SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw

  • [...] orientacyjnie, nie jestem w 100% pewien bo nie sprawdzałem:) jak na początek to ładnie:) a przysiad jaki robiłeś? Ze sztangą na karku? 22.07.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 18 trening tego planu, szło dobrze:) trochę mniej w podciąganiu no ale trudno:/ trening robiony z rana jakąś godzinkę po obudzeniu rozgrzewka: wymachy, krążenia [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-23 21:16:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15 min po basenie) Picie: woda - 4 l ale z pół jeszcze będzie zielona herbata - 1 l czerwona herbata - 1 l czarna herbata - 0,5 l dziurawiec - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 19 trening tego planu, ćwiczyło się fajnie:) rozgrzewka: wymachy i krążenia, 5 minut biegu wachadłowego po 5 metrów w jedną stronę przysiad: 5 serii, 15 [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-25 23:51:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] jogurt naturalny) - 18.30 V - jogurt naturalny (duży kubek) - 21.00 Picie: woda - dziś nie policzyłem herbata zielona - 1,5l herbata czerwona - 1,5l Trening: - siłownia - II zestaw, 20 trening tego planu, ogólnie to można powiedzieć że dobrze było:) odkąd zresztą robię ten plan to chyba miałem tylko 2 kiepskie treningi więc nie zrezygnuję z niego [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-27 21:49:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] miodu) - 21.00 Picie: woda - 5 l i jeszcze będzie zielona herbata - 1,5 l czerwona herbata - 1,5 l czarna herbata - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 21 trening tego planu, nie było źle ale to nie to co ostatnio rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-30 21:51:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] 18.30 VI - 125 g sera białego z dżemem - do zjedzenia ok godz 21 Picie: woda - 5 l (jeszcze będzie) herbata zielona - 1,5 l herbata czerwona - 1,5 l Trening: - siłownia - II zestaw, 22 trening tego planu gdyby nie jakieś osłabienie klaty to nie narzekałbym ani trochę:) ale ogólnie to ok, warunki przyzwoite, nie za ciepło, okna otworzyłem żeby [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-01 19:27:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20.30 a 21 Picie: (jak do tej pory) woda - 4l (tu jeszcze będzie trochę) zielona herbata - 1,5 l (jeszcze z pół l wypiję) czerwona herbata - 1,5 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 23 trening tego planu rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest przyjemnie:) [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-03 19:00:30 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - tak właśnie dziś zrobiłem żeby poeksperymentować, wyszło dobrze i jak Ty tak mówisz to już zostawiam:) i w I zestawie będzie nachwyt na szerokości barków bez dodatkowego obciążenia tak jak było do tej pory a w II zestawie zamiast szerokiego nachwytu będzie zwykły ale z dodatkowym ciężarem:) mam pytanie, jak tu dokładać ciężar? Normalnie [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 20:29:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] 21 schabik pyszny:) reszta chyba wszystko ok jak na mnie:) Picie: woda - jak narazie 5 l zielona herbata - 2 l czarna herbata - 0,5 l kawa - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 25 trening tego planu rozgrzewka: 50 pajacyków, wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie mam tu co narzekać, [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-08 21:38:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] chudy 125g, dżem brzoskwiniowy 2 łyżeczki - 21 Picie: woda - nie zapisałem zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - nie zapisałem kawa - 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 26 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głęboko, ładnie, coraz lepiej jest podciąganie nachwytem na [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-11 22:11:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] pomidor - 18.30 VI - ser biały 125 g z dżemem - do zjedzenia o 21 Picie: woda - do tej pory 4,5 l zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - 1 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 27 trening tego planu rozgrzewka: bieg wahadłowy 5 minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-12 20:44:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 km rozgrzewki + ok 5 min rozgrzewania stawów, po 2 km rozbieganie (ledwo to zrobiłem, tak byłem wykończony) i rozciąganie nóg 2 x 20 wdechów na ćwiczenie. - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 28 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg odpuściłem dziś i zmniejszyłem ciężar bo chyba jutro bym nie [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-15 20:51:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] po tym posiłku jestem) VI - ser biały - do zjedzenia ok 21 Picie: woda - 5 l (jeszcze z litr będzie) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 29 trening tego planu rozgrzewka: marsz 15 minut, wymachy i krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg spoko ale nogi [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 20:04:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania ok - 1 godz 5 minut, przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 21:01:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - 5l (w tym pół litra na treningu) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 17.10, koniec 18.05 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-26 20:13:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane, kawałek babki cytrynowej - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, od 16.55 do 17.50 przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 21:07:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] z serkiem borowikowym, pomidor - 18.30 (po treningu) VI - ser biały 125g - 21.30 Picie: woda - 4l zielona herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 16.45, koniec 17.40 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 25 minut wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-31 22:34:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] - ryba (mintaj), 50g ryżu białego, ogórek zielony, 1 kanapka z pasztetem - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, ostatni taki trening 29.08 od 16.50 do 17.43 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 28 minut marszu wymachy i krążenia kilka [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 20:55:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] z sałatą, szynką i serem żółtym - 18.30 (po treningu) VI - ser biały 125g - do zjedzenia po 21 Trening: - siłownia - jednym słowem PORAŻKA, a tak pięknie się zapowiadało:/ I zestaw ćwiczeń, start 16.35, koniec 17.10 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 30 minut, bardzo powoli wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-05 20:38:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] (po obliczeniach doszedłem do wniosku że dżem się przyda) - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Prawie to samo co wczoraj, tylko śniadanie inne:) Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, ostatni taki trening 2.09 od 15.10 do 16.03 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 45 minut marszu - dziś dłużej bo 2 kolegów [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-07 20:53:40 Liczba szacunów: 0
  • ODŻYWKI DLA PIŁKARZA

    Post
    Piłka Nożna

    niech mi ktoś napisze jak może i chce i jak zna się na tym dokładnie cały zestaw supli jakie powinem brać by osiągnąć wysoką formę i utrzymał ją...... oczywiście żeby nie było za drogo:) pozdro i dzieki bardzo zalezy mi na tym by ktos podał mi cały zestaw, bo sam za bardzo nie wiem co kupić

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4453 Data: 2004-08-08 22:07:29 Liczba szacunów: 0