[...] na poczatku widzialem efekty moich cwiczen.Cwicze 3 razy w tygodniu i tylko raz biceps.Zmieniam cwiczenia co jakies 3 miesiace i du.... nie rosnie mi biceps a wrecz przeciwnie juz przy 15 kg boli jak holera jak probuje co kolwiek zrobic.Jak go zmusic do zwiekszania obietosci.Zanzacze ze mam za soba przerwy w cwiczeniach i daje odpoczac.
Witam, mam 18 lat ważę 68 Kg ( Wiem małO) mój wzrost to 183 Cm. Mam problem z Miednica ( wydaje mi się że to kości) są zbyt bardzo szerokie? Brzydko to wygląda. Tak więc co mogę zrobic z takim faktem? Oczywiście dołączam zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df2a568f81b0445ab4e5391b78d031cc.png
[...] poszla ostro w gore tak do 6kg ale teraz wszystko sie unormowalo i waze 73kg przy wzroscie 171cm. Niby jest OK ale pozostaje sterczacy brzuszek i boczki. I teraz pytanie co mam z tym robic. Na silownie nie mam czasu bo pracuje jako magazynier i tam sie naciagam palet z towarem. Chodzi mi czy jakies suplementy np na spalanie tluszczu cos pomoga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 18 lat- waga 65,x kg. Na redukcji jestem od polowy marca. wszystko przebiegało ok, do czasu kiedy nie zaczalem robic cardio. Prawdopodobnie od tego momentu waga zastopowala, a nawet idzie o jakies 0,1 do góry. Problem polega na tym ze odjaldem od zapotrzeobwania - 500kcal, ale dodatkowo robilem 3-4 cardio. Myslalem ze cardio wlicza [...]
Witam modow i przechodze do rzeczy mam propozycje co by zrobic grubasem jezeli mozna to modem Xero! WHY?? becouse siedzi u mnie w dziale i daje niezle wskazowy a przydala by mi sie pomoc! Jestem w Spain i nie moge codziennie sprawdzac dzialu!!! Hansiu mi pomaga z czego jestem bardzo zadowolony ale moze by tak przynajmniej dac Xero grubasa???? [...]
Witam mam 14 lat i od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na siłowni. Jestem na utrzymani rodziców, niejednokrotnie układałem sobie dietę lecz za każdym razem nie byłem w stanie jej utrzymać. Co było powodem? otóż jem to co jest w domu a konkretniej co kupią rodzice. Co mogę zrobić by chociaż trochę polepszyć mój plan żywienia? jak na razie [...]
[...] przesadzalem z komputerem. Staram sie sypiac w miare normalnie ;/ Co powinienem zrobic, aby sie tego pozbyc? (jak sie tego nie pozbede, to wtedy bede wiedzial, ze taka mam urode... Mam takze jakby takie brazowe kreski, ktore ida od kacikow oczu, ale nie te kaciki przy nosie, tylko te przy uszach - nie wiem jak to opisac, ale chyba wiecie o [...]
Witam ja mam podobny problem z teściem.. normalnie bije w prawy pośladek.. tym razem dałem dziewczynie żeby mi zrobiła w lewy oraz pierwszy raz dałem jej zrobić to na własną rękę. Zrobiłem to w poniedziałek.. we wtorek już zaczęło boleć i puchnąć. Pośladek jest lekko ciepły i wyczuwam jakiś dziwny spuchnięty wałeczek w Lini poziomej. Będąc w pracy [...]
Witam mam takie nietypowe pytanie od jakiegos czasu zlapala mnie astma oskrzelowa ok 2 lat nie jest to jakas uciazliwa poniewaz moge normalnie biegac nie mam dusznosci itp.Problem zaczyna sie tylko jak dluzszy czas nie bede tego bral wtedy jest lekki kaszel czuje sie zmeczony.Wlasnie zaczynam cykl tzn jestem juz na nim ponad tydzien i wlasnie sie [...]
Siemka mam następujący problem. Jestem strasznie chudy, wręcz niedowagę mam jeśli liczyć BMI. Chciałbym przytyć ale w sensie masy mięśniowej. Oficjalnie trenuje biegi na orientacje. Ktoś by mógł powiedzieć ,że zbyt słabo się odżywiam ja jednak jem na okrągło -.0 Osobiście sądzę ,że to kwestia metabolizmu. Wracając do moich treningów to biegam 5 [...]
[...] do czasu pobolewa w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Czy da się jakoś robić te ćwiczenia bez tego uczucia bólu ? Mam pas, ale w obecnej chwili nie wiele on daje. Dodam, że mam 16 lat, więc nie powinien mnie jeszcze kręgosłup boleć. Ahh tak, no i strzela mi między kręgami. Co mogę zrobić, żeby zmniejszyć ten ból, bo "trening to rzecz święta" ;) [...]
Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]
Witam. Mam Pytanko jako że już lato się rozpoczęło na dobre postanowiłem się troszku odtłuścić więc chciałem zacząc od treningu rzeźbiarskiego, i w związku z nim mam pytanie jak się do tego zabrać? W domu mam własną siłownię (ławeczka regulowana, różnej długości sztangi w tym też łamana, hantle). Jako że nie ćwiczyłem od października troszkę się [...]
Wiem, że na ten temat pisało wiele osób przede mną, ale czytając to nic się nie dowiedziałem. Chciałbym opisać mój przypadek, mam 178cm wzrostu, waga 71kg, ćwiczę na siłowni od 1.5 roku, przez rok z dietą lecz w diecie nie uwzględniłem warzyw, źródeł blonnika,minerałow i witamin, spożywałem sporo przetworzonych produktów, typu sosy, za duzo soli [...]
mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]
Witam, Nie wiem czy pisze w dobrym miejscu ale mam problem otóż zauważyłem że moje placy robią się coraz szersze co powoduje że moja budowa ciała robi się ,,kwadratowa" co nie jest zbyt estetyczne ani ładne.Moja masa to 95 kg wzrost 190 cm.Plan treningowy to 4 razy w tygodniu,trening masowy z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni.Co powinien [...]
[...] uda poczułem ból reszte treningu wytrzymalem choc przy niektórych kopnięciach ból był nie do wytrzymania. Dzis od rana noga boli(prawa noga bolało głównie przy kopnięciach lewej nogi wysokich i czasem przy prawej) ne jest to ból straszny ale mam pytanie. Co robić i co to mogło się stać panowie? Czy jutro iść na trening czy może sobie odpuścić?
[...] tak kupilem kreatyne hiteca 500g i policzylem ze starczy mi jej na wiecej niz 8tyg. a z tego co czytalem to 8tyg. to max czas dawkowania. na tydzień wyliczylem ze mi bedze potrzebne 50 gram kreatyny wiec 50*8=400g .Zosanie mi jeszcze 100g i nie wiem co mam z nimi zrobic? Brac do konca az mi sie skonczy czy odstawic? Z gory dzieki za odpowiedz
[...] + Vitex niepokalanek. Nadal moje libido jest tragiczne, choć nie ukrywam że pierwsze dni na Go-nads było dobrze, albo sobie wkręcam. Zrobiłem badania, oto wyniki. Bardzo bym prosił kogoś o radę co mam z tym zrobić, bo aktualnie redukuję fat, a taki poziom estro raczej temu nie sprzyja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4fc327a8f54c32b9003d03db46f83b.jpg
mam pytanko kumpel bił jakies 2 miesiace temu tescia i oczywiscie mimo mojego namawiania ze odblok to podstawa nie posłuchał mnie... no i wyszło mega spadek masy itd zapytał mnie co ma zrobic a ze ja profesjonalista nie jestem pytam was. moze kupic cos na odblok ?? ( nie jestem pewny ale wydaje mi sie ze juz za późno na to) jedynym wyjsciem jest [...]
