co mam zrobic

[...] Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam wrażenie, że zamiast masy mięśniowej zdobywam jedynie tłuszcz. Poniżej wrzucę swoją dietę, plan treningowy i zdjęcie, prosiłbym o porady i ewentualną korektę. Byłoby mi [...]

[...] 4x 15 -wspięcia na palce 4x 15 Barki -wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 mam jeszcze pytanie odnośnie bicepsa, przeczytałem na forum, że przy stagnacji dobrze jest zrobić 3x 15-12 2 cwiczenia na biceps kiedy oporowo nam idzie. Stagnacji jeszcze [...]

[...] i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie? Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waga: 83 kg. Bez przerwy chodzę na siłownie 6 miesięcy. Ogólnie mam staż około półtorej roku ale z przerwami i niekoniecznie dobrym odżywianiem. Teraz wziąłem się za siebie trochę lepiej. Michę trzymam dobrą po za tym biorę kretynę(5g [...]

Dobry wszystkim, mam problem taki, jak w temacie (uprzedzając wszelkie niepotrzebne gadki, odpowiednia dieta i trening są). Ćwiczę na siłowni naturalnie od 3,5 roku i doszedłem w ten sposób z wagi 74 do 89 kg, przy około 15 % bf - nigdy nie robiłem żadnych redukcji. Doszedłem do wniosku, że nadszedł "odpowiedni" moment i około 5 tygodni temu [...]

[...] że w połączeniu z Epistane ten cykl powinien trochę inaczej wyglądać, szukałem po różnych forach, ale niec konkretnego nie znalazłem więc wolałem zrobić to porządnie. Więc mam następujące pytania: 1. Jak dawkować m - drol + EPI ? 2. Czy te osłonki mogą być ? 3. Czy mogę stosować te same osłonki przy EPI co przy m - drolu ? 4. Czy 10 tab clomidu [...]

[...] niej: nie ma „a tam". Był to wizualny znak tej prawdy, że zachowanie przedłużające ucztę pełną niezdrowych produktów jest całkowicie bez sensu i nie ma racji bytu, ponieważ mam całkowitą kontrolę nad moim ciałem, rękami, szczękami, językiem. Więc nawet wtedy, gdy na chwilę stracę panowanie, to w każdej chwili jestem w stanie zaprzestać dalszej [...]

[...] bardzo roznych porach i raz 5 posilkow a raz tylko 2 posilki dziennie. Moje pytanie to czy jest mozliwosc zebym schudla te 15 kg w ciagu gora 2 miesiecy? Najwiecej tluszczu mam na brzuchu udach i biodrach. Co robic i co jesc zeby ten wynik osiagnac? Bardzo mi na tym zalezy poniewaz nie chce juz byc takim wielorybem i nie chce tez stosowac tych [...]

Jako że jest to mój pierwszy post to wypada się przywitać :D WITAJ :) mam nadzieję że owocnie będzie się nam współpracowało :) Gdy w listopadzie zeszłego roku waga pokazała mi troszkę ponad 110kg postanowiłem że czas najwyższy wziąć się za siebie. Do teraz zleciałem do 88kg, a fat zbiłem z 36% do 23% chciałbym dobić do 80Kg i zejść poniżej 20% [...]

[...] 4x10 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4x10 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4x10 Pisać co wywalić co dodać co zamienić. Po feriach mam zamiar zrobić cykl na mono. Dodam jeszcze, że posiadam dość sporą warstwę tłuszczu podskórnego,którego chciałbym się pozbyć. Co do diety to raczej każdy wie jak to jest [...]

[...] Extreme czy musze zrobic jakis czas przerwy miedzy tymi termogenikami? a moze jakis inny thermo? co lepiej wypada: thermal pro evolution czy thermal blast extreme? Ostatnio mam mało czasu na bieganie i ćwiczenia, po thermal pro evo waga zaczela spadac, ale czytalem ze nie mozna tego dluzej niz miesiac brac i dlatego szukam czegos innego. przy [...]

Witam.jestem na cyklu 9 tydz ale od 2 tygodni mam niechec do treningow wszystko mnie boli i nawet sila spada.chce jutro zrobic badanie krwi ale niewiem co zrobic.zawsze robilem tylko tescia estrogen i prolaktyne.obecnie jestem na tesciu 700ew+tren 300ew+bold 900ew(ale go odstawilem).dieta to 2300kcal B 200 W 250 Tl 70

Witajcie, problem mam jeden - nadwaga. Kiedyś wyglądałem jeszcze gorzej, teraz mam 181cm wzrostu, 16 lat (w marcu dopiero 16 będzie) i około 85kg wagi. Kiedyś ważyłem jakieś 93kg ale sprawe załatwił ciemny chleb, bieganie po nocy, wykluczenie słodyczy (to tak w skrócie, bo wiem, że np jogobelle itp mają dużo węglowodanów więc przed treningiem [...]

[...] przed treningami aerobowymi i siłowymi) SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku WITAMINY - po śniadaniu Teraz jakie mam pytania do was : 1.Zszedłem na tej diecie z 90kg na 82,5 w 8 tygodni(czyli wszystko dobrze) no i nie chcę mi już waga schodzić , a teraz to chyba nawet i rośnie , ściąć [...]

[...] jakąś kasze, zamiast kurczaka indyk, łosoś, zamiast twarogu makrela. Ale tak jak mówie moja dieta wygląda dzień w dzień podobnie z niewielkimi zmianami, w zasadzie trzymam się tych posiłków. W DT jako posiłek potreningowy wrzucam WPC+Banan. Warzywa staram się wrzucać do każdego posiłku (poza przedtreningowym i potreningowym). Do tego [...]

[...] tłuszcze, orzechy, dużo warzyw i owoców, bez glutenu etc), regularnie i w małych porcjach. Trochę poczytałam, trochę pogadałam z ludźmi i nagle oczywiste stało się, że mam zły bilans białka i węgli - jadąc na warzywach pochłaniałam ogromne ilości tych drugich, a białko było na żałosnym poziomie. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kcal na 1770 [...]

Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]

[...] (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 210 Przysiad (MAX) : 180 Pisze żeby usłyszeć wasze opinie co do mojego 1 cyklu i czekam na informacje co i jak czy jest ok czy do zmiany mam 20ml sutanolu+ 20mldeki+20mlwinstro do tego hcg 3x5000 i clomit mam zamiar zrobić tak 1-3 500mg e7d sustanol [...]

[...] że jest już coś opracowanego dla mnie to jak najbardziej :) Informacje które sie mogą przydać(nie znam się za bardzo więc wypisze te które według mnie mogą być istotne) mam 184 cm, od jakichś 2 lat utrzymuje stałą wage ok 100kg. Zawsze byłem gróbej kości(nawet dosłownie)ale wyglądałem jak by moja waga była mniejsza. Mam rozbudowane i mocne [...]

[...] po ciąży jest tragiczny.Mięśnie już się "zeszły".Po zaprzestaniu treningów na siłowni momentalnie przytyłam.Ostatnio postanowiłam coś ze sobą zrobić w sposób "domowy" - nie mam serca dzidzi zostawić nawet na chwilkę.Gdy zasypia lecę do lasku i biegam, raczej to szybki marsz.Nigdy nie biegałam - zawsze dostawałam zadyszki i robiłam się aż sina na [...]

[...] Aktualnie jestem na masie i rok temu sumie probowalem zrobic redukcje masy ale była ona tragiczna-zero jakiegokolwiek pojęcia odnośnie redukcji . teraz jakieś już pojęcie mam ale problem tkwi w tym , ze znalazłem prace- z czego się cieszę. praca typowo fizyczna-wykładanie towaru. po 8h takiej harówy mam dość i jak przychodzi jeszcze pojechać [...]