Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i troche sie boje że będzie co raz mniej na wadze . I pomyślałem że może kreatyna była by dobrym pomysłem na uzupełnienie diety . Ale boje sie czy to nie za wcześnie gdyż mam 15 lat wzrost 173 i chce jeszcze urosnąć (wzrost)a mówi sie że wtedy sie nie rośnie . I podobno też na początku nie dawać kreatyny bo sie teraz najszybciej kończy ale nwm [...]
Witam wszystkich mam 16 lat 168cm i 70kg ułożyłem diete na utrzymanie wagi zapotrzebowanie obliczałem 3038cal Wklejam dietę do oceny tylko mam jeszcze jeden problem czyli jedzenie w szkole jak to zrobić żeby było najlepiej.I ostatni posiłek bym zamienia co 1 dzień na ser półtłusty zamiast jajek. A drugie Śniadanie by było o godzinie 9.Aha a czy w [...]
[...] Dieta: JEST A o to plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10 -Wyciskanie skos 2s 12-10 Czy mogą być dwa ćwiczenia na klatke ? POwiedzmy że mam taki piorytet. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-10-10 Plecy: - Wiosłowanie [...]
Witam, chciałem się zapytać czy jest możliwość zrobienia treningu na mase, bez dużych obciążeń?? i bez obciazania kregoslupa? Problem jest taki ze mam problemy z kregoslupem i to wieksze niz myslalem (nie bede sie zaglebial w historie ale spowodowane jest to wypadkiemsprzed 9 miesiecy, myslalem ze wszystko jest OK, ale wyszlo dopiero teraz: mam [...]
Witam. Mam parę pytań związanych ze zmianami jakie chcę wprowadzić w diecie. Nie są one jakieś drastyczne, raczej kosmetyczne :) Teraz 3 razy dziennie jem porcje orzechów włoskich 20g każda. Chcę zrobić mieszankę z ziaren słonecznika, pestek dyni i orzechów. Proporcje makroskładników są prawie identyczne po zsumowaniu, różnice wynoszą +/- 1g. Co [...]
Cześć. Mam pewien problem z paznokciem u stopy, tym największym. Otóż gdy nawet lekko dotknę to bardzo boli. Paznokieć z jednej strony tak jak by się zawijał przy czym odczuwam ból. I teraz co z tym zrobić iść do lekarza czy paznokieć zejdzie sam? Zamieszczę zdjęcie. Paznokieć zawija się do palca. [...]
[...] coś na nich pierniczyłem no i chcieli mi napierniczyć stałem jak ten głupek i nic nie mogłem zrobić (konflikt między wioskami) wchodzi tu też w grę, jakbym coś zrobił to nie mam tam życia. Dręczy mnie to jak się zachowałem przecież mogłem chociaż jednemu zaj...ć , nie bałem się dostać od nich tylko rozwalało mnie to że potem zginę wstyd mi z tego [...]
Witam jestem tu nowy więc chciałbym się przywitać i poprosić o poradę Was czyli znawców:) Mam 17 lat i 190cm wzrostu ale niestety jest po prostu chudy waże 62kg:/ co przy tym wzroście jest bardzo mało więc postanowiłem coś z tym zrobić i od początku wakacji zacząć chodzić na siłownie tak 2-3 razy w tygodniu a do tego wspomóc sie jakimiś [...]
Witam, chciałbym zacząć od tego, że jestem zielony w diecie, nie wiem od czego zacząć w układaniu jej. Jeśli to zły dział proszę o przeniesienie. Masa ciała: 69kg Wzrost: 180 Wiek: 17 Według kalkulatorów z PoTreningu: - Wskaźnk BMI 21.53 - Procent tkanki tłuszczowej 15.22%. Zaczynam ćwiczyć P90X oraz biegam. Głównie zależy mi na brzuchu i górnej [...]
Zaczne od tego że mam 16lat 167cm wzrostu i waże około 55KG, wime że to kiepsko ale co zrobić zeby było lepiej?? Trenuje codziennie wszystie mięsnie od jakiegoś czasu(w miare możliwości) Waga wacha mi sie w ciągu doby nawet o 2KG!! Dlaczego nie tyje?? Biore odżywke MegAbol 95% białka. Czy to dobry wybór?? Co powinienen jeść żeby osiągnąć jak [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie - w jakim czasie ( najpóźnieJ) trzeba iść na rehabilitację po operacji przepukliny kręgosłupa lędźwiowego lub jakie ćwiczenia można samej robić w domu ? Co zrobić jak lekarz dopiero po 5 miesiącach zalecił rehabilitację, a placy bardzo bolą ?
Siema Mam 185 wzrostu 18 lat ważę 92 kg bf ok 15 bic 42 udo 65 klata 117 talia 88 Dieta W 5 B 3 T 1, Trening 4 razy siłka i 3 razy kick boxing (lub 4 ).Mam zamiar zrobić 1 cykl sterydowy i wyglądał on będzie tak 1-4 100 mety esselive 3 tabsy dziennie do tego 1-10 prolo 200mg e5d, Front z 400mg (razem 30 ampolek) 1-10 proviron 25 mg ed [...]
Witam mam 18 lat 180 cm warze okolo 105kg;/ cwicze okolo 2 lat z przerwami.Ogolnie jestem mocno zalany i chce sie radykalnie odchudzic zapisalem sie na basen plywam dwa razy w tygodniu po godzinie biegam dziennie okolo 30 min i 4 razy w tygodniu silka okolo godzina treningu.Ale cos mi sie wydaje ze bedzie ciezko zrzucic moze mi doradzicie co kupic [...]
Witam , mam pytanie mam 15 lat za 4 miesiące 16 . Mam 181 w butach do kosza , i około 178-179.Waże różnie ale około 68-70 kg .Mam dylemat i nie mogę nic wymyślić . Na koszu 3m5cm . Z miejsca łapie się jedną ręką(palcami) obręczy z rozbiegu bardziej całą a czasami dwiema ale bardzo żadko i czasami "urywam" się. Koledzy , znajomi mówią , że już [...]
witam mam 2 pytania odnośnie znamienia 1: nie dawno po zdrapaniu jakiejś krostki urosła mi taka jakby brodawka podbarwiona krwią wypukła i taka większa co to może być i co mogę z nią zrobić?namię 2: mam znamię od urodzenia na dolnej częcci pleców tak jagby na wysokości pasa z tyłu na środku jest wielkości 5 groszówki brązowe i wypukłe nie boli [...]
Siemano wszystkim!! Prosze o pomoc. Mam 20 lat 175 cm 74 kg cwicze od 3 lat. do tej pory robilem cykle srednio co pol roku (cell pump xpand horse power mono bialko na uzupelnienie diety) Tym razem chcialbym zrobic konkretny cykl tylko przez zime mnie troche zalalo na brzuchu i zastanawiam sie nad jakims spalaczem co polecacie?? Nastepnie [...]
[...] i we środy, a w piątki gram na hali czyli sporo biegania.A we wtorki i czwartki biegam po mieście. Jeśli chodzi o dietę to raczej mało mogę w tym kierunku zrobić, możecie mi napisać jakiej żywności powinno się omijać. Podsumowując proszę o rady i jakiś plan na siłownie czyli co i ile razy mam podnieść.Też mam w zapasie Carbomax. Z góry dzięki :)
Witam Mam problem z kolanami przez co nie mogę wykonywać przysiadów a co mnie bardzo wkurza. Problem trwa już parę miesięcy. Zaczęło się to od gry w siatkówkę, jakbym nie rozgrzał w ogóle kolan to po 3-4 wyskokach już bym zakończył grę bo bym nie był w stanie już wyskoczyć. Jak rozgrzeje porządnie kolana to mogę grać, ale po kilku godzinach i na [...]
Witam serdecznie! Mam następujacy problem: na wakacje mam zaplanowany trening z kolegami, na siłowni jestem początkujacym, w kwestti ćwiczeń mam jednak fachowa pomoc. NIe jestem jednak pewien, jaki suplement powinienem wybrać. Chcę maksymalnie przybrać na masie, oczywiście najepiej mięśniowej. Myślałem o zastosowaniu kreatyny, jednak w sklepie [...]
witam, mam zamiar dla odmiany zrobić sobie trening HST, mimo,że teraz jest pora na rzeźbienie sie:P to ja jednak nie narzekam na nadmiar tłuszczu a troche masy by sie przydało. To bedzie mój pierwszy HST, dlatego prosze o jego ocene i korekte, planuje robic nastepujace ćwiczenia: Klata wyciskanie na płaskiej 2 serie hantelki na skosie w góre 2 [...]
