[...] oderwanie od treningów, które szybko stały się mega ważną częścią mojej codzienności jest bolesne... Oczywiście postaram się skonsultować temat również z lekarzem - dziś mam w tej sprawie wizytę u lekarza pierwszego kontaktu i zobaczymy gdzie mnie skieruje. Jednocześnie jednak - jestem ciekawy, czy ktoś ma podobne doświadczenia. Z góry [...]
Witam niestety ostatnio postanowiłem zrobic mostek ale cos mi za bardzo nie wychodzi a mianowicie mam tez kilka pytan 1 Co zrobic aby z pozycji stojącej "przejsc" do mostka (nie opierajac sie np o ściane) tylko bezposrednio np na sali 2 Mam problem zwiazany z nogami a lepiej widac to jest na zdjeciu na pierwszym zdjeciu nogi sa dobrze ustawione [...]
[...] Fajnie jak by bylo zawarte w 1 temacie od A do Z. Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja nie mam zamiaru ciagnac na tesciu w nieskonczonosc (przynajmniej narazie). Z silownia lub matą czyli jiujitsu itp mam kontakt od zawsze. Za nastolatka chodzilem jednoczesnie na [...]
[...] e2d. Pod koniec dorzuciłbym wino opcjonalnie na parę tygodni, potem PCT . Mam w razie czego tamox gdy trzeba było schodzić z e2, na PCT HCG i closti. Taki jest plan, ale mam wątpliwości , stąd parę pytań: 1) czy przy obecnej dawce 375mg enana wzrost teścia nie jest jakiś mały ? może materiał słaby ? 2) czy ten mostek ma sens i potem co 4 [...]
[...] w tygodniu bedzie miało zgubny wpływ na mase. Bo jeżeli nie to chyba lepiej ropzplanować sobie na 5 dni co nie? 2)dpowiednio jaki rozkład parti byście polecili? Nie mam specjalnych priorytetów wiec jestem otwarty na propozycję Prosiłbym o uargumentowanie swojej propozycji. Jak już coś uda mi sie wybrać to ułoże plan i wrzuce do oceny. [...]
[...] sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodatkowo bym dołożył interwały, żeby mnie nie zalało. Kondycji nie mam takiej złej (rekord na 4km biegu 15:35:7 minut, średni czas najczęściej w okolicy 16:0:0), to raczej dam radę. Tydzień wstępnie taki zaplanowałem: Poniedziałek: trening [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryby Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: słodycze <3 Ograniczenia żywieniowe: nabiał Stan zdrowia: Mam bardzo niski cukier, do tego mam zniesioną lordozę szyjną + zmniejszone w stopniu znacznym przestrzenie mk, mam też coś z kręgosłupem w odcinku piersiowym, mam również podejrzenie astmy, przeprosty w [...]
[...] posiłki białko-węgle, a 3 pozostałe białko-tłuszcze (ew. 1 - bw, 234 - bt, 56 - bw, o ile będę ćwiczył wieczorem). W załączniku przesyłam przykład diety dla HC i LC (MC mam w dnt i dt, więc będzie to po prostu dieta jak HC/LC ze zwiększoną ilością węgli), jest to dieta czysto poglądowa, planuję układać jadłospis na 1-2 dni do przodu (teraz [...]
[...] 92kg zapewne.nastepny cykl chce zrobic mega masowy dlatego myslalem zeby teraz przez wakacje wyrzezbic sie jakos jakos specjalnie nie imprezuje ani nie jezdze nad wode nie mam na to czasu. Co polecacie na nastepny cykl? zostanie mi 100tabs 10mg mety od PMP i chcialbym dokupic cos do tego.Strzaly wczesniej mnie przerazaly czlowiek ma do nich [...]
[...] talia 82 5. Dieta : ujemny bilans kacl 6. CEL CYKLU: rekompozycja sylwetki 7. POZIOM BF%: poniżej 20 % 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): gruszka, obecnie mam najwięcej tłuszczu w okolicach bioder, drobna budowa ciała, grubo chudy 9 STAN ZDROWIA: Dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bujna fryzura 11. WYNIKI [...]
[...] w porządku. Prawie sześć tygodni go rehabilitowałem, niby wszystko było OK, a ręka ciągle bolała. Nikt tych odłamków wcześniej nie widział, a ja traciłem czas, którego nie mam. Normalnie, jak kogoś w boksie walniesz w łokieć, to tobie pękają kości dłoni. A tu odwrotnie. Starość nie radość. Prognozy chirurgów? - Wiadomo, pełen optymizm, rutynowe [...]
[...] listopada ubiegłego roku agresywną masę w celu nadrobienia strat po ostatnim cyklu. Od roku jestem OFF. Chciałby zrobić to spokojnie aby utracić jak najmniej mięśnia. Dietę mam planowaną , ważę gramaturę posiłków , obliczam zapotrzebowanie kcal , stopień aktywności fiz. etc. itd. Jem czysto , dbam o suplementację. Został dobór środków. Chciałem [...]
[...] wykonuję to moja własna kompozycja która się przedstawia tak Chodzę na siłownie z przyjacielem który wygląda już zdecydowanie lepiej ma 2 letni staż i cieszę się że mam możliwość z nim trenować swoje treningi podzieliłem następująco z góry przepraszam za nazewnictwo, najzwyczajniej go nie znam wiem co robię nie chcę się wygłupiać mam [...]
[...] robię te 3 rodzaje pompek w I serii po 18 w II po 15 w III po 13 w IV po 11. Dużo bardziej mi to odpowiada niż to co było wcześniej. Jak robię te 18 na początek to mam straszny problem zrobić to bez przerwy jednym ciągiem. Schody zaczynają się po 10 i to nie ważne czy robię 18 czy 11. Mam myśli typu odpuść sobie,zrezygnuj, idź przed [...]
WITAM mam pytanie co do treningu OVT,ktory byl dosc szeroko omawiany ale mam pewne pytania co do wykonywnia poszczegolnych serii i czym można zastapic na treningu ponizsze cwiczenia: - E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dziala,moze zla technika) - E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) - D1 [...]
[...] się z trenrem oraz ukonczyłem dwa szkolenia z zakresu stosowania dopingu w sporcie. Także uczyłem się sam w tym temacie. Wiedze z zakresu odżywiania i treningu mam. Cały cykl trwa 1,5 roku mostkami pomiędzy. Na pierwszy raz wszedł enan solo. Coś mi nie grało bo po 3 miesiącach zero efektów. Odżywienie ustawiona zawsze z min 2-2,5g [...]
[...] ja... urodzony juz uszkodzony dowiedizalem sie niedawno jakis 40 dni o kolejnych no kurcze sobie msyle no kurcze znowu ja czemu to wlasnie ja ehhh po czym sie okazalo ze mam niedobór testosteronu we krwi norma to ok 3-7 ml chyba ml ale nie wiem natomiast u mnie to 2,50ml po czym poinformowalem ze bralem omke odblokowanie bylo i spoxik po czym [...]
[...] nic nie ćwiczyłem (oczywiście oprócz w-f), i waże teraz jakieś 72kg. W te wakacje równierz nic nie ćwicze, bo pracuje. Tak sie składa ze za kilka dni bede miał wypłate. I mam tutaj pytanie do Was. Jaki sprzęt kupić na początku do ćwiczeń? Jaka sztanga, i wogóle. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co [...]
[...] Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Pytanie które mi się nasuwają 1.Co z dostarczeniem węgli w dni nietreningowe, gdzie nie mamy posiłku potreningowego? Przyjmować je o tej samej porze tylko odpowiednio mniejsza ilość, ale nadal 50%? 2.Brak węgli w posiłku przed treningowym? 3.Ostatni posiłek o [...]
[...] że chciałbym jednak zrobić coś więcej z sobą i postanowiłem zaopatrzyć się w odżywki. Moim celem jest zejście z tkanki tłuszczowej i minimalne zbudowanie mięśni. Obecnie mam w bicepsie po siłce około 39 cm. Na chwilę obecną mój wzrost wynosi 1.79 cm, i ważę około 82 kg. W pasie mam około 90 cm. Chciałbym żeby doszły mi jeszcze z 2 cm w [...]
Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>
