fsl - Dziennik Treningowy

Oj tam nie ma się co klatą przejmować

Męska duma składa się w 90% z wyniku w WL, tak więc kiedy my się wygłupialiśmy na mobility, fsl jechał serie na klatę .

Szybkich rolkuf, silnej klaty, wszystkiego najlepszego!

Hahahah dziękuję :D

Nie obeszło się bez treningu :D

5 rounds of barbell complex
4x PCL
4x Front Squat
4x Push Press
4x Back Squat

Założenie - 16 ruchów unbroken.
Ciężary kolejno 50/60/65/65/60
Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na plecy, próbowałem jeszcze przełożyć ale już na zgiętych rękach nie wyszło i ratując głowę sztanga poszła na glebę... oczywiście dokończyłem z ziemi 4 back squaty. Jako że nie było unbroken ciężar powtórzony ale w rundzie 4 przy 3 push pressie coś mi rypło w ręce i sztanga poszła na glebe... w rundzie 5 zredukowałem ciężar do 60kg.

4TIME Rx 24kg TC 10'
50x KB AM Swing
40x Pushups
30x Burpee
20x Goblet Squat
10x KB Snatch 5L / 5P

Z ostatnią sekundą machnąłem ostatniego snatcha :D

A potem...
Dałem się namówić na trening z Competitorsami

4TIME TC 40' Rx 60kg sztanga, 32kg Kettl
5x Bar MU
10x Thruster
5x Bar MU
20x Box Jump Over
10x Thruster
5x Bar MU
30x Pullup
20x Box Jump Over
10x Thruster
5x Bar MU
40x KB AM Swing
30x Pullup
20x Box Jump Over
10x Thruster
5x Bar MU
50cal Air Bike
50x KB AM Swing

Bar MU nie potrafię więc w wersji skalowanej robiłem 5x C2B + 10x Ring Dip
Ciężar też zeskalowałem do 50kg na sztandze i 24kg na kettlu
Gdy czas się skończył zsiadłem akurat z air bike i machnąłem 10x kettlem.
Raczej nie odstawałem od reszty, szliśmy raczej równo - tyle że ja na zeskalowanym ciężarze... no i po 1h wcześniejszego treningu

Jest MOC!

Czas zapchać teraz elektrownie jakimś dobrym paliwem :D Wpadł już kawał mięsa z ziemniakami po treningu, za chwilę wpakuje jeszcze 100g owsianki z owocami + jakieś białko.

Dostałem też od naszego forumowego sponsora - Trec Nutriszon 2 próbki SLEEPER. Na oficjalnym sklepie była możliwość zamówienia 2 porcji płacąc jedynie 2,60 za koszty przesyłki. Po dzisiejszym treningu coś na poprawienie nocnej regeneracji jak znalazł :D Zdam relacje w piątek.

No to wszystkiego najlepszego spełnienia marzeń i samych sukcesów

Dziękuję :D

Czwartkowy łerkaut!

5x (5+10)
Strict Ring Dips
Deadlift 80kg

5RFT TC 20'
20x Box Jump
20x Wall Ball 20LBS
20cal Row

Pierwsza część zaskakująco dobrze, mimo obolałych barków.
Druga część solidnie dała w płuco! BJ po wiośle początkowo bardzo niestabilnie ale udawało się opanować po 3-4 skokach... Boxy w piwerszej rundzie 20 undbroken potem 10/10 i do końća 10/5/5 Piłka oczywiście do targetu, równym tempem dzielone w pierwszej rundzie 10/10 od 2 5/5/5/5 Wiosło wolne długie pociągnięcia i ostatnie 5cal na pełnej mocy! Czas około 19 minut. Chyba tylko 2 albo 3 osoby zmieściły się w TC

1h Mobility - dzisiaj obręcz barkowa - idealnie wstrzelone więc zostałem. Ostatnio odpuszczałem sobie mobility ale dzisiaj z uwagi właśnie na barki zostałem - nie żałuje bo czuje mega luz w obręczy

Pamietasz zestawik na barki z mobility ?

To już widziałem kiedyś mi gdzieś podsyłałeś świetny zestaw

Zestaw pierwsza liga :)