SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak poprawi wyciskanie leżac

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80
Witam

Mam 15 lat 187 cm wzrostu waże 70 kg wyciskam 67,5(70 nie chce iśc jakos wogóle)cwicze 5 miesiecy (2 miesiace na intensywnym treningu)

Chciałbym poprawic swoje wyniki w wyciskaniu sztangi leążc, słyszałem o 2 metodach na poprawienie wyników siłowych : metoda izometryczna(na maszynie smitha) i ekscentryczna(opuszzczanie cieżaru ponadmaksymalnego) albo może ktos doradzi mi coś jeszcze innnego prosze o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
opisz jak wygląda twój trening klatki i jakie ciężary w poszczególnych seriach podnosisz.

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80
Mój trening klaty:
1.Wyciskanie sztangi leżac progresja dochodze do 65kg na koniec
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powt
3.Rozpietki na ławce skosnej 4 serie 15 powt
4.Wyciskanie sztangielek (lub zamiast tego sztange na skosie w dół)3 serie 10-12 powt
5.Rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12 powt
5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10092 Napisanych postów 116417 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1378780
I tyle na 1 treningu w wieku 15 lat ile razy tygodniowo wykonujesz ten trening, daj mięśnią trochę odpoczynku aby się zregenerowały, może za bardzo je katujesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80
Klate robie raz w tyg wlasnie jakos nie czuje zmeczenia w tych partiach miesni szybko poszla mi siła zaczynalem to 45 brałem i skakala z treningu na trening a teraz cos nie chce dlatego pomyslalem o tych 2 metodach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
Możesz zmienić trening na FBW, wtedy bedziesz robił klate czesciej, a mniej intensywnie. powinno ruszyć.

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80
Hmm zastanowie sie a co myslicie o tych metodach co napisalem warto je dla mnie zastosowac?I wogóle chce mi sie ciagle cwiczyc mam taka chcec do cwiczen ze moglbym walic i walic tam na silowni ale kumpel z ktorym chodze nie wyrabia to tez ide :D

Zmieniony przez - Mumin77 w dniu 2010-04-03 22:50:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
próbowałem drugą metodę, ale nic to nie dało :) u mnie zmniejszenie ciężaru i większe przykładanie się do poprawnej techniki dało odpowiedni rezultat.
możesz tez zmniejszyc objetosciowo trening, bo dosc duzo masz cwiczen. ja bym dał tak:
wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie
rozpiętki na płaskej lub skosie - 4 serie.

i się jeszcze tak zapytam: dieta jest?

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-04-03 22:53:23

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80
Dieta hmm no ostatnio raczej jem wysoko bialkowe rzeczy jajka,platki owsiane, mieso ryż, makaron itp banany,serki ale nie przestrzegam tak bardzo rygorystycznie czasem jakies słodycze sie zje :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10092 Napisanych postów 116417 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1378780
Na samym początku masa siła idą bardzo szybko potem już trudniej najlepiej na stagnację zmienić trening powyższych metod nie sprawdzałem ale coś tam słyszałem niektórzy je polecają. Spróbuj we wszystkich ćwiczeniach zamienić gryf na sztangielki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY!!!

Następny temat

Rownoczesne budowanie masy oraz redukcja tluszczu - utopia?

Masa