[...] 7. Uginanie siedząc hantle 12x12 / 12x12 / 6x12 + 12x8 8a. Uginanie stojąc - dwójka 10x30 / 10x30 / 10x30 / 15x20 8b. Rzymska na dwójkę i 12 / 10 / 10 / 10 pierwszy cały zestaw tygodniowy przećwiczony - czuję że to będzie dobra siłomasa :-) a tym czasem weekend czas zacząć - przechodzę w offline, jutro idę na wesele więc wpadnie cardio i [...]
Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-05 18:51:25 Liczba szacunów: 1
[...] tam krzywo mogę robić, bo podświadomie chronię prawe biodro i najczęściej to czuję (od jakiegoś czasu) z lewej strony w lędźwiach ;-), podczas ćwiczenia nie czuję i ostatnio jeden kolega też zauważył, że racka mamy krzywego %-) więc to chyba cały zestaw czynników wpływający na wrażenia z filmiku Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-05 15:09:40
Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-05 15:09:03 Liczba szacunów: 0
a dziękuję dobrze, praktycznie całkiem przeszło dzisiaj przez moment poczułem ale to nic w porównaniu z tym co było wygląda że albo to było przeciążenie albo tamten zestaw ćwiczeń był jakoś niekorzystnie dobrany
Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-06 21:46:23 Liczba szacunów: 0
[...] lub orbitrek Dodatkowo od dwóch tygodni prowadzę w moje dni treningowe i ramach mojej rozgrzewki - WF dla młodzieży :-). Wg rozpiski Pani od WFu, która co tydzień zmienia zestaw ćwiczeń. Ale ostatnio stwierdzam, że przesadziła, wszystkie ćwiczenia dała na brzuch i ogólnie core także ja nawet miałem problem wykonać całość. Chyba to wskazówka [...]
Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-11 15:38:56 Liczba szacunów: 5
Na odstresowanie wczoraj poszedł trening z pomocą uchwytu najpierw WF z dziećmi w ramach rozgrzewki, zestaw na brzuch PULL 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. wykroki hantle 3 3b. pull trough G 3s 4a. przyciąganie G siedząc 3s 4b. przenoszenie stojąc G 3s 5a. wiosło G 3s 5b. przenoszenie leżąc G3s 6a. wiosło hanle [...]
Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-15 07:45:11 Liczba szacunów: 0
[...] tego co trzeba i uwzględnienie czasu potrzebnego na regenerację dla nóg i całego organizmu. W książkach o bieganiu które do tej pory czytałam autorzy proponuja podobny zestaw prostych ćwiczeń bez obciążenia, ale wykonywany regularnie, który ma uchronić przed kontuzjami. Łapanie dwóch srok za ogon na dłuższą metę się nie sprawdza, [...]
Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-12 20:33:15 Liczba szacunów: 1
ja też proponuje konkurs, tylko taki w miare prosty zeby mati mogl wygrac :D to damy mu nagrode glowna zeby mial na czym trenowac :P : http://ma59.ovh.org/Foto_aukcje/Zabawki/Zestaw%20bokserski/zestaw%20bokserski_ZB002%2865%29.jpg
Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 12:18:50 Liczba szacunów: 0
[...] wszystko popite colą@-| Dawno, dawno się tak nie spiłam, nawet nie pamiętam kiedy i długo tego nie powtórzę, albowiem w sobotę miałam full wypas i all inclusive, pełen zestaw kacowy do wieczora niemal#-P łącznie ze straszeniem toalety#-P Odbiło się to na sobotniej misce: 10.12.2011 sobota [...]
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 23:55:45 Liczba szacunów: 0
Dzięki za link, poczytam. A w miedzy czasie wrzucam FBW, które mam rozpisane przez trenera: Założenia: 3x w tygodniu A-B-A B-A-B Zestaw A 1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady) 2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max 3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 14638 Data: 2017-05-19 08:30:50 Liczba szacunów: 0
Tak tak chłopaki, najpierw będę wbijał na mase jeszcze, bez ssa bo nie pali mi się do brania tego mojego zestawu, więc wszystko na spokojnie i z głową. Mam już tej wiedzy w głowie sporo o kulturystyce (i wiem, że jeszcze muszę się podciągnąć na sucho ale chciał bym aby doradził mi któryś z kolegów, jak mam rozłożyć ten mój juz zakupiony zestaw, [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3938 Data: 2014-10-17 12:14:29 Liczba szacunów: 0
I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-06-16 15:43:59 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2014-12-05 20:30:18 Liczba szacunów: 0
W szwajcarskim Nyon rozlosowano pary ćwierćfinałowe i półfinałowe piłkarskiego Pucharu UEFA. Zestaw par ćwierćfinałowych (9 i 16 kwietnia): Hamburger SV - Manchester City Paris Saint Germain - Dynamo Kijów Szachtar Donieck - Olympique Marsylia Werder Brema - Udinese Calcio Zestaw par półfinałowych (30.04 i 7.05): Werder Brema/Udinese Calcio - [...]
Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 19879 Data: 2009-03-20 14:20:51 Liczba szacunów: 0
a taki trening może być na razie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2013-03-11 17:28:00 Liczba szacunów: 0
[...] jednak starałem się jak najlepiej go wykorzystać :) Na przyciąganiu linki najszerszy pękał w dodatku dorzuciłem drop to aż płakać mi się chciało z bólu %) to sie nazywa zestaw dyskotekowy :D Chyba wszyscy u mnie na siłowni wczoraj zrobili ten zestaw dyskotekowy na 200% swoich możliwości - bo dziś pustki jak nigdy :D Pewnie niezłe zakwasy [...]
Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 11653 Data: 2014-12-02 20:56:03 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń - BICEPS Rozpiętki na ławce poziomej - 6-7 serii, 5-10 powtórzeń - KLATKA Unoszenie nóg w podporze - 4 serie, 10-20 powtórzeń - BRZUCH Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń - NOGI/ŁYDKI A jak po lekkiej korekcie zgodnie z zaleceniami? W zestawie 1 triceps zrób po barkach. W zestawie 2 biceps po rozpietkach. Teraz można ćwiczyć.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2017-01-05 19:10:01 Liczba szacunów: 2
Chętnie bym zmieniła zestaw ćw. , mam w domu rowerek i hantelki robione przez mojego wujka w stoczni także mają po 3 krązki na strone z którymi każda gdzieś waży 9 kg, siłownia z doskoku, bo młodym nie zawsze się ma kto zając Co do łydki i nadgarstka taki zestaw ćw znalazłam a szczerze to łydkę nie muszę ćwiczyć Zmieniony przez - magosa w dniu [...]
Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-12 18:44:41 Liczba szacunów: 0
[...] siły, ale i chęci do robienia ze sobą czegokolwiek. W tym tak zwanym międzyczasie trochę kontynuowałam treningi rozpoczęte tutaj za pierwszym razem (z piłką) - trochę tzn. zestaw z ostatniego etapu robiłam 2-3 x w tygodniu, czasami zamieniając jeden z treningów na Mel B; przez pewien czas szukając "towarzystwa" w treningach korzystałam z płyt [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-04 17:12:15 Liczba szacunów: 0