[...] V (po treningu): jablko nastepnie po 30-40 minutach pelnowartosciowy posilek ryz z piersia z kurczaka lub z tunczykiem i do tego jakies warzywo np ogorki. Jesli trening mam w poludnie to jako VI posilek przed snem jem puszke tunczyka, ale zazwyczaj koncze silke o 21 i jak juz zjem V posilek to jest prawie 22 i juz nic pozniej nie jem. To tak [...]
Mam 16 lat. Cwicze od stycznia 2012. 26% tluszczu, 50kg, 154 wzrostu.(wczesniej 152 wzrostu i 61,5 kg) Chcialabym wystartowac kiedys w zawodach kulturystycznych. Jakie sa wymagania, przygotowania? O co w tym chodzi? Złapałam zajawke po tym jak kumpel kolezanki z silowni ma 18 lat i jest mistrzem polski w juniorach a zaczol cwiczyc jak byl w moim [...]
[...] N I N G 17;30 5."Posiłek" około 18;50 carbo50g + wpc30g 6.Posiłek 19;40 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g 7.Posiłek 21;30-22;00 twaróg półtłusty 200g Tran 5ml I odrazu mam pierwsze pytanie : Czy wliczac makroskladniki z warzyw do bilansu ? Więc tak wygladalaby DIETA , przechodzac do treningu to bawilem sie troche FBW i naprawde mi sie [...]
[...] osoby (niestety lekko się tam napinam :D ). No i teraz o co mi chodzi - doszedłem do takich wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie wkurza mnie mój brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to sami widzicie jaki jest - co z nim zrobić? jakieś konkretne cwiczenia? [...]
siema mam taki problem otoz w majowke wyskakuje na dzialki na dwa dni i nie wiem jak zrobic z dieta i silka, jade w czwartek gdzies pod wieczor i na piatek, to mam takie pytanie jak to rozegrac z dieta :D czy moze odpuscic se te dwa dni i zrobic se dwa cheat daye i nie dac sie zwariowac hah :D czy moze lepiej zrobic tak ze isc na silke niedziele [...]
Witam mam 15 lat, 166 cm i ważę 54 kg. Chciałbym się spyta co zrobić żeby przybrać na wadze jem dość sporo w sumie to śniadanie 2 obiady w szkole i w domu kolacja no i zawsze coś wezmę z lodówki ;] Nie mogę przytyć nawet 1 zasranego kg. I tu chciałbym wiedzieć co jest grane , przez pół roku nic nie urosłem. Trochę mnie to wkurza kiedy idę koło [...]
[...] właśnie jestem w trakcie zmiany treningu i czekam aż trener mi napisze. Wyników siłowych nie będę wam pisał ponieważ nigdy mnie to nie bawiło i nie robiłem ich. 4. Diety nie mam ustalonej co do jednej kalorii. Trzymam się podstawowych zasad diety redukcyjnej. Będę wam przesyłał fotki z tego co jadam 5. Suplementy: - Białko: Syntha 6 ( [...]
Witam. Otóż mam taki problem, przez który nie moge ćwiczyć i nie ćwicze ponad 2 tygodnie i przeczuwam, że jeszcze z tydzień nie poćwicze albo i wiecej. Moge normalnie ręką lewą robić wszystko, ruszać itp. tylko gdy juz probuje zrobic cos co wymaga sily, rwie mi w lewej rece bardzo tric. Nie moge zrobić ani jednej pompki, bo gdy juz tak tricka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniami i zrzucenie tłuszczu z brzucha Witam serdecznie, piszę do Was z prośbą o pomoc, aby nie zrobić czegoś źle. Wreszcie wziąłem się za siebie. Restrykcyjnie trzymam się diety i nie brak mi motywacji do ćwiczeń. Chciałbym jednak upewnić się w słuszności tego jak to robie oraz proszę o niezbędne wskazówki. Przeczytałem już część [...]
[...] najlepiej mi z tym. Chciałbym, ąbyście wy, forumowicze ułożyli mi dietę, bądź też pomogli mi w jej stworzeniu, wypisali mi ćwiczenia, które powinienem robić, z tym, że nie mam dostępu do siłowni. Mogę biegać, robić pompki, brzuszki, przysiady, jeździć na łyżwach, robić a6w, cokolwiek, jestem osobą konsekwentną i jeśli podejmę się czegoś, dam [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 6x110kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: ? Witam mam kilka pytan co do mojego cyklu Zaczne od tego co zakupilem i jak mniej wiecej ma wygladac moj cykl pozniej poprosze o kilka porad ;)) Wic tak Bold Malay Tiger 40ml [...]
[...] fetowania... to zacząłem chlać. I tak do 22 roku życia. W międzyczasie nabawiłem się jakiejś pieprzonej fobii zdrowotnej i nawet nie chce wiedzieć ile przez ostatnie 5 lat (mam 23 teraz) wydałem na lekarzy. Od kardiologów (podejrzewałem u siebie wady serca, zawał, arytmię), gastrologów (rak jelita, żołądka, a nawet odbytu - co wiąże się z [...]
[...] jedna dawke supl potreningowego + pojedyncza forme krety(magna power/jabczan/orotan) czy kupic jakis stack lajtowy i stosowac w dnt...?? 3. supl na poprawe apetytu: tu mam na uwadze Black Hole lub inny..jakies propozycje? 4. boozer tescia... jakies propozycje? 5. witaniny...tu juz problemu nie ma o bialku/gainerze nie wspomne Czekam na [...]
Witam od dłuższego czasu przeglądam sobie to forum aczkolwiek mam kilka pytań zatem założyłem konto i jestem, ale do rzeczy od 5 lipca biję propa co drugi dzień po 1ml czyli 100mg (prop z APM) no i widaomo przed cyklem zrobiłem badania a z uwagi na to że jutro kończę pierwszą fiolkę postanowiłem zrobić profilaktycznie badania dzisiaj patrząc na [...]
[...] tab klomidu i do teraz ogarniam sie z amfa na tyle ze raz na dwa tyg wezme Spaki po odbloku kolosalne zostalym tesc przynajmniej dawal mi turbo regeneracje i jakos do teraz mam tak, ze nawet nieumiem sobie jednego posilku zeobic,silke postawilem 3 miechy temu i nawet pompki na niwj nie zrobilem. Nie umiem sie zmotywowac do tego Nie pamietam nic [...]
[...] Udo 58 Biodra (pupa) 97 Pępek Talia 72 Klatka 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na rezonansie (rozbolało mnie mocno po sezonie narciarskim i kilku miesiącach biegania raczej rekreacyjnego, [...]
Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]
[...] mi powiedziec,ale tez nie pamietam dluzszych przerw,jedyna ktora pamietam to 2 tygodnie na przelomie maja i czerwca,cwiczac na silowni 3/4 na tydzien podejrzewam ze moze mam jakis zastoj miesni,przetrenowanie? bo nie widze zeby moja sylwetka sie zmieniala,tzn nie ma przyrostow,odzywiam sie dobrze. wiem ze te przerwy nalezy robic,ale ja jestem [...]
[...] 8-9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: pewnie wątroba do poprawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest ok, nie mam z tym problemów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg raz -martwy ciąg: 15x80kg w serii -przysiad: 15x100kg w serii PYTANIE: Aktualnie [...]
Hej, piszę tu, bo ostatnio zaczął mnie niepokoić fakt, że nie ma u mnie żadnych efektów z chodzenia na siłownie :/ Zebyscie sobie potrafili wyobrazić jak wyglądam, to mam 17 lat, ok. 186cm i waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie [...]
Jak zostac kuturystka?
