg
Tkanka tłuszczowa - 20,8 kg
Tkanka mięśniowa - 74 kg
Moje ćwiczenia składały się z:
pon - klatka + biceps
śr - plecy + triceps
pt - nogi + brzuch + barki
po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min.
Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i zacząłem biegać:
pon,śr,pt - aeroby ok. 45min ( z tętnem do 140 ud/min)
wt,czw,sob - interwały ( 20s sprintu, 40s truchtu)
Na chwilę obecną moje pomiary:
- waga - 88,5 kg (-10cm od 1.01.)
- predramię - 31cm
- biceps - 37cm
- klatka - 104cm
- pas - 94 cm (-9cm od 1.01)
- łydka - 40cm
- udo - 57cm
Przede wszystkim zależy na zgubieniu brzucha, aby później rozpocząć budowę masy - plan jaki sobie założyłem to do końca roku "zjechać" do 80kg i tkanka tłuszczowa na poziomie 10-12%
Jeśli chodzi o dietę, staram się trzymać bilans kaloryczny na minusie (ok. 100-200kcal), są to posiłki 5-6 razy dziennie.
W miarę możliwości będę wrzucał zdjęcia wraz z pomiarami odnośnie swojej pracy :)
"..być kimś, będąc jednocześnie sobą.."