Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle, ze na suple za wczesnie:-) w tym wieku powinniscie pakowac z radoscia i w pelni zmotywowani. na waszym miejscu na poczatek ogarnalbym jakis sensowny zestaw cwiczen: 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html oraz stosowal sie do 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2012-03-16 15:26:44 Liczba szacunów: 0
Zrobiłem https://youtu.be/nDXwubwF8lQ a w trakcie edycji (długo trwa przesyłanie filmiku :-( ) poleciały dips 5x10p Po południu barki zestaw drugi :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-07 09:03:29 Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-07 13:43:51
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-11-07 09:01:41 Liczba szacunów: 1
[...] na 1p w ponad 140kg ; kilka lat temu miałem filmik gdzie robiłem przysiad ze 150 kg) na próbę ze 118kg. Dzisiaj chciałbym podejść do WL na 1p - sprawdzić jak moje możliwości na 1p pokrywają się z wyliczeniami kalkulatora ciężar/ilość powtórzeń . Planuję też barki zestaw 3. Ogólnie to nie za bardzo się chce bo pogoda bardzo pochmurna !
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-07 09:47:43 Liczba szacunów: 1
Zestaw 3 na barki zrobiony. Ustawiłem oparcie ławeczki bardziej pionowo https://youtu.be/2lHxha_H1Vs Ciężary bez zmian i tak będzie do końca tego roku :-)
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-09 16:57:03 Liczba szacunów: 1
[...] podchwytem +25kgx4p Założyłem koszulkę z moim nazwiskiem oraz 83kg na sztangę a ponieważ poszło względnie łżej to ściągnąłem koszulkę i podszedłem do 100kg :-) a w trakcie wgrywania filmiku zrobiłem podciąganie z 25kg a potem 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x12p https://youtu.be/1I7B08UpFP4 po południu (wieczorem) będzie zestaw 3 na barki
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-11 14:05:41 Liczba szacunów: 1
[...] 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 88jgx5p 1b. Podciąganie podchwytem +25kg po 5p 2. Wiosło sztangą 48kgx12p 58/68kgx10p https://youtu.be/CA6kc9IPFxk Może wieczorem będzie zestaw 3 na barki. Kupiłem opaskę M3 - nie byłem świadomy, że musi być telefon blisko (zazwyczaj go nie noszę) a na dodatek przepłaciłem. Chyba nie będę używać! Czy ma ona [...]
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-21 14:50:59 Liczba szacunów: 0
Uruchomiłem tę opaskę M3. Zrobiłem w niej zestaw 3 na barki a później wstępowałem w niej na taboret 20 minut gdzie moje tętno było wg niej poniżej 80 uderzeń. Teraz pokazuje mi spalone 60.7 kcal i zrobione 2178 kroków, przejście 1.3 km , ciśnienie 111/87, pobór tlenu 95. Jutro być może będę wiedział jak spałem w nocy :-)
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-21 20:14:04 Liczba szacunów: 1
[...] od ilości spożytych węglowodanów i stopnia odwodnienia. Jeśli chodzi o konkurs na kuliste barki to wydaje mi się, że kształt moich barków uległ poprawie. Stwierdzam, że zestaw 3 na barki należało w moim przypadku wykonywać 2x w tygodniu a nie 3x tak jak robiłem. Teraz (od kilku dni) bezboleśnie chrupie mi w barku. Samopoczucie marne - [...]
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-27 12:18:12 Liczba szacunów: 3
dziekuje bylem odradził podnoszenie ciężarów pond głowe. i takich ćwiczeń unikam a mysle ze mc tez nie jest wskazane. moglbym porsic o jakis zestaw ćwiczen na plecy bez zbytniego obciążanie kręgołupa.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2012-11-07 22:52:44 Liczba szacunów: 0
Odnośnie ochrony na oralach myślę że taki zestaw byłby najlepszy, w trakcie cyklu live longer zamiennik ursofalk lecytyna heparagen zamiennic Nas -> N-acetylocysteina po cyklu: heparagen esseliv forte lub essetren complex, lecytyna tadionil wersja iniekcyjna i mam pytanie czy warto brać te środki wszystkie naraz ? czy tylko Tad ? Oraz czy [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2013-10-14 00:26:08 Liczba szacunów: 0
Na początek potrzebne Ci będzie; - ławka i stojaki. Na osobnych stojakach możesz robić także przysiady. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html - Sztanga http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html - obciążenie niekoniecznie z marbo bo nie ukrywam jest dość drogie ale ja [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2012-10-15 07:54:25 Liczba szacunów: 0
Gryf http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Ławka + Stojaki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Drążek ten akurat do ściany może być też do sufitu http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html Poręcze [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2012-10-15 19:01:16 Liczba szacunów: 0
Raczej poszukam czegoś innego. Wszystkie będą pasowały do gryfu z Marbo? I ile tego kupić na początek? Znalazłem fajny drążek + poręcze stacjonarne, z Marbo, ale 500zł to jednak za dużo. Na długo mi starczy taki cały zestaw z Marbo, tym bardziej, że to seria Home? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-16 14:19:14
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2012-10-16 14:16:00 Liczba szacunów: 0
Jeśli gotowy to zdecydowanie zestaw drugi za 700zł- moim zdaniem. Z czasem jeszcze dokupisz obciążenia załóżmy 10-kilowego i git. Według mnie początek to ok 2 lata tak żebyś się wczuł.. A co do tych poręczy to nie jestem w stanie Ci odpowiedzieć, spytaj się lepiej kogoś kto się na tym zna. No ale po to są budowane ściany by mogły utrzymać ciężar [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2012-10-16 18:04:31 Liczba szacunów: 0
Wiem, wiem, ale jednak ciężar budynku to jest coś innego, niż takie zmienne obciążenie w jednym punkcie :) Twoim zdaniem lepszy zestaw czy osobno kupić? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-16 18:09:31
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2012-10-16 18:08:54 Liczba szacunów: 0
Jakis dziwny podzial ani FBW ani Hst nie wspomne o splicie bo wiadomo, na mase to jest dieta! a zestaw cwiczen ktory podales jest dosc dziwny bardziej redukcyjny ale tez nie calkiem...poszukaj normalnego na forum nie wiem skad to wytrzasnales, ale mimo wszystko Wesołych Świąt:P
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2007-12-24 10:54:12 Liczba szacunów: 0
Własnie ten plan jest tak ułożony, aby zestaw: poręcze/skos+/żołnierskie się uzupełniał. Coś zmienisz i już nie będzie to samo ;) 12/10/8 normalnie, dlaczego by nie? To nie jest żadna reguła, że ma być zmienny.
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2012-07-31 00:10:27 Liczba szacunów: 0