SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilosc serii rozgrzewkowych

  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    to napisze cos od siebie apropo rozgrzewki - im wiekszy ciezar tym mniejsza ilosc pow w seriach rozgrzewkowych - dlaczego? prosta sprawa Gosc, ktory przysiada 100kg (max) zrobi rozgrzewke dla swojego ciezaru docelowego (70-80kg) krotka tj. 2 serie rozgrzewkowe np 50x12 i 60x12 i jemu to mocy nie zabierze, co innego jesli gosc przysiada 200kg i ma [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2011 5:26:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Armageddon - ogromne ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znaczek "*" napisany przy ilości serii oznacza ilość serii rozgrzewkowych? ________________________________ Ok już znalazłem:) Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-06-01 21:04:16

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12311 Data: 6/1/2008 8:43:28 PM Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój trening na rozwinięcie siły na klate, a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2005 1:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    29.05.2013 Ostatni dzień płukania nerek:-D Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x55kg, 6x 70kg, 4x 80kg RAW 4x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzętcięzko od drugiej serii zasadniczej i dlatego od następnego treningu zmniejszam ilość serii rozgrzewkowych:-)) 2) MC dociągania 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg RAW 3x 40kg, [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2013 10:28:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hardcore! widzac takie reakcje-a chcac w dalszym ciagu promowac prawidlowe podejscie-postanowilem zaprezentowac troche bardziej lagodny program(mniej serii,wieksza ilosc powtorzen). niestety...teraz oba programy sa uznawane za CIEZKIE ! hahaha 5 x 5 to dosc stary system. z powodzeniem stosowali go amerykanscy ciezarowcy juz w latach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7499 Data: 6/5/2008 3:31:11 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2007 9:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tluszczy powinno wystarczyc. Pamietaj aby dostarczyc rowniez wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Pyt. dotyczace wegli-tak. Jason a jak u Ciebie z blonnikiem, iloscia bialek, tluszczy. Nie robiles zadnych gwaltownych zmian? Badania na pasozyty, krew utajona? Zatrucia pokarmowe itp. ? Jaco nie bardzo rozumiem pytanie, strone [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2008 8:46:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie --> boks + siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    Ilość serii rozgrzewkowych zależy też od ciężaru serii właściwej, np dla przysiadu z 100kg w serii właściwej rozgrzewka może wyglądać tak Sam Gryf 2 serie 5-10 powtórzeń 40kg 1 seria 5 powtórzeń 60kg 1 seria 3 powtórzenia 80kg 1 seria 2 powtórzenia 100kg właściwe serie Ale załóżmy że robimy przysiad 50kg w serii właściwej to rozgrzewka jest [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 5/5/2012 11:05:50 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco ilosc powt. nadal utrzymujac progres i ilosc powt. w seriach glownych MOC z nami

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2009 11:08:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/10/22/fe559c10e7a34b96b6bad64b054e7c03.jpg Wtorek 20-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 52g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 6g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, [...]

    Odpowiedzi: 5279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2015 3:31:39 PM Liczba szacunów: 1
  • FBW do ocenyy...

    Post
    Trening dla początkujących

    O seriach rozgrzewkowych nie wspominałem bo to dla mnie "oczywista oczywistość". Serie rozgrzewkowe wyglądają następująco: 2serie po 5 powt. na gołej sztandze 1seria 5 powtórzeń na 40%docelowego ciezaru 1seria 3 powtórzenia na 60% docelowego ciężaru 1seria 2 powtózenia na 80% docelowego ciężaru. Po tych seriach jedziesz już swoje 5x5. Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2/2/2012 7:14:32 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW - zaczynamy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze jest cwiczyc z partnerem lub nawet z dwoma(tak,jak przy ciezkich cwiczeniach typu:przysiady,ciagi). generalnie staraj sie podkrecac tempo. serie i powtorzenia. ilosc serii rozgrzewkowych : 1-2 (wieksze grupy-wieksze stosowane ciezary,beda wymagaly dluzszej rozgrzewki,niz np.taki bicepsik) ilosc serii wlasciwych : 2-3 (oczywiscie ta [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6176 Data: 12/12/2007 11:51:08 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w zalerznosci od rodzaju cw. i obciazen jakie beda tam stosowane. Np troche inaczej bedzie to wygladac przy wyciskaniach na barki i ciagach na plecy. Nie sugeruj sie iloscia serii, przy treningu sily czesto stosuje sie wlasnie mniejsze ilosci serii, wieksze ciezary i dluzsze przerwy odpoczynkowe. Tak jak napisalem jest dobrze, wiecej nie [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2008 9:08:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć i czołem, pytacie skąd się wziąłem ? Jestem wesoły Romek, mam na przedmieściu domek, a w domku wodę, światło, gaz, powtarzam zatem jeszcze raz... ...zaczynam od zera Po prawie 2 miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2010 6:58:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc z planem redukcyjnym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu powtorzen,ktory bedzie zastosowany-im nizszy,tym wiecej serii [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 9/11/2011 4:23:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie kolana. cw. nr 5) powinno byc w staniu. bardziej naturalne i angazujesz wiecej grup miesniowych. cw. nr 6) z przodu-nie do karku. tak bedzie lepiej dla twoich stawow. ilosc serii rozgrzewkowych : 1-2 (wieksze grupy-wieksze stosowane ciezary,beda wymagaly dluzszej rozgrzewki,niz np.taki bicepsik) ilosc serii wlasciwych : 2-3 (oczywiscie ta [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 12/12/2007 11:49:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do ewentualnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu powtorzen,ktory bedzie zastosowany-im nizszy,tym wiecej serii [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 9/5/2011 5:38:15 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę/siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    kacperoo14 pytasz o tak proste rzeczy,ze az strach pomyslec,jak do tej pory wygladal twoj trening. przerwy-intuicyjne.tak abys byl gotowy do kolejnej serii. jak najkrotsze! ilosc serii rozgrzewkowych wynika z bardzo wielu czynnikow: wieku zawodnika,stopnia wytrenowania,konkretnego cwiczenia oraz jego miejsca w planie.... 2 serie(nie liczac 1-2 na [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 9/11/2011 11:24:51 AM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 23 - 13.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 4x 95 (poprzednio 90x4+bonusy) FILM Hang Clean: 8x 40 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 (poprzednio 67,5x8) FILM +drop, high pull: 15x 45 Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2011 11:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Siła-Masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 12/26/2005 9:45:21 PM Liczba szacunów: 0