[...] - 15g po treningu, 15g przed snem FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A po dzisiejszej porannej dyskusji zakupiłem sobie zestaw herbaciarza :-D /SFD/2017/3/22/30ec60455cc14fa9ae9516a63e9f3159.jpg
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 20:06:14 Liczba szacunów: 0
[...] muffinka czekoladowa i kilka tostów z dżemem. Dalej widzieliśmy potencjał w mocniejszym nabiciu. /SFD/2017/7/17/fb28983f80774643989bb3da4d75f277.jpg Przed samym wyjściem zestaw jak ostatnio, czyli pierniki, żelki i chipsy. /SFD/2017/7/17/94e83becb76c4f8aafe8f319fe1a9d29.jpg W międzyczasie dojadałem cały czas wafle/tosty z dżemem/masłem [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-17 05:38:52 Liczba szacunów: 2
[...] 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x16kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x16kg Po treningu 30 min cardio. Drugi zestaw FBW. Oba trochę okroję chyba z serii, ale taki szkielet zostanie. Dzisiaj jeszcze ciężary raczej zachowawcze, prócz barków, gdzie na sztangę za dużo założyłem w [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-26 13:42:08 Liczba szacunów: 2
30.06.19 Dzisiaj typowo jeżdżący dzień. Wystartowałem o 8 rano, żeby zdążyć przed upałami. W czasie jazdy poszedł taki zestaw + 2 litry izotoniku. https://i.ibb.co/8P97QTX/7-C5-F1-AC3-A6-CC-4291-BF92-43-B7-D0199625.jpg Łącznie BTW 24/13/235, czyli 1150 kcal. Trochę wiało, ale było całkiem ok. [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-30 19:24:16 Liczba szacunów: 2
Ja w poniedziałek powinienem mieć pakę. Wiciu mi taki zestaw polecił. Poza tym jak jak pisałem w czwartek mam nefrologa i jeszcze przed wizytą mam zrobić jeszcze raz kreatyninę. Dziwne jest, że teraz dwa razy mi wyszła 1,39 i 1,42 przy normie do 1,20 i eGFR 61, a jak robiłem badania w czerwcu, to było 1,20 i eGFR 74, a od tamtej pory w sumie nic [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-28 10:19:50 Liczba szacunów: 1
[...] nie masówka. Malinowy, więc bardziej był kwaśny, niż słodki. A Ovomaltine, to nawet nie mówię %-) Dzisiaj też miałem mega ochotę na domowy obiad i kluski śląskie, więc taki zestaw wjechał jak złoto. Na koniec lody, na które już od miesięcy się czaiłem. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-25 19:32:16 Liczba szacunów: 1
[...] sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12, 10, 8, 6 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12, 10, 8, 8 8. Plan - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. No i drugi nowy zestaw. Ciężary póki co celowane, to nie wpisuję :-P Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-14 20:15:15 Liczba szacunów: 3
[...] izotonik, daktyle, baton i ciastko; bezpośrednio po Rave Cover. 5. Chleb z hummusem i serem żółtym. Lays z pieca. Czekoladki. https://i.ibb.co/GtrJ4hj/IMG-5211.jpg Taki zestaw dostałem między innym na Dzień Chłopaka :-D. Krówki toffi bez glutenu, bez nabiału i vege %-) https://i.ibb.co/VVr35d7/IMG-5214.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-30 20:18:57 Liczba szacunów: 2
Bzyku - niestety nie bd mnie na MPJ {{:-( Popuri - a mi nie, bo jest ciężki %-) bym zapomniała, planik pomógł mi ułożyć Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% [...]
Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 21:02:47 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9871 Data: 2009-10-18 11:25:15 Liczba szacunów: 0
[...] raz skatowałem bicki i tricki by ujrzeć 39cm w lustrze, no nic, w poniedzialek ruszam z nowym planem, jednak splita jeszcze nie ruszam tylko dalej powoli FBW tylko z dwoma zestawami, a dokladniej: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-11 21:59:25 Liczba szacunów: 0
[...] 8x Naprzemienny wycisk z podlogi 8x Spięcia brzucha leżąc z nogami w górze 8x Obrona przed wejściem do nóg 8x To jest 1 obwód. Następnie zrobiłem trochę inne obwody zestaw hantli 35kg, zestaw hantli 25kg 15x lokomotywa z hantlami 35kg (wykrok i jednoczesne mocne zaciągnięcie z obu rąk, wysoko aż pod pachy ruchem okrężnym) + wykluczanie [...]
Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-31 16:51:41 Liczba szacunów: 0
No i 8 dzień redukcji dobiega do końca :-) Dziś rozpisałem sobie ćwiczenia takie jakie mam zamiar wykonywać na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów. ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8206 Data: 2012-04-23 20:09:31 Liczba szacunów: 0
2. Kiedy zacząć treningi siłowe? Przeciwskazania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne- wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, krótkowzroczność/długowzroczność. Nie ma większych przeciwskazań -dla zdrowych osób - jednak w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-11 01:43:01 Liczba szacunów: 0
Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-10 06:06:23 Liczba szacunów: 0
Chodziło mi raczej o coś takiego: Zestaw FBW "A" - na siłownie. Zestaw FBW "B" - domowy. Układasz calutki zestaw a nie tylko jedno cw na bicka kapujesz? ;)
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2008-06-24 14:36:28 Liczba szacunów: 0