Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

14.02.2011 (poniedziałek)

Dieta:
I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) jogurt naturalny 150g szklanka mleka 250ml, łyżka oleju 14g
II - pomidor 100g kurczak 150g
III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 200g rodzynki 20g, marchewka
IV Obiad : ziemniaczki 2 jajka szpinaczek
V ryż 100g z surówką 50g
VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka)


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-20 12:22:45

15.02.2011 (wtorek)
Waga: 76kg : popołudniu zacząłem się źle czuć i musiałem dość często chodzić do wc. Więc te ''oczyszczenie + osłabiony organizm" zmniejszył moje rozmiary .

Dieta:
I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g
II - pomidor 100g kurczak 150g
III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka
IV Obiad : ziemniaczki 2 jajka szpinaczek, łyżka oleju 14g
V ryż 100g z surówką 50g
VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka)

Trening:

Zercher squat 8x54kg/10x44kg/10x44kg
Żuraw 3x10 10xciało/10xciało/10xciało
Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x31kg/10x31kg/10x31kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x30kg/10x30kg/9x30kg
Unoszenie sztangielek na boki 12x17kg/12x17kg/12x17kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x17kg/12x17kg/12x17kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x20kg/20x20kg/20x20kg
Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek

Ocena treningu: 80% to max jaki mogę sobie dać . Narastająca choroba i częste spotkania z wc spowodowały że czułem się osłabiony i stąd takie zaniżenie kg (w porównaniu do poprzednich treningów) Ale był to dobry manewr ponieważ wszystko udało mi się zrobić (z wielkim trudem niektóre ćwiczenia zwłaszcza zercher squat nadgarstki bolały więc zmniejszyłem ciężar). W barach i w łapach zmniejszenie spowodowało poprawę techniki. Zobaczymy czy poskutkuje w następnych ćwiczeniach

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-20 12:38:36

Dieta:
I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) jogurt naturalny 150g szklanka mleka 250ml.
II - pomidor 100g 4 skiby chleba razowego z serem 120g,masełko 5g, ,łyżka oleju 14g
III - serek wiejski naturalny 200g rodzynki 20g, marchewka
IV Obiad : zupa ogórkowa
V ryż 100g z mięsem 150g kurczoka
VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka)

Dieta:
I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g
II - kurczak 150g jabłko 100g, łyżka oleju 14g
III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka
IV Obiad : zupa ogórkowa
V Sałatka warzywna z mięsem (pierś kurczaka 150g groszek 100g rodzynki 50g majonez 20-30g paprika 2 plastry 3 małe ogórki)
VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka)

Trening:

Zestaw B:

MC 10x76kg/10x76kg/10x76kg
Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 12xciało/8x0,5/6x1kg
Wyciskanie sztangi poziomo 10x45kg/10x45kg/10x45kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x15kg/12x15kg/10x15kg
Pompki w podporze tyłem 12x5kg/12x5kg/12x5kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x2,5/12x2,5
Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek

Ocena treningu: 92% Osłabienie narastało ale postanowiłem że się wybiorę na swoją siłownie . Zmniejszenie kg także dotyczyło zestawu B, chciałbym jednak wspomnieć że kupiłem nowy gryf prosty więc tak czy owak bym zaniżył o 2-4kg . Tak czy owak oprócz dużej wpadki podczas podciągania (strasznie nie miałem sił) trening poszedł naprawde dobrze :).


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-20 12:48:47

Przepraszam właśnie zaóważyłem że nie pisałem dat :) Ale to się połapiecie mam nadzieję :)

18.02.2011 (piątek)

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g
II - kurczak 150g jabłko 100g
III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka, łyżka oleju 14g
IV Obiad : zupa ogórkowa
V Sałatka warzywna z mięsem (pierś kurczaka 150g groszek 100g rodzynki 50g majonez 20-30g paprika 2 plastry 3 małe ogórki)
VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-20 12:52:19

19.02.2011 (sobota)

Dieta:
I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g
II - kurczak 150g pierś z kurczaka 150g
III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka, łyżka oleju 14g
IV Obiad : gulasz (zdrowo przyrządzony )
V ryż 100g + warzywka
VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka)
Trening:


Zercher squat10x48kg/10x48kg/10x48kg
Żuraw 10xciało/10xciało/10xciało
Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x35kg/10x35kg/10x35kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x34kg/10x34kg/10x34kg
Unoszenie sztangielek na boki 12x19kg/12x19kg/12x19kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x19kg/12x19kg/12x19kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x24kg/20x24kg/20x24kg
Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek

Ocena Treningu: 98% Stanowczo lepiej się już czułem przytyłem znowu i miałem powera . Jestem zadowolony najbardziej z barków i łap przy dobrej technice bardzo ładnie się wszystko wyciskało :) Przy klacie muszę troszkę poćwiczyć technikę żebym się nie chwiał rękoma bo lekko mi latają .


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-20 13:02:09

Jak jesteś chory to sobie trening daruj.

Do ostatniego posiłku dodałbym jakieś zródło tłuszczy albo dał serek wiejski + np. oliwa z oliwek a ten makaron z mięsem na miejsce III posiłku.

W pierwszym posiłku mi źródła białka i jakiś tłuszczy brakuje, dodałbym np. jajka całe.

Warzywa jedz, jak najwięcej.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-20 13:04:29

20.02.2011(niedziela)

Co niedzielę będę wypisywał swoją wagę żeby widzieć postępy lub ich brak . Od wtorku warzyłem 76kg przez chorobe i przyjaciela wc. Na dzień dzisiejszy jest to 81kg :) Wiadomo to się na razie waha ale bd widać różnicę przynajmniej z czasem .

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g
II - pomidor 100g kurczak 150g
III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka
IV Obiad : ziemniaczki 2 jajka szpinaczek, łyżka oleju 14g
V ryż 100g z surówką 50g
VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka)

Już od razu wypisałem cały dzień bo raczej nic się nie zmieni :) Pozdrawiam :)

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe
II - makaron 100g mięso 150g
III - : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka/pomidor
IV Obiad : mama coś wymyśli
V ryż + warzywa
VI pierś z kurczaka 150g serek wiejski 200g łyżka oleju 14g
Może być :)? Co do treningu na szczęście dzięki diety mój organizm uodpornił się dlatego jak mam katar lub kaszel to jeszcze nie jestem obłożnie chory i przysłowiowo ''umieram''. Gdy sam w sobie poczułbym że nie dałbym rady to bym napewno nie poszedł :) Taki rozkład diety może być :)?
Ps: jak dobrze pamiętam po treningu nie miałem oleju wszamać . Ale ofc. Ty wiesz lepiej więc się dostosuje


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-20 13:10:33

Esbe - jak czujesz że bierze cię jakieś horubsko to zaopatrz się w witaminkę C