co mam zrobic

[...] zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłownię,więc muszę trenować w domu.Bez sprzętu jest ciężko,jednakże z treningiem pleców jest inaczej,do ich solidnego treningu wystarczy tylko [...]

Elementarz Cześć, mam na imię Wojtek. Na forum jestem od dobrych kilku lat, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Dobrych 10 lat temu - czasy LO - kilkadziesiąt miesięcy regularnych ćwiczeń, ale pojęcie zerowe na ten czas o tym sporcie, więc wyniki podobne :) Ale coś tam się działo. Historia tradycyjna, więc nie będę zanudzał, napiszę tylko, że w [...]

[...] boję się zbyt intensywnego spadku wagi i powtórki z rozrywki. DZIWNE, że pomimo mega intensywnych treningów 6x w tygodniu i tej diety na poziomie w porywach 2200 kcal, mam wrażenie, że waga stoi w miejscu. Nie martwi mnie to chwilowo zbytnio ponieważ tłumaczę sobie, że z mega opłakanego stanu mojej formy i moich mięśni (5 pompek było [...]

[...] zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie wyznaczyłem jest dość ambitny lecz mam nadzieję, że starczy mi sił i wytrwałości w dążeniu do niego. Chciałbym przytyć a raczej przybrać na masie (co najmniej 15 kg), ważę aktualnie 73 kg i mam 186 cm wzrostu [...]

[...] razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam że przy moim wzroście waga między 65-70 kg jest odpowiednia(jeśli nie to mnie poprawcie ). Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, 2x hantle ze zmiennym obciążeniem, drążek (na razie dla mnie bez użyteczny ), ławeczka jest „scalona" z takim uchwytem na nogi który umożliwi takie [...]

[...] sobie odpuściłam, żałuję fakt, ale wchodzę na forum praktycznie codziennie. nie dałam sobie spokoju, czytam, śledzę i przede wszystkim myślę. myślę nad sobą i swoimi problemami, nad tym jakie postawić sobie cele, na ile mnie stać i co mnie ogranicza. chciałabym, aby ta redukcja była mogą ostatnią. chciałabym w końcu, aby patrząc w lustro w [...]

[...] dystanse, w 2009 zaczęłam trenować sztuki walki teraz miałam w nich trochę ponad pół roku przerwy ze względu na kontuzje kolana ale wróciłam do nich na początku marca, mam treningi 2x w tygodniu w teorii 3 h, w praktyce pewnie ze 2,5 h, do tego ćwiczenia rehabilitacyjne na kolana 3 x w tygodniu, przez ostatnie 6 tyg było też - 3x w tygodniu [...]

[...] 100 x1 plaska -martwy ciąg: 170kg x 3 -przysiad: 140kg x 1 Dieta jest codziennie taka sama po pierwsze smakuje mi to po drugie lubię wchodzić do kuchni i wiedzieć co i jak mam robić. w swojej diecie stawiam na niski tłuszcz bo dobrze się tak czuję. węglę opieram w dużej mierze na warzywach i owocach, i myślę że jem raczej nie przetworzone [...]

Witam. Piszę tu pierwszy raz więc tak, ćwiczę przez 4 miesiące (kiedyś już ćwiczyłem, 2 x 4 miesiące w przeciągu 2 lat ostatnich) chciałbym zredukować tkankę tłuszczową mam plan taki : dieta + siłownia + sporty (koszykówka, tenis, piłka nożna,)+ szóstka weidera co do diety to postanowiłem przyjąć niskowęglowodanową oto ona (dopasuję ją do osoby [...]

Witam oto nowa edycja poradników z allegro :p ponieważ mam całą mase maili w sprawie tych poradników a nie chce mi się tego wysyłać każdemu kto poprosi zrobię tak ze za każdy kod z fajek LM który jest pod wieczkiem daje jeden poradnik (ja sprawdzam kod i wysyłam poradnik albo programik) Poradniki, które posiadam 699 Słów Generujących [...]

[...] odczuwać radość z ćwiczenia, tak jak teraz. Ćwicząc może i odczuwam radość, ale patrząc na efekty... to już nie bardzo. Więc tak, chodzę na siłownię razem z moim kumplem, mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale [...]

[...] chleba Co lubisz jeść na obiad : Uwielbiam ryby i frytki, ale często jem mięso (kurczak) i to najczęściej tylko mięso biorę, czasem ewentualnie makaron Co jako przekąskę : mam słabość do słodyczy ale potrafię się powstrzymać. Zjadam jakiś owoc lub kromkę chleba Co jako deser : raczej nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : nie jem [...]

[...] cm wzrostu. Praca siedząca. Siłownia pojawiła się w moim życiu z powodów banalnych, czyli: 1. powolne, aczkolwiek sukcesywne obrastanie w tłuszczyk; 2. słaba kondycja Nie mam dzieci, nie muszę chudnąć po ciąży itp - robię to dla siebie, dla zdrowia i dla tego, że jak teraz nie zacznę to myślę, że z czasem będzie tylko gorzej...i wreszcie bym [...]

[...] im wężej tym lepiej pracuje biceps -pompki palce razem w kształcie trójkąta . Ciężkie ćwiczenie zajj na tricka : )) - Dipsy tylko tym razem na tricka czyli taborety trzymamy obok siebie . im głębiej wejdziemy tym lepiej pracuję triceps i ramionka więc ….. Oczywiście istnieje dużo wariancji tych samych pompek tylko z utrudnieniami Np. : - [...]

[...] No i teraz przyszła szkoła no i jest problem bo, od 3 tygodni w sumie tylko przytyłem kilogram czy dwa... Wynika to pewnie z tego, że nie mogę już jeść tak jak kiedyś (mam tu na myśli 3-6 posiłków). Z ciekawostek to powiem, że te 12 kilo schudłem w przeciągu 2 miesięcy, czyli nie za bardzo zdrowo, a czasem wyglądało to tak, że na 17 godzin [...]

[...] przeleciałem polski i światowy net, ale nic nie znalazłem, żadnych zdjęć ani informacji, poprostu nic, szkoda. Kiedyś czytając Muscle, natknąłem się na informację o nim, mam nadzieję że się spodoba, w każdym razie można podyskutować, bo napewno jest o czym. A więc po lekturze zapraszam do rozmowy. Jak myślicie skąd wziął się trening jednej [...]

[...] dietetyków nie wierzę. Byłam u dwóch. Jeden kazał mi się trzymać 1100 kcal z prawie zerowa ilością tłuszczy, drugi stwierdził, że tyję jak tylko zjem coś normalnego bo nie mam tkanki tłuszczowej i organizm chce to nadrobić :D Tymczasem moje ciało to jedna wielka tkanka tłuszczowa, mięśni chyba nie posiadam ;P Dlatego zwracam się z pomocą do [...]

[...] Jednak wyniki badań mnie trochę przeraziły. Odczuwam zmęczenie, lekkie bóle stawów (głownie nóg) ale to samo się działo też przed kuracją. Libido w normie. Dodam, że mam problem z wysypianiem się - choć śpię w nocy (ok 6-7h, w weekend 9-10h) to sen mam zawsze bardzo płytki, a w naprawdę głęboki sen zapadam dopiero nad ranem więc wstając o [...]

[...] tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy najlpesza i mam do tej pory. Potem trening 2x w tym (2 miechy) i potem ten plan, co podam poniżej, jest on od ponad 3 tyg. Poniedziałek (klatka, biceps) Ćwiczeń na klatkę nie zmieniałem [...]

[...] dlatego po 3 miesiącach walki i utracie 3 kg zwracam się o pomoc do was. Co jeść i na ile przed i po treningu to wiem ale w moim przypadku jakoś to nie działa. Wiem, że mam za mało białek ale w sposób naturalny nie jestem w stanie tyle przyswoić (min. 2g/kg masy ciała). Więc proszę również o poradę w sprawie suplementów. Sprawa druga to [...]