[...] kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Pomidor 50g b 27,4g t 13,2g w 28g kcal 330 2 kaps omega-3 i 30 min przed tym posilkiem 2 kaps TSE 3 posilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Serek wiejski 100g kiwi 50g b 20g t 9g w 20g kcal 217 4 [...]
[...] że w posilku potreningowym nie dam rady zjesc ogórków. Stad zapytanie - czy duze znaczenie ma to, ze zjadlbym go sobie osobno okolo godzine pozniej? 2. Między drugim , a przedtreningowym posilkiem doskwiera mi głód. NIe bez powodu , bo przerwa miedzy nimi jest dosyć długa. Czy powinienem pozapychać się jakimiś warzywami, gdy poczuje głód, czy [...]
[...] od ok 3 miesięcy: w Poniedziałek: Klatka, Wtorek: Biceps + Triceps, Środa: przerwa, Czwartek: Plecy + Barki, Piątek: Brzuch + Nogi, Sobota/niedziela wolne. Wcześniej przed każdym treningiem na początek rozgrzewki i po zakończeniu wskakiwałem na bieżnię pobiegać 10 minut, teraz z powodu bólu w pośladach nie ma szans, zostanie orbiterek, [...]
[...] to ze fat jest na boczkach wlasciwie tylko.Ostatnio cw z priorytetem na plecy i czuje ze je rozwinalem niestety przy boczkach slabo to widac.Niemam brzucha(sprzodu przed spodnie nie wystaje;) na klacie i bicu zyla jest.Wiekszosc fatu odklada sie na tych boczkach.Wiem ze to wina glownie genetyki(i nie piszie ze to tylko wina diety bo [...]
[...] na wyciągu v2 innym uchwytem PT barki + nogi 3-4 x wyciskanie sztangi na barki 3 x unoszenie sztangielki bokiem (lub na wyciągu bokiem) 3 x unoszenie sztangielki w przód przed siebie 4 x prostowanie nóg na suwnicy skośnej 3 x prostowanie nóg w siadzie 3 x uginanie nóg w leżeniu 3 x wspięcia na palcach w siadzie po każdym treningu jest brzuch, [...]
[...] 9-10 do 17-18, a jeśli chodzi o popołudnie to od 13 do 21, więc siłka albo z rana, albo po pracy. W dni wolne siłownia jednak z rana. Śniadanie: To często jest mój posiłek przed treningowy. Z tego co wyczytałem, to węgle, na przykład owsianka. Czy warto dorzucić do tego jakiś jogurt bądź banan lub coś jeszcze? II Śniadanie: To często jest mój [...]
[...] - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 4 posiłek 15:30(przed treningowy): - kasza perłowa lub gryczana(tak z pol woreczka) - pierś z kurczaka 200gr - surówka z pomidora, papryki, ogórka - łyżka oliwy z oliwek (nie jestem pewien, [...]
[...] w czasie regularnej suplementacji Riptekiem. To fakt! Redukcja tłuszczu jeszcze nigdy nie była tak efektywna! Sposób użycia: 1 porcja 3 kapsułki dwa razy dziennie. Rano i przed wieczorem ( nie dalej niż 3 godziny przed snem) popijając wodą. Dla optymalnych rezultatów W. dni treningowe 30 minut przed ćwiczeniem. Nie przekraczać dziennej dawki 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu do rzeczy bez zbędnych opowieści. 3 miesiące treningów sztuk walki, od 3 tygodni na ULTIMATE NUTRITION : ULTRA RIPPED Ephedra Free. Dwa tygodnie 1caps. na godzinę przed śniadaniem i obiadem. Trzeci tydzień 2caps. -//- Niestety brzuch jaki był taki jest. Nie wiem czy to skóra nie zdążyła się zregenerować czy to jednak dalej sadło ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzi, że powinienem jeść co najmniej 2000 (co brzmi dla mnie jak obżarstwo przy założeniu, że gdy ledwo zwiększę kalorie o 100, widzę wyższą wagę). Co prawda przed dietą musiałem jeść jakieś od 3000 do 6000 kcal (jak śmieciarka), to teraz całkowicie zmieniłem nawyki żywieniowe, a nawet coś, co kiedyś zdawało mi się być przepyszne [...]
[...] hantlami (na wszystkie partie mięśni), najwyżej coś zabolało przy szarpnięciu, ale nie bardzo. Po miesiącu od treningów MT miałem zamiar wznowić treningi mma i na dziń przed treningem mma na w-f'ie serwowałem z wyskoku i znowu to samo tym razem tylko bark nie wskoczył od razu i przez jakieś 2 min. nie moglem ręką ruszyć, ale sam sobie [...]
[...] roku redu Z 102 na 82kg Bf z ponad 20 na 13 przez 6 mięs Kal z 2500 na 1800 Miesiąc bez treningu w wakacje Teraz massa ok 3000 kal Nigdy nie brałem gainera ale z rana przed tr czy ew zaraz po może warto dorzucić teraz ? Rano jem białko z pociętymi owocami 200g + musli 30-40g i za 1h wchodze na salę tr. Po treningu jabłko/banan kreatyna [...]
[...] będący źródłem makroelementów i mikroelementów, charakteryzujących się bardzo dobrą przyswajalnością i optymalnie zbilansowanymi proporcjami. MEGA MINERAL PACK powstał przede wszystkim pod kątem potrzeb sportowców i ludzi bardzo aktywnych, ale mogą go również stosować osoby posiadające, monotonną lub rygorystyczną dietę, a także wszyscy, [...]
[...] na siłownię. (Zmotywowała mnie beka w TV, jak Obama wymach**e ciężarkami 8-), ale jeszcze parę miechów się zbierałem, żeby tam w końcu pójść + ból pleców od siedzenia przed kompem) Wydawało mi się, że będę chudł od samego chodzenia tam. Czułem jak rośnie siła i wydawało mi się że chudnę, ale jak sprawdziłem wagę po 2 miesiącach okazało [...]
[...] -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka: metka, test, dd 8. TRENING: 9-15serii/mięsień; 2 mięśnie na treningu; 4-5 dni w tygodniu; przed siłownią dla kondycji 10min bieżni w tempie 10km/h; po siłowni 15min rowerek i 15 min sauna; od drugiego tygodnia zacząłem robić jeszcze rowerek 40min dziennie. 9. CEL [...]
[...] owsiane z dodatkami - obiad jem w szkole i właśnie z z tej racji jest on trochę ubogi, a są to bułki grahamki i jakaś wędlina czy ser plus warzywka ( pomidor, ogórek itp) - przed treningiem kurak bądź ryba z ryżem i dodatkami ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w [...]
[...] jakieś warzywa w lodówce, zamrożone mięso i coś z węgli. Gotuje za jednym razem ilosc na 2-3 posiki. Do kazdego oliwa Jeli nie bede mial czasu zrobic dobrej szamy - zrobie niadaniowego mixa. przed snem 2 miarki bialka i oliwa Prosze o jakieś rady i wskazówki Dziękuwa jak przeczytałeś całe Zmieniony przez - GGucciMane w dniu 2010-04-27 18:50:18
Pride Fighting Championships: Twój fizyczny trener, który był z tobą do ostatnich zawodów opuścił cię przed drugą rundą GP. Jak to wpłynęło na ciebie ? W wywiadzie udzielonym po pierwszej rundzie pozornie skupiałeś się na swojej kondycji, mówiąc o brakach w treningu fizycznym i że chcesz być w szczytowej fizycznej formie podczas rundy finałowej. [...]
