SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw

  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch tak jak mowilem robie 2 zestawy i wymiennie je robie co 2 tygodnie. Nizej plan. 1 Zestaw 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy plu

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 12036 Data: 2013-04-10 13:03:34 Liczba szacunów: 0
  • zkrainyczarow DT - pods. str. 18

    Post
    Ladies SFD

    To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na maszynie

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 16:38:26 Liczba szacunów: 0
  • Moja mała siłownia, co potrzebuje?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    A więc tak. CHłopaki podstawą będzie zestaw ławeczki ze stojakami. Bierzcie od razu z oddzielnymi ponieważ zajmą tyle samo miejsca co łączone z ławką a można na nich wykonać dużo ćwiczeń. Np taka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-1-lawka-l001-stojaki-regulowane-s001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulo

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2012-05-17 19:03:36 Liczba szacunów: 0
  • motywacja dieta trening 35+

    Post
    Po 35 roku życia

    Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Nogi: Wznosy na palcach 3x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Triceps: Uginanie hantli z głowę 3x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Zestaw B Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3x10 Nogi: Martwy ciąg n

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 12175 Data: 2018-06-18 14:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Setterka go on

    Post
    Ladies SFD

    miesiącu: *zakres powtórzeń i serii to 3*12-15 i łączenie w superserie. *cardio/wytrzymki/interwały 4-5 razy w tygodniu. Do powyższych: *Codziennie chciałabym dołączyć ten zestaw rozciągający: klik *2-3 razy w tygodniu Callanetics. *******************************************************************************************************************

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 10329 Data: 2015-02-05 15:53:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dniowe na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2017-08-10 10:36:19 Liczba szacunów: 0
  • Fala23 / Dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    ch i każdego z osobna i energetycznego dnia życzę Tak dla orientacji w terenie Plan tygodniowy Poniedziałek – Rano bieżnia Wtorek – Siłownia wieczorem /zestaw nr 1/ Środa – TBC wieczorem Czwartek – Rano bieżnia Piątek – Rano bieżnia Sobota – Siłownia /zestaw nr 2/ Niedziela –

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-11 11:18:35 Liczba szacunów: 0
  • Świeżak we wszystkim ,nowy rozdział.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dexterpro@ Dzięki za rade i lekturę już się zabieram do czytania :) tanto@ FBW czyli taki trening na wszystko tak? Czy taki zestaw będzie ok? (znaleziony w internecie ;p) Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2013-07-29 11:33:29 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    daj spokój, też myślałem że burgera w małpie czy bobbym dostane duże, poszedłem do małpy zjadłem tego burgera i wyszedłem zawiedziony, naprawde lepiej by mi wyszło kupić zestaw w kfc.. Bobby to samo, prócz tego że sie ubrudziłem to nic nie poczułem.

    Odpowiedzi: 8017 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 08:23:26 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA TYDZIEŃ 6 8.09.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł Tomek Marzec więc trening troche nietypowy, bo ja barki i trc atomek bic+tric, wiec ja szybko machłem na barki co nieco, Tomek bic, potem razem trica, Tomek poszedł na cardio, a ja domachałem jeszcze troche na barki i dołączyłem na cardio. Jakies tam foto z Tomkiem było, ma podesłac, a

    Odpowiedzi: 8017 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-08 20:33:07 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    po trneingu od soboty wracam do konkretnych wpisek, bo mysle ze bedzie juz dużo ciekawiej suple w sumie bez zmian, białko bcaa wiatminy itp skonczył mi sie pudding o smaku nugat który był najlepszym który do tej pory miałem od soboty wlec pieczone jbałko ;-0 przykładowy zestaw przed snem /SFD/Images/2016/9/29/e13a27ba62a04457b7d4c9da7f1740f9.jpg

    Odpowiedzi: 8017 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-29 22:39:27 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw. Plus też że wczoraj jak wpsominałem jakos dziwnie było na flakach, dziś do południa też, ale potem sie poprawiło i oby juz tak zostało. może ta babka jajowata miała tu

    Odpowiedzi: 8017 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 19:08:49 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    oczę do lekarza bo nie chciałbym zaczac masy i od razu zeby cos przerywać.a dodatkowo moze wyciągnie jakies badania bo chce porobić caly kompleks tylko jezzcze czekam bo leci zestaw regeneracyjny 30amp tada, połowa juz poszła ed 1szt. Do tego hepa, proursan jezcze końcówka, ostroprest czy jak to się posze. Przez dwa tyg polece po 1saszetce vivomixu

    Odpowiedzi: 8017 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 14:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"

    Post
    Trening dla początkujących

    tków owsianych, posmarowany Nut Wheyem czekoladowym, pastą kokosową oraz podany z owocami. /SFD/2018/9/29/199b2cbc353b455e919465d5d6caff94.jpg Następnie poranne suplementy - zestaw witamin i minerałów, wyjście z domu i nudne osiem godzin pracy. Po powrocie posiłek przedtreningowy - obiad - Ryż basmati,udziec z indyka w sosie sojowym i kapusta kisz

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8001 Data: 2018-09-29 21:16:35 Liczba szacunów: 1
  • aeroby i FTB na redukcje do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ąk. EDIT: Aeroby 2x w tygodniu zastąpie HIITami z takiego prozaicznego powodu jak czas. Od września będę miał go bardzo mało. Plan na ćwiczenia wygląda następująco Pon - FBW zestaw A Wto - HIIT Śro - FBW zestaw B Czw - HIIT Pią - FBW zestaw A Sob - Aeroby 30 minut Nie - ile można tutaj się lenie :) Zmieniony przez - pan110kg w dniu 2009-08-22 02:5

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2009-08-21 23:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak zostac kuturystka?

    Post
    Ladies SFD

    zerwy Zestaw c 1- Skretosklony 2- Wyciskanie gryfu nad glowe 3- Przysiady 4- Wymach ketlem 5- Pompka podskok 1 min przerwy Zestaw D 1- skakanka 2- pompka podskok 3- przysiady 4- przyciąganie nog w podporze 5- brzuszki Te zestawy mieszamy miedzy soba czas wykonania jednego cwiczenia 30 sekund i od razu nastepne dziennie 2 zestawy kazdy po 4 razy

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 8348 Data: 2012-11-09 17:34:09 Liczba szacunów: 0
  • ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH /Skoliozy, lordozy i inne... /

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy w przypadku skoliozy lędzwiowo-piersiowej zestaw ćwiczeń korekcyjnych podany na pierwszej stronie jest poprawny tzn. odpowiedni jeżeli osoba chcąca skorygować swoja wadę postawy ma kręgosłup przechylony w lewą stronę w części lędźwiowej i w prawą stronę w części piersiowej?

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-13 12:52:35 Liczba szacunów: 0
  • USA - Co kupować ??!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja bym bral ten zestaw z Anabolic Xtreme caly zestaw dziala bardziej wszechstronnie od samego Attitude Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-12-28 06:57:13

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-28 06:31:47 Liczba szacunów: 0
  • USA - Co kupować ??!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Don, nigdy nieprzegladalem testow redukcyjnych na tym zestawie wiekszosc jest na masowych,silowych lub to i to wjednym cyklu czy zrobisz dodatkowo troche miesa to trudno powiedziec napewno jakosc poprawisz ,stosujac razem ze spalaczami sila i libido pewnie tez pojdzie do gory zestaw ten tez bedzie jako dobry antykatabolik mozliwe ze dorobisz tro

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-20 23:55:19 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeszcze mam pytanie odnośnie planu ćwiczeń. Na siłowni jade Splitem 4x w tygodniu. Tylko teraz zaczyna się sezon piłkarski i mam pytanie gdzie dodać aeroby bo interwałów to raczej już nie dam rady wsadzić. Proszę o pomoc. Pon Zestaw A Wt Trening Śr Zestaw B Cz Zestaw A Pi Trening Sob Zestaw B Nie Mecz min 45 min. Na boisku

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-04-17 17:32:04 Liczba szacunów: 0