witam :) dużo informacji znajdziecie tutaj www.akopszostak.pl Co do treningu również będzie na stronie, tylko aktualnie nie mam dużo czasu. Ale będę się starał zrobić to jak najszybciej!! Sprawy zawodowe, szkoła, przygotowania do zawodów no pisanie :) Polecam aktualny SDW. Tam zacząłem pisać artykuł o odżywianiu na kilka numerów. Liczę na to ze [...]
Witajcie... Chciałam się podzielić doświadczeniami z "kopenhagi"... Przeczytałam grubą porcję postów z 3 wątków o "kopenhadze", bo moja mieszkająca aktualnie u mnie przyjaciółka bardzo zachciała przejść tę "drogę przez mękę". Ja jednak chcę zrobić to na tyle z głową jak to przy tej nieco chorej ;-P diecie jest tylko [...]
[...] staram się jak mogę, by być wciąż lepszym. Teraz zostało 7tyg, więc tylko musze wagę zrobić. Poziom BF już bardzo niski. Co zrobiłem ? nic w sumie na twarzy dużó wody tutaj mam, poniewież przez zmęczenie zatrzymuje wodę. Niestety mój tryb dnia i pracy nie pozwala mi na regenerację teraz. Ale też duża zasługa odżywiania, ponieważ wciaż [...]
[...] zjeść przed samą pracą by do następnego posiłku nie umrzeć z głodu:)staram się by 4 czy tak jak w tym przypadku 4,5 h to był maksymalny czas bez posiłku,podczas pracy nie mam możliwości nic przegryźć za bardzo, chyba żebym miał jakiegoś batona-myślę zrobić jakiegoś węglowodanowo białkowego z przepisów na sfd:)by polepszyć trawienie postaram [...]
[...] początek będzie wystarczająco. Również bardzo ważny jest skład diety, i polecał bym zwrócić uwagę nie tylko na kcal, ale również na jakość pożywienia. Molu86 chwilowo nie mam zadnych fotek, jak będzie parę kg mnie mniej, to oczywiście zrobię nowe. Na Facebooku jest fotka w koszulce, wiec tez duzo nie widać. Tym bardziej ze mój priorytet to [...]
[...] na obiad świąteczny także większa rozpiska pojawi się tu wieczorem. przede wszystkim chce do wiosny zbić do 100kg, nie myślę narazie o żadnych cyklach na masę potem, staram się skupić na jednym i zrobić to jak najlepiej. także panowie dajcie trochę wsparcie i opowiadajcie co tam u was działo się za ten rok bo mam takie zaległości że o cię ch**y
[...] 4x12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 chyab taki plan powinien byc dobry mam nadzieje ze nic nie pominełem jak cos to pyataj a i rozłozył bym inaczej ten trenig bo ja po klacie mam skatowane ostro przednie aktony miesni naramiennych i akurat [...]
[...] dalej zostaniesz przy pmp czy przeszkoczysz na inna firme? sylwetka juz ladnie sie prezentuje, przy tym wzroscie to dobra waga a jak widac żyłka jest, no i git gęste mięsko. mam teraz wielki znak zapytania bo mialem leciec 8 tyg na trenie a jak widze juz po 2-3tyg sajdy sa mocno odczuwalne. co do prawka na motocykl to nie wiadomo co by nagle [...]
[...] sie bo długa droga przedemną. Czasem walcze z lenistwem bo nie chce mi sie tyłka ruszyc, czasem z czasem bo leci jak szalony, ale na szczeście dieta jakoś idzie i nie mam dni kryzysu , ze sie objadam słodyczani itd. Mam badzieje ze bedzie tak dłuzej. Teraz to bardziej man stres z dzieckiem, bo ciągle chore no ale co zrobić. Wklejam [...]
[...] czekam na jedzenie, nie jest to mus a czysta przyjemnosc ! Jem to co chce, od 4 tygodni tylko 2x zjadlem batona proteinowego, ktory i tak zostal wliczony w makro. Jutro mam zamiar zrobic keto-day. Bialka zostawie tyle ile jest czyli ok 180g, wegle tyle co z warzyw i nabialu i reszta fat. Jutrzejsza pula to ok 2120 Kcal wiec dupy nie urywa :F [...]
[...] obciazeniu i tak spadniesz na dol a nie trzeba mowic co moze sie stac jak masz duzo kg na sztandze i zjedziesz w dol Do Kelton - aha jesli chodzi o ten element hz2 to ja go mam bo ja mam ta wersje ze wszystkim nawet wyciag jest wiec wszystkie te dodatki mam tylko ze to jest w ogole nie przydatne przy wyciskaniu na skosie w dol. Moze mi ktos z [...]
stacji na nogi A co to takiego? Chodzi ci o to co sie robi na uda prostowanie nog? Bo ja tez to mam, i wtedy jak te nogi zakladasz? Ok jakos poproboje moze cos sie uda Najgorzej mnie w****ia fakt ze obsluga caly czas mowi ze sie da zrobic bez problemu wyciskania a nikt nie moze na tej lawce tego normalnie zrobic tylko trzeba kombinowac... moze [...]
tak dobra w takim razie moge zrobic zdjecie i dac fotke ale to jutro bo nie mam czasu na ******ly teraz. Tylko powiedz co bede z tego mial za Ci udowodnie bo nie chce mi sie robic na darmo
Tak jak mowie wczesniej chodzilem 3x wtygodniu + nawet lekki basen 2x wtygodniu do tego sauna , teraz przez chorobe czasem nie mam po prostu sily na silownie takze max 3x wtygodniu chodze to I tak dobrze, tylko chce spac (efekt uboczny beta blokerow) + drugiego leku ktory biore. 5min rozgrzewki, 1.5 minuty przerwy miedzy cwiczeniami Trening silowy [...]
Witam Karol w nowym teamie :) mam pytanie,1. czy wafle ryżowe kwalifikujesz jako węgle złożone czy proste? gdyż mimo że są z ryżu brązowego to podobno nie zaleca się ich jeść. 2. mam mało posiłków w diecie a duży rozkład makroskładników. czy lepiej do posiłku bogatego w węgle dać dużo tłuszczu tzn ok 40g, czy może zjeść same węgle z białkiem a [...]
[...] na masę. Zaznaczam że nie zamierzam startować w najbliższym czasie. Obecnie moja dieta wygląda tak b/w/t 280/100/50 Dziwne jest to że przy tak niskiej kaloryczności nie mam jakiś dramatycznych spadków mięśni ani siły a ostatnio to w ogóle zastój zapanował. Cel długofalowy to rozbudowa sylwetki bez zalewania się. Zmieniony przez - grzesiek32 [...]
Nie opisałem dwóch treningów z zeszłego tygodnia, bo zrobiłem tylko główne boje. Wolałem skupić się na tym co ważniejsze. Ten tydzień w założeniu ma mi dać czas na regeneracje, dlatego nie będzie tutaj dużych ciężarów. Trochę trudno mi się z tym pogodzić, no ale tak musi być. Czasami trzeba zrobić krok wstecz, żeby potem zrobić dwa do przodu. [...]
[...] v - Emulate HW Tnl caps ta opcja ma największy wpływ na prędkość gry, zanim zaczniesz szukać optymalnego konfigu dla siebie zaznacz tylko to i uruchom grę w tej sekcji mam zaptaszkowane wszystkie opcje oprócz emulate bump map caps Na dole w sekcji Remove Shuttering zaznacz performance mode Prawdopodobnie można jeszcze usprawnić wydajność [...]
Ja mam taka prace, ze caly czas tez mam kontakt z ludzmi (klientami). Na poczatku jak zaczynalem to tez mialem telepawe. Serce walilo jak dzwon, mokre lapy - ogolnie stresior. Aktualnie mam pelny luzik. Znam sie na tym co robie. Ogolnie jestem pewny siebie. Jezeli chodzi o ta sytuacje, ktora przedstawiles sadze, ze Twoj stan jest wynikiem tego, [...]
[...] wszyscy musza zrobic pare brzuszkow, potem przekrecic sie do pozycji do pompek zrobic pare pompek z kolesiem na plecach( nie moze dotknac podlogi) wstac polozyc go sobie na plecy zrobic przysiady i przebiec z nim przez sale a ptem zmiana kolesia. ( namotalem, mam nadzieje ze zroumiesz};-) Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2011-11-27 21:55:32
Akop Szostak
