nie mam pojecia.. ok dobra to ze dam 50 ml mleka do kawy chyba nie oznacza ze to juz nie jes lc? ???? ??? a serek juz ograniczyłam do 2. Zamiast niego na kolacje jem rybe. NIe potrafie byc na zbilansowanej z innych wzgledów nie wazne jakich. Uparłam sie na LC bo ogolnie jadam za duzo ww to raz. Dwa Obli uwazasz ze panuje chaos to naprawde ja nie [...]
[...] pozrywasz ale zabardzo sie nie oszczedzaj. tak siedzac mozesz sie pokiwac do tych nog albo je ponapinac i rozluzniac itd. ja w ten sposob rozciagnolem sie w 5 miesiecy i zapewniam cie ze nie mam zadnych predyspozycji do rozciagania sie. pamietaj co dziennie i sie nie porwij szczegolnie na poczatku uwazaj jesli zrezygnujesz z rozgrzewki.
prosze Cie i pewnie zrobil to co zrobil na hmb i cla! nie porownujcie pro do amatorow! pro to pro je,trenuje i uzywa takich srodkow o jakich nawet nie marzyliscie i nie mam na mysli supli! my to my powinnismy jesc,trenowac zgodnie z wlasnymi mozliowsciami a nie zgapiac z gazetek to co robia pro btw-widzial ktos roznice jesli spozywal 2,5g bialka [...]
Sorka za double post ale nie mogę edytować nie wiem czemu : / Traktor jak będziesz to prosiłbym o odpisanie. Ogólnie nie jestem zadowolony z swojej budowy - w pasie mam 95cm i chyba będzie trzeba coś z tym zrobić a co z tym idzie "redukcja ". Szkoda mi ogólnie , żeby z łap spadło , klatki gdzie ja nie jestem zbudowany i boję się , że będę [...]
[...] ponad 70 razy Dipsy obciążenie 10x11 12kg dociążenia Barki talerzami 5x6 15 kg Ciągły progress siły jest i to mnie najbardziej cieszy ;) Jutro ostatni trening w tym cyklu, mam lekką zagwozdkę jaki trening zrobić po roztrenowaniu. Chciałbym wskoczyć na plan oparty głównie na podstawowych ćwiczeniach jak MC, WL, OHP, siady, wiosłowania i [...]
Waga nie leci od ćwiczeń a od deficytu kalorycznego więc teoretycznie można wgl nie ćwiczyć a będzie się tracić wagę ale .... Ale dzięki treningowi można zjeść więcej Ciało będzie wyglądać lepiej po redukcji Trening siłowy pozwoli zachować jak najwięcej mięśni (dla początkujących nawet ich troszkę dobudowac) > znaczy że znów będzie ciało lepiej [...]
[...] podziwiam tych krzykaczow z tego forum naprawde udalo im sie zrobic wode z mozgo paru nieszczesnikom.Teraz juz tylko czekam jak zaczna pojawiac sie nowe tematy typu " mam zi.ebany gen i metka na mnie nie dziala" albo "mam zi.ebany gen i widocznie tak reaguje na antka ze mnie nie rusza" A prawda jest taka ze nie ma [...]
K3NJI wydaje mi się że lipo..., mam nadzieje że nie gino zanim jeszcze nie cwiczyłęm byłem "przy kosci" to wtedy ten problem się zaczał, no a teraz pewno cięzko będzie się go pozbyc, gorzej jak gino bo wtedy pewno tylko skalpel gothmori09 no gen h*jowy, ale co zrobic...
Co do pojedynku Kliczki vs Past Champions... Pamiętajmy,dajemy tutaj przykład innych czasów itd...ale to nie ma znaczenia ,bo mistrz się dostosuje... Mam tylko jedno do powiedzenia...HOLMES I FOREMAN... Nie wiem jak to możliwe,że 48-letni Foreman gonił po ringu Briggsa,który dostał walkę o pas teraz... Dalej Larry Holmes...jak to możliwe ,ze 43 [...]
;) Co do zdrowego podejscia :D To własnie jutro odpuszczam trening nog... Mam prace przez caly dzien u siebie w domu,ale glownym powodem jest co innego. Tydzien temu chyba zbyt mocno chcialem zrobic te nogi :D Trening bardzo dobry,intesywnosc,ciezary. Jednak jak wrcoilem do domu schylilem sie i ostry bol w okolicach korzonek/ledzwi promieniujacy [...]
dzieki za szybka odp. tak, mialem na myslo diete plaz poludnia. moze na poczatek dla mnie bedzie dobra... bo teraz sie jeszcze na tym wszystkim nie polapuje. nie mam zbyt duzo czasu zeby siedziec na necie i czytac. a jest tam tego bardzo duzo... ale co zrobic... powoli - do perfekcji. wylicznaki przestudiuje... ten link nie dziala: skasowany [...]
[...] - zrobiłem dla odmiany wyciskanie, nigdy chyba nie robiłem, albo tylko "tak o" 2x12,12,12,9 - wyginam plecy 2x12x10,10,10 na siedząco, plecy wyginam wciąż, nie mam siły Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 CCx 18, 16+2, 12+4+1,5 - przeliczyłem [...]
[...] ale z racji na złośliwy rodzaj gleby, było mocno siłowe;) Nie wiem czy dobrze, nie wiem też/wątpię czy ten jeden dzień zrobi jakąkolwiek różnicę, nie często w pracy mam takie zajęcia;) W tym roku pierwszy raz. Skoro HC to bułki poprawiłem frytkami a AF. Reszta dnia już B+T /SFD/Images/2016/4/20/dea0fa7f622940c6b3f7f4b40f1af669.jpg [...]
[...] na 2700 kalorii i waga stała w miejscu a sylwetka się nie zmieniała, kiedy zszedłem do 2200 kalorii, to ruszyła i waga i obwody się zaczęły zmniejszać, ale dalej w pasie mam 109cm, dużo za dużo i idzie coraz wolniej. To nie jest to, że bardzo chcę wejść na cykl, tylko nic innego nie pomaga. Od małego miałem skłonności do łatwego nabierania [...]
[...] przysiadach i rdl 3-5 pompek poprawnie technicznie i 2-3 podciągnięcia i nie wiem czy robić taką małą ilość powtórzeń czy sobie pomagać jakoś aby zrobić więcej na serię. Nie mam stojaka na sztangę na siłowni: Czy wyciskanie na barki robić na suwnicy? Czy przysiady robić na suwnicy czy może zamienić na hack-przysiady? Rumuński martwy ciąg wchodzi [...]
[...] przeczytanych tematow to czytam juz systematycznie od dluzszego czasu Trening robie ok. 18. Staram sie codziennie,ale slyszalam,ze musi byc conajmniej dzien odpoczynku, ja mam takie dwa,a to ze wzgledu na zapchane dni,gdzie nie jestem w stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez przeciez jest [...]
235 raw czyli poprawa o 35 kg to i tak byloby swietnie Mam nadzieje ,ze dzien sprawdziany tu bedzie idealny dzien, ktory naprawde okresli mi ile teraz jestem wstanie wytargac Co do dzisiejszej wypiski: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,1,1 Biceps : 2 cwiczenia I rozciaganie przed i po treningu okolo 2 x 10 minut. Wrazenia: No [...]
[...] zacznę znowu ćwiczyć : ] do końca grudnia ułożę sobie sensowny planik, będę jechał na sucho, lub z jakimś spalaczem, ale raczej bez tego sobie poradzę z brzuchem ; ) też mam 15 lat i ważę 72,5kg ale jestem trochę wyższy 177cm moim słabym punktem jest klata (wyciskam tylko 64kg - tragedia :( ) i fat na brzuchu, gdyż mam już na nim 'wyrobioną [...]
[...] zrobic spiro +EC a inni ze dopiero po cyklu, jeszcze inni (i ta opcja wydaje sie rozsadna) radza aby zrobic najpierw odtluszczanie na spiro a potem dopiero cykl SAA poniewaz sok sie lepiej wkreca "na chudzielca" szczerze powiedziawszy to sam jestem ciekaw co znawcy tutaj powiedza bo tez mam pelna glowe a sok czeka i dupa juz swedzi:)
Dziękuję byczku fajnie to wygląda :) będę musiał sobie dietę ułożyć porządnie ale oto pytanie skoro mam taką przemianę materii i dodatkowo pracuje po ok 8-10 h dziennie to w jakich proporcjach czego mój organizm potrzebuje? Ile najlepiej dostarczać mojejemu organizmowi kalorii? Aha i kolejna sprawa te suplementy zamówię jakoś na dniach ale pierw [...]
miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD
