co mam zrobic

[...] jesteś taki mądry,to może podaj jakiś przykladowy plan na brzuch. Myślisz że Ci nie podam? 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego [...]

Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]

[...] serek biały Węglowodany staram sie jeść nie częściej niż dwa razy dziennie. Piję około 3 herbatki ziołowe dziennie (zielone, czerwone) i duzo wody, około 1,5 litra. Wiem, że mam problem ze zbyt małą ilością tłuszczy, ale nie wiem gdzie i jakie dodawać. Ponadto moje posiłki (zwłaszcza te 3,4 pierwsze jedzone w pracy) są monotonne - to z braku [...]

[...] na kolana. PODSUMOWANIE: Sprzęt jest dobry, ale mógłby być lepszy. Stosunek ceny do jakości w miarę ok. Teraz święte zdanie: "Gdybym miał kupować sprzęt jeszcze raz wybrał bym firmę "KELTON" (mam nadzieję to zrobić). Serdecznie pozdrawiam całą ekipę "KELTON" i chłopaków ze spamu. Kajtekmkm. Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-01-09 23:40:50

[...] i systematycznie zejdziecie z wagi a jak to zrobić jest opisane na tym forum :) Do rzeczy, wyglądam jak wyglądam , uwierzcie mi że nie ma za dużo fatu tylko raczej ta skóra, mam chyba jeszcze ginekomastię, i nie wiem jak sprecyzować dalsze treningi, dotychczas stosowałem CKD, areoby, bieganie, ogólinie siłka tzn, sprzęt którym dysponuję w domu [...]

[...] bodźcy. Czy są jakieś ćwiczenia na brzuch które ograniczają tzn skręt tułowia i zginanie jest jak najmniejsze? Bo przydałoby sie coś na to zrobić. Co do prostownika to nie mam pojęcia bo chyba nie da rady nic wymyśleć. Ból co najlepsze nie jest zależny bardzo od ciężaru a raczej od tego jak bardzo i ile razy się zegnę także myślę że jak bym [...]

[...] a na basen po jedzenu zupelnie odpada... wracam z basenu za pozno... nie bardzo tez wiem, kiedy mialbym jesc te bialka i tluszcze, zamiast tych owocow i warzyw, bo nie mam opcji robic cos sobie w pracy. nie mam jakis specjalnych planow, deadlinow czy cos. chce zredukowac, poprawic metabolizm, cos zrobic. silownia odpada na starcie, jest [...]

[...] sporty walki bardzo intensywnie i juz jestem w tym wieku (31 l), w ktorym musze sie wspierac suplementami {:-( Temat dla mnie totalnie nowy, wrecz abstrakcyjny! Dlatego mam kilka pytan. W profejsnonalnym studio MMA gdzie trenuje doradzono mi nastepujace produkty z firmy Olimp: Produkty: - WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - bialko, jak dobrze [...]

[...] i nosi mnie ku... niemożebnie, żeby coś rozpieprzyć. Od prawie dwóch miesięcy nie było mnie w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich efekty były widoczne. Wczoraj wróciłem i stając w kiblu przed domowym lustrem wybuchłem śmiechem. Stwierdziłem, że po tygodniach treningu [...]

[...] (30 minut biegu) Niedziela (wolne) Dieta w zrzucie. Białko czasem z mlekiem, co zmienia nieco ilość kcal oraz BWT. Problem u mnie jest taki, że pracuję na 3 zmiany. Jak mam nocki, to przesuwam posiłki w taki sposób, że jeden z posiłków dnia następnego, jem na nocce, a do tego dodatkowo białko. Moja dieta ma chyba trochę mało kcal. Nie wiem [...]

witam chciałem zrobic sobie dobra kuracje. uprawiam sporty walki. powiedzmy ze kick boxing ale nie klasyczny. mam 24 lata. waga 71 (bylo i 85 dwa lata temu. nie cwiczylem stylem sie po prostu) wsrost 179 talia 86 łapa 36 budowa : totalnie sflaczała. jak sie nie napne to wygladam jak stary dziadek.a i bez tego rewelacji nie ma. zwykly czlowiek co [...]

NIE WIEDZIAŁEM W JAKIM DZIALE NAPISAĆ TEN TEMAT DLATEGO JEŻELI JEST ZŁY PROSZĘ O PRZENIESIE DO PRAWIDŁOWEGO DZIAŁU! Witam mam problem ponieważ nie rosną mi mięśnie. Mam 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 62kg Wydaję mi się ,że ćwiczę bardzo dużo opiszę mój tydzień : PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku (ze strony www.podciąganie.pl etap 9-11) Brzuszki - [...]

[...] progresu jeśli chodzi o podnoszone ciężary. Ciało trochę zmieniło się na plus, ale daleko mi do spektakularnych efektów. Postanowiłam zrobić trening FBW by Obli, niestety mam spory problem z kolanami i przysiad musiałam zmienić na przysiad z swiss ball. Właśnie jestem na finishu tego treningu. ****PARAMTERY [...]

[...] bylo liczyc :P Sorry, że tak dużo wam tekstu sypnalem ale chcialbym jak najszybciej ogarnac temat i staralem sie jak najwiecej info podac bo w NL siedze teraz w robocie i mam takiego neta ze strona mi sie 15minut ładuje wiec chce jak najmniej na nią musiec wchodzic:D Z góry dzieki za pomoc / opinie itd :D Jakbym coś musiałjeszcze dopowiedziec [...]

[...] i zwrócić się o pomoc z w ustaleniu odpowiedniej diety i zwrócenie uwagi na ewentualne błędy, które popełniam. Bardzo zależy mi na uzyskaniu zdrowej, sportowej sylwetki. Nie mam żadnych planów odnośnie wagi. Może się nawet zwiększyć kosztem dodatkowych mięśni J. Mniej więcej pół roku temu postanowiłam wziąć się za siebie. Postanowiłam całkowicie [...]

Witam! Przeglądając codzienne SFD zawsze natykam się na artykuł typu: "czy mój trening jest dobry, co o nim sądzicie, skomentujcie go..." itp.,itd..Postanowiłem więc napisać artykuł dotyczący planowania treningu dla każdego.Na wstępie chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on [...]

[...] Cale dwie sciany w jego "living room" pokryte sa statuetkami ktore Dickerson zdobywal na przestrzeni wielu wielu wielu lat! Sam z usmiechem powiedzial do mnie "Lukas, kiedy mam zle dni i patrze na siebie w lustrze jako na starszego czlowieka, spogladam na te wszystkie trofea i mowie sobie.. Chris jednak cos w zyciu osiagnales" Bardzo mnie to [...]

[...] teraz dla mnie waga, tym bardziej, że dawno tyle nie ważyłem. Mimo wszystko, nie jestem do końca zadowolony z dolnej części brzucha, gdzie ciągle jest mała oponka. Mięśnie mam dosyć twarde, jak napnę to fajnie wyglądają, jednak denerwuje mnie ta dolna część brzucha mimo wszystko (chyba, że jestem przewrażliwiony ;) ). Stąd moje pytanie, czy [...]

[...] i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. ektomorfik Piszę w wątku dla początkujących, gdyż mam już totalny mętlik w głowie, co do czego jak i gdzie oraz "co z czym zjeść". Każdy ma jakieś swoje sposoby oraz teorie, i nie wiem kogo już słuchać, dlatego teraz [...]

Hej dziewczyny ! Jestem tu ,bo mam dość niezaplanowanej diety i chaotycznych treningów. Najwyższa pora zebrać wszystko do kupy i zrobić redukcję raz a porządnie. Miło czytać inne dzienniki i szukać inspiracji ale jednak przydałoby się, żeby ktoś spojrzał na moje poczynania, dał kopa w dupę i odpowiednio pokierował :) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : [...]