zestaw

Dzień 523 Kacper, pomyślę o tym, chociaż jestem zdania że aktualny zestaw wystarczy. Dziś nudy, nudy i nudy. Czuję zmęczenie. Postanowiłem, że będę sobie zapisywał czas snu. TRENING - SUPLEMENTACJA - REGENERACJA 6h 20min DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b76144f0d464baaaa8395f43c130ce9.png

[...] czasie baton białkowy + lody, na wieczór zapiekanka + biały kit kat w niedzielę 3 posiłki moje, lody, baton białkowy, jakieś czekoladki od Kamila, próbki białka :-D + duży zestaw z MC z Mc Royal'em Dzięki :-) praktyka dopiero po maturach tj 20 maja :-) Dziś 40 min cardio na czczo + brzuch nie wiem, czy to przez folgowanie w weekend, ale [...]

DZIEŃ I FBW (03/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x32kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 15x11kg 15x11kg dobrze piekło, zapas 2-3 powtórzeń] 3) wiosłowanie sztangą 3s (10x12kg) 15x21kg 15x21kg 15x21kg zrobiłem nachwytem, [...]

DZIEŃ III FBW (07/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi sko 2s 10x27kg 10x32kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 10x13kg 10x13kg dużo bardziej czułem klatę niż w 1 ćwiczeniu, zapas 1-2 powt.] 3) martwy ciąg 3s 10x42kg 10x42kg 10x42kg czułem plecy, nie wiem [...]

TRENING #5 FBW (14/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 5 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi skos 2s 5x37kg 5x42kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 5x17kg 5x17kg 3) martwy ciąg 3s 5x47kgkg 5x52kg 5x57kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 5x13kg 5x15kg 5x17kg 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem [...]

[...] 15'tkach w treningu A w następujący sposób (przypomnę, że taki trening przypada co 2 tygodnie). 1 ciężary to z 1 treningu z dnia 3 stycznia, jutro wypada następny. Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x32kg 15x32kg 15x37kg 15x37kg 15x42kg 15x42kg 15x47kg 2) wyciskanie hantli skos 2s [...]

Zaległa wypiska z środy, zapomniałem wstawić i dzisiaj sobie przypomniałem. TRENING #4 FBW (12/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 10 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x20kg) 10x37kg 10x40kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 10x13kg 10x13kg 3) wiosłowanie sztangą 3s [...]

17-01-2011 TRENING #6 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (03/01/11) 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x37kg +5kg (poprzednio: [...]

19-01-2011 TRENING #7 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (07/01/11) 1) wyciskanie sztangi skos 2s 10x32kg +5kg 10x32kg 2) wyciskanie hantli płaska [...]

31-01-2011 TRENING #12 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń Poprzedni: http://www.sfd.pl/-t680321-s5.html#post5 UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) / 15x32kg / 15x32kg [...]

[...] mam. Trener (jest też fizjo), że stopy bolą od napiętych łydek. Po rozmasowaniu tak przyjemnie się chodzi jakby mi ktoś 50kg odjął |-) Chyba poprosze o jakiś rozszerzony zestaw ćwiczeń rozciągających łydki Myraen- mi się bardzo podoba, ze sobie sama próbujesz plan układać. dziękuję dziękuję :-D Jak potem są same na siłce to nigdy do tych [...]

[...] występuję w pełnym rynsztunku niemal - może nie jednocześnie bo po nogach zdejmuję ściągacze z kolan ale zakładam na łokcie i owijam bandażami nadgarstki. Także wiesz - Twój zestaw jest na razie "podstawowy". %-) aż chciałoby się powiedzieć, że wszystko przede mną, ale jednak wolę, żebyś Ty został rycerzem w pełnej zbori, a ja dalikatną [...]

[...] :) i szamki. Staram się odchodzić od wafli i wasy i ograniczać masło orzechowe, które znów pojawiło się w diecie }:-( Niesamowite, bo całe życie myślałam, że powyższy zestaw jest zdrowy i fit %-) w przeciwieństwie do białego ryżu, makaronu durum i ziemniaków, których nikt nie sugeruje mi tu ograniczać \-) [...]

###########TRENING########### klata+bic zestaw dyskotekowy wyciskanie na płaskiej 14x51kg 12x61kg 12x71kg 12x81kg wyciskanie na skosie 3x12 --- 51kg rozpietki na skosie 3x12 ---- 10kg bic uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 36kg uginanie ramion na przemian 3x8 --- 15kg uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg modlitewnik 2xmax --- od 26kg do 11kg [...]

aktualna waga xD ###########TRENING########### klatka+bic zestaw dyskotekowy klatka wyciskanie na plaskiej sztangi 20x51kg 12x61kg 12x66kg 12x71kg wyciskanie na skosie sztangi 4x12--- 51kg wyciskanie hantli na skosie 3x12 ---- 20kg rozpietki na skosie 3x12 ---- 12kg bic uginanie ramion z hantlami 16x12kg 16x17kg 16x17kg uginanie ramion z [...]

[...] ryżu basmati, Knorr FIX, 100g piersi 6. 30g whey, 50g ryżu basmati, Knorr FIX SEN 1. 5 białek, 100g owsianych, 50g suszonej żurawiny 2. 100g ryżu basmati, Knorr FIX 3. 100g ryżu basmati, Knorr FIX, 100g piersi 4. zazwyczaj zestaw gyros z ryżem Potem po godzinie i następnie co dwie godziny po 5g leucyny, aby szybciej wejść z powrotem ketozę.

[...] każdym ćwiczeniu mogę śmiało dorzucić bo był zapas. Mimo to nogi ładnie skatowane. Przed treningiem po poprzedni depletion bardzo czułem dwójki, ale szybko je rozruszałem. W zestawie C obciążenia dobrane dość dobrze, za tydzień może minimalnie zwiększę. Na pewno na barkach, zobaczę jak z plecami. W D widać moją słaba klatkę, tym bardziej po [...]

Widać progres biorąc pod uwagę zestaw, który testowałeś jest gitara imo

powodzenia bardzo dobry zestaw

bardzo widac pokazny zestaw supli ale na mnie mega wrazenie robi silownia naprawde super