Kilka pytań, absolutnego laika

Cześć.
Czas byłoby się wziąć za siebie, bo zbyt dobrze nie jest.
Troche suchych danych:
Wzrost: 170cm
Waga: 63kg
Ob. Bicepsa: 30cm
Tłuszcz: Na brzuchu troche go jest, na mięśniu piersiowym to samo, ale tragedii nie ma. Mam mocno wyrzeźbione łydki (od bardzo dawna jeżdżę na rowerze, że tak to powiem 'na serio'). Reszta ciała kompletnie nie wyrzeźbiona.

I teraz, koledzy, wiadomo czego oczekuję. Większej wagi, ale także rzeźby.
I teraz, jakie diety polecacie spróbować (wiem, że pewnie napiszecie żebym udał się do dietetyka, ale najpierw chciałbym sprobować czegoś z internetu), no i ogólnie, jakieś rady, jestem totalnym laikiem. W domu mam tylko hantle, zastanawiam się nad zakupem sztangi.
Ćwiczenia które robie w domu to tylko 20 powtórzeń na rękę hantlem 7kg, 30 pompek, i tyle. I to rano i wieczorem, po jednej serii, ale niedługo będę chodzić na siłownię 2-3 razy tygodniowo, zależy jak czas pozwoli.

Dlaczego piszę w tym dziale? Czytałem o wielu odżywkach, o tym co najpierw, co potem, itd. - ale raczej tam większość osob, nie zaczynała od takiego zera pod wzgl. budowy ciała jak ja..
Więc, jakie niezadrogie odżywki na początek polecacie? Myślałem nad hormonem wzrostu typu Aminostar Growth Hormone Stymulator (GHS), ale wiele osób pisze że poza spokojnym snem to nic nie daje. Myślałem także nad jakimś białkiem, ale także czytałem, że na początek trzeba brać gainera. Jakieś propozycje?

Pozdro :)

PS: Wiem, że powtarzało się to wszystko na forum, jednakże pomimo tego iż przewertowałem wiele tematów, to i tak każdy przypadek był inny od mojego można powiedzieć, i mało co się dowiedziałem.

Zmieniony przez - n0pel w dniu 2013-11-16 08:59:39

Zmieniony przez - n0pel w dniu 2013-11-16 09:00:47

Zmieniony przez - n0pel w dniu 2013-11-16 09:04:09

1 Nie bierz gotowców z neta, bo moze ta dieta nie być dla Ciebie, musisz wiedzieć co chcesz robić redukować tłuszcz czy nabierać masy bo obu naraz nie zrobisz. straczy Ci na początek 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
2 trening domowy wg czorci pkt 14 trening powyższego linku

HGH itp nie kupuj, co do tego że na poczatku tzreba brać gainera to nie wiem gdzie to wyczytałeś, chcesz zredukowac tkankę a dodatkowo chcesz walić cukry w siebie. Zacznij od odzywiania potem sodżywki.

Ja wiem, tłuszcz cały czas redukuje, jazda na rowerze 10-30km dziennie jest zawsze (30 to w weekendy, jak jest czas, a 10 codziennie).

Co do właśnie tego czy chce nabrać masy czy spalić tłuszcz - powiem tak. Chcialbym nabrać masy, ale nie obrosnąć w tłuszcz, bo to łatwo :P, tylko mieć ładnie wyrzeźbioną masę.

Edit Czytam teraz o tym treningu, i uznałem że oprócz tego co teraz robię, bedę robić także to co jest pokazane na filmie.
W kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi że Aby utrzymać wagę
Kalorie 2889.89, także z 3300kcal dziennie muszę mieć aby w połączeniu z ćwiczeniami był przyrost mięśni, tak?

Zmieniony przez - n0pel w dniu 2013-11-16 09:22:48

Jeśli będziesz miał dobrą dietę to nie obrośniesz za bardzo w tluszcz ;)

To jest błąd osoby co np je byle jak i wyliczy sobie coś tam w kalkulatorze że powinna jeść 3000 i od razu dodaje 300 kcal by masa szła, a dla organizmu moze być szokiem przejscie np z 1800 kcal na 3300. Zacznij od zmiany nawyków żywieniowych 2500-2600 Ci na poczatek starczy jak nic nie będzie szło to za 2-3 tygodnie dasz 2800.

Cześć, takie pytanko
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10
-Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8
-Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8

Czy ten zestaw mogę robić w poniedziałki, środy i soboty, czy nie będzie czasu na regenerację?

nie mozesz tak trenować, trenuj całe ciało.

Nie nie, ja trenuję wszsytko, tj każdą partię mięsni nie licząc nóg, bo od tego jeżdżę codziennie 5-15km na rowerze.
Pytam tylko, czy mogę robić 3x w tygodniu klate i bicepsy :>

Nie możesz.

Mięśnie rosną w stanie spoczynku, czyli wtedy, kiedy nie ćwiczysz. Daj im odpocząć i rozłóż treningi całego ciała na tydzień, a nie skupienie się tylko na jednej partii.

Ok, czyli robię tak
Pon: Klata, bicepsy
Śr: Plecy, Triceps
Pt: Barki
Sb: Przedramię
Ogólnie to taki mam plan, konkretnych ćwiczeń nie mogę podać bo kolega prosił żeby nie wrzucać tego nigdzie :<