Trenning na mase do oceny

Oto mój trenning na mase,wprowadzajcie poprawki,z góry dzieki za dobre rady
Poniedziałek:

Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6
-rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje)
-wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6
-przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10
-wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6
-bramka lub buterflay(maszyna) 4*15

Triceps:
-ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6
-wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8
-pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15
superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8

Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8
-unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8
-unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8
-kurczaki 4*12,10,8,8
kaptury:
wznosy barków 4*20
przedramię:
podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4*15
superseria: podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4*12

Piątek:
Biceps:
Modlitewnik 4*12,10,8,6
Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12,10,8,8
Unoszenie sztangielek stojąc 4*12,10,8,6
Unoszenie sztangielek sposobem młotkowym siedząc 4*12,10,8,6

Tricesps:
-ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6
-wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8
-pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15
superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8

Sobota:
Plecy:
-Podciąganie drążka do grzbietu na wyciągu 4*12,10,8,8
-Podciąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu 4*12,10,8,8
-przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4*12,10,8,6
-Podciąganie końca sztangi 4*12,10,8,6
-martwy ciąg 4*10,8,8,6

Trzy razy w tyg,to nie bedzie za mało (wiem ze ludzie mówią ze nie) ale zawsze ćwiczyłem 4 razy w tyg...no i do tego brzuch,to w jakim dziale mam sie zapytać o rozpiske trenningu na brzuch?

Nie analizuję całego planu. Powiem tylko :
1) duże grupy mięśniowe 12 - 16 serii. U Ciebie dużo za dużo.

2) małe grupy mięśniowe 8 - 10 serii. jw

3) Brak nóg - poważny błąd.

4) Co to takiego kurczaki? Jak to wygląda?

5) Literówka w podpisie : cogito Ergo sum.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-08-05 16:48:59

To mi poprawcie ten plan,byłbym niezmiernie wdzięczny

kurczaki-wznosy sztangielek bokiem

Za dużo ćwiczeń na jedna grupe mięśniową (klata 6 ćwiczeń )

cztery ćwiczenia wystarczy?

w zupełności.

to widze ze bede musiał wprowadzić duuużo poprawek...a co Wy mi proponujecie?

zastosuj się po prostu do tego, co napisał Kuro.I będzie dobrze.

Chciałbym połączyć baki i plecy ,jak radzicie mi to zrobić? jaki zestaw ćwiczeń?

Polacz klate z plecami.