SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja, później budowanie masy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Witam,
Jestem nowy na forum, moim celem postawionym na ten rok, jest redukcja kg z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. :)
Od stycznia tego roku chodzę na siłownię i co miesiąc mam konsultację z jednoczesnym pomiarem tkanki tłuszczowej i mięśniowej na sprzęcie: Tanita BC-418 MA.
Na początku roku pomiary przedstawiały się następująco:
Wzrost - 187cm
Waga - 98,4 kg
obwód pasa - 103 cm
Tkanka tłuszczowa - 28,7 kg
Tkanka mięśniowa - 69,7 kg

Ostatni pomiar miałem wykonany 1.05. i wyniki były takie:
Waga - 94,8 kg
Tkanka tłuszczowa - 20,8 kg
Tkanka mięśniowa - 74 kg

Moje ćwiczenia składały się z:
pon - klatka + biceps
śr - plecy + triceps
pt - nogi + brzuch + barki
po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min.

Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i zacząłem biegać:
pon,śr,pt - aeroby ok. 45min ( z tętnem do 140 ud/min)
wt,czw,sob - interwały ( 20s sprintu, 40s truchtu)
Na chwilę obecną moje pomiary:
- waga - 88,5 kg (-10cm od 1.01.)
- predramię - 31cm
- biceps - 37cm
- klatka - 104cm
- pas - 94 cm (-9cm od 1.01)
- łydka - 40cm
- udo - 57cm
Przede wszystkim zależy na zgubieniu brzucha, aby później rozpocząć budowę masy - plan jaki sobie założyłem to do końca roku "zjechać" do 80kg i tkanka tłuszczowa na poziomie 10-12%
Jeśli chodzi o dietę, staram się trzymać bilans kaloryczny na minusie (ok. 100-200kcal), są to posiłki 5-6 razy dziennie.
W miarę możliwości będę wrzucał zdjęcia wraz z pomiarami odnośnie swojej pracy :)

"..być kimś, będąc jednocześnie sobą.."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
W 5 miesiecy schudłeś 4 kg? Ojj chłopie, cienizna.

Zagladałes do działów treningowych i odzywiania ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3435
Ciekawi mnie jak precyzyjne są pomiary tym Tanita BC-418 MA
Jak na razie wygląda na profesjonalne podejście do sprawy, masz porównawcze zdj, przed / po? Ciekawi mnie zmiana -4kg tłuszczu +4kg mięśni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
adzik123
W 5 miesiecy schudłeś 4 kg? Ojj chłopie, cienizna.

Zagladałes do działów treningowych i odzywiania ?


W 5 miesięcy zgubiłem 8kg tłuszczu, a przybrałem 4 kg masy mięśniowej. W tamtym okresie (1.01. do 30.04)była redukcja tkanki tłuszczowej i próba przybrania masy mięśniowej - co się udało. Mój bilans kaloryczny był na lekkim plusie. Dietę miałem układaną przez instruktora. Suplementacji żadnej nie stosowałem w tym czasie.
Tak jak wspomniałem redukcja to jest mój plan na ten rok. Chcę to robić stopniowo, bo wiem jak mój organizm reaguje na zbyt gwałtowne zmiany. Okres letni jest to ujemny bilans.

PanTomeusz
Ciekawi mnie jak precyzyjne są pomiary tym Tanita BC-418 MA
Jak na razie wygląda na profesjonalne podejście do sprawy, masz porównawcze zdj, przed / po? Ciekawi mnie zmiana -4kg tłuszczu +4kg mięśni.

Jak dokładne to wiedzy tej nie posiadam zdjęcia po wrzucę na dniach. Robiłem zdjęcia przed rozpoczęciem ćwiczeń, ale muszę sie do nich dokopać



Zmieniony przez - maciek6w w dniu 2012-07-23 15:59:45

"..być kimś, będąc jednocześnie sobą.."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW dwa zestawy

Następny temat

witam jak moge schudnac na nogi i w tali

NutLove