Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 295 Data: 2019-06-22 23:49:17 Liczba szacunów: 0
[...] HI-TEC NUTRITION Super Mass Opis: HI-TEC NUTRITION Super Mass to wysokojakościowa odzywka węglowodanowo-białkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej, wzbogacona o zestaw (aż 50 substancji) dodatków wspomagających proces anabolizmu mięśniowego i minimalizujący ryzyko otłuszczenia ciała. Specjalnie zaprojektowana formuła zawiera aż 25% [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 18877 Data: 2006-10-17 03:46:04 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale z powodu, że dużo jestem poza domem nie dam rady przestrzegać jej dokładnie. Bardzo często jem za mało kalorii. Częstotliwość ćwiczeń: Poniedziałek: wolne Wtorek: Cały zestaw Środa: Karate kyokushin Czwartek: Cały zestaw ćwiczeń Piątek: Karate kyokushin Sobota: wolne ( niestety muszę zrobić trzy dniową przerwę, ponieważ czas ćwiczeń muszę [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-12-27 19:21:50 Liczba szacunów: 0
[...] do siebie z rękami prostymi w łokciach. ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc: To są takie zestawy i co tydzień robie inny Zestaw 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Zestaw 2) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2007-10-21 16:54:09 Liczba szacunów: 0
[...] nóg ;] Ćwiczenia staram się powoli wykonywac , elementy z unoszeniem - chwila utrzymania ciężaru i dopiero opuszczam , nie wachlowanie ;] Hmm jak coś pominąłem pisac. Do zestawu oczywiście dieta z uzupełnieniem białka , carbo , witaminy - póki co taki zestaw. Zastanawiam się tylko jak długo taki zestaw na mase mogę ciągnąc , kiedy zrobic [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-02-29 14:34:37 Liczba szacunów: 0
Witam. Jest to mój 1 temat i post na tym forum. Chciałbym zakupić u was zestaw HEAVY Hyperion II + jakieś obciążenie na początek. Zastanawiam się tylko nad kilkoma rzeczami: - czy ten zestaw można kupić w kolorze białym? (tylko ten kolor mnie interesuje) - czy możliwe jest wcześniejsze podjechanie do waszej firmy w celu obejrzenia na żywo towaru? [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-02-12 21:08:14 Liczba szacunów: 0
Witam, właśnie się zastanawiam czy kupić sobie jakiś spalacz, zestaw aby poprawić spalanie tłuszczu którego trszkę sie nazbierało. Od poniedziałku idę na siłke i zamierzam już konkretnie i systematycznie ćwiczyć nie jak do tej pory czasem tak czasem nie I tu moje pytanie co najlepsze by było przy takim planie tygodnia: siłka: poniedziałek, środa, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2009-01-04 22:14:28 Liczba szacunów: 0
[...] 3 razy w tygodniu i zamierzam jeden dzień treningowy poświęcić na biceps i triceps i nie wiem jak rozplanować 2 pozostałe dni treningowe. Waham się nad dwoma wariantami: I zestaw: 1d:plecy+klatka 2d:barki+nogi 3d:biceps+triceps II zestaw: 1d:klatka+barki 2d:plecy+nogi 3d:biceps+triceps Jeśli chodzi o I zestaw to nie wiem czy za mocno [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2008-07-03 16:25:24 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-06-17 12:38:00 Liczba szacunów: 0
[...] Górnik Łęczna - Korona Kielce _____________________________________________________________________ Terminy pozostałych meczów: 1/8 finału PP (5 i 23 marca 2005) - zestaw par 2. zespół grupy 1 - zwycięzca grupy 8 2. zespół grupy 2 - zwycięzca grupy 7 2. zespół grupy 3 - zwycięzca grupy 6 2. zespół grupy 4 - zwycięzca grupy 5 2. [...]
Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 17042 Data: 2004-08-03 21:39:10 Liczba szacunów: 0
KELTON SPARTAN HEAVY II Od października 2009 korzystam z ławki Kelton Spartan HEAVY II Z numerem II chodzi o to że do ławki dołączony jest w zestawie modlitewnik Kelton HZ1. Jest to jedynie numer zestawu. Ławkę Kelton kupiłem żeby wymienić ten o to sprzęt z którego korzystałem do tej pory w domu i który się już zużył: Był to tani model ławki ze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4325 Data: 2010-12-23 22:15:49 Liczba szacunów: 0
Witam was wszystkim. Od pewnego czasu zastanawiam się nad kupieniem jakiegoś zestawu do ćwiczenia w domu. Czytałem trochę o tym w internecie ale sam już nie wiem co wybrać. Nie wiem jaka firma jest dobra ale wiele pozytywnych komentarzy czytałem o marbo. zastanawiam się nad paroma zestawami i proszę Was przy tym abyście mi doradzili jaki wybrać. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2013-11-22 00:16:09 Liczba szacunów: 0
Witam ! Planuje urządzić w mojej małej piwnicy małą siłownie ;) Zastanawiam się nad tym sprzętem: Kelton zestaw Spartan II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 lub Kelton zestaw Hyperion II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/57 + Kelton stacja na nogi HZ3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 + Wyciąg do sufitu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2009-08-08 21:57:22 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem posiadaczem zestawu podanego w temacie. Chcialbym opisac po kolei co fajnego w sprzecie a co powinno zostac zrobionego inaczej. Na poczatek zamowienie sprzetu, pomogl mi DUTA doradzil i taki zestawik wybralem, na stronie KELTONA zlozylem zamowienie bo allegro odradzil. Oczywiscie kolor zaznaczylem czarny ale o tym pozniej. Szybko [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2009-01-22 20:09:47 Liczba szacunów: 0
[...] BCAA STACK II + EAA 240 tab - 3 tabletki po treningu Carbo 3000g Cytryna-Grejpfrut - uzupełnienie glikogenu po siłowych MCT Oil 500ml - przed treningowo Trening: HST zestaw A i B (naprzemiennie) - jeszcze 2 tygodnie mi zostały tym treningiem (5tki), potem zamierzam trening zmienić do końca testu. Zestaw A 1) drążek 2) siad 3) wycisk skos [...]
Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7518 Data: 2011-04-30 20:01:12 Liczba szacunów: 0
Czy taki trening ma sens? 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,ptk) Cel: Masa Poniedziałek: Zestaw I Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 2. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie Plecy: 3. Podnoszenie się na drążku 3 serie Klata: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Barki: 5. Wyciskanie sztangietek siedząc 3 serie Tric: 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-01-07 22:13:39 Liczba szacunów: 0
Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2015-08-28 13:45:05 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 17859 Data: 2008-02-29 10:29:21 Liczba szacunów: 0
[...] wszystkim: 1. dobra forma startowa 2. dobry humor 3. wiara w wygraną 4. osoba smarująca NA ZAWODY NA KILKA DNI 1. własny komplet pościeli 2. zapas jedzenia na kilka dni 3. zestaw do gotowania (garnek, kuchenka elektryczna) 4. lodówka turystyczna najlepiej z możliwością podłączenia do prądu NA ZAWODY MIĘDZYNARODOWE 1. paszport 2. bagaż spakowany [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6616 Data: 2010-03-29 10:42:06 Liczba szacunów: 0