Działaj teraz i juz dzwon bo przez jeden week mozna wieeele złego zrobić.. A co zrospaczonej dziewczynie mzoe przyjsc do głowy;) Ja robie sobie co miesiąc fotki.. Mam narazie trzy zestawy, pierwszy- dzien przed kuracją, potem po miesiacu i niedawno po dwoch. Jak skoncze kuracje i bede zadowolony to moze to wrzuce:) A przewidziana na 9 miechow po [...]
[...] mi Michail która z tych opcji jest korzystniejsza ? (tzn trening piramidalny czy nie zmienianie ciężaru ani powtórzeń...?) I jeszcze jedno ...bo popatrz...powiedzmy że mam plan na poniedziałek tzn klata i biceps...no i mam po cztery ćwiczenia na klate i cztery na biceps ...ktoś mi powiedział że mam najpierw zrobić te cztery na klate a [...]
WODYN, no faktycznie ciężko będzie coś ułożyć i trudno zrobić jakiś odpowiedni podział Może spróbujemy w inny sposób: Słuchaj, mam już od Ciebie metodę na siady (fronty w 10s x 5 powt. zaczynam od 45% CM i progres co tydzień o 1 kg, trenuje przez rok "6tygodni, tydzień regeneracji") którą będę stosował, gdy skończę FBW A/B(wróciłem po [...]
[...] generalnie jestem w takim samym punkcie co bylem rok temu w marcu. czyli raz na ruski rok wsadze. ale jak wiadomo udalo mi sie do wakacji zrobic dobra forme:) i teraz mam nadzieje ze wypracowana sila, niska waga... przyniesie jeszcze wiekszy wyskok po plyo,dunkach i regneracjI:) jedyna moja zaleta jest to....ze kolana to mam chyba [...]
moge tak zrobic ... ale po co ?? kto wierzy chwalo a mu za to .. kto nie ... coz ... na filmikach stoje z wyciagnieta reka i mozna sobie zrobic pauze i zmierzyc wielokrotnosc dloni od palcow do obreczy ..dlon mam 21 cm
moge tak zrobic ... ale po co ?? kto wierzy chwalo a mu za to .. kto nie ... coz ... na filmikach stoje z wyciagnieta reka i mozna sobie zrobic pauze i zmierzyc wielokrotnosc dloni od palcow do obreczy ..dlon mam 21 cm
Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić... trzeba zrobic [...]
Mam pytanko co do treningu: Hantle skos górny rampa 10 Wyciskanie wąsko total 20 możecie mi powiedzieć o co kaman? Chodzi mi o ta rampe total 20 czyli ile mam serii i powtórzeń zrobić? Zmieniony przez - Kobek66 w dniu 2013-06-10 19:58:55
Obli, no to mam niezłe plany na piątkowy wieczór, dziękuję. :-D Tylko co zrobić z punktem 10 i 11, czym zastąpić, może przysiady wykroczne czy coś? Bo maszyny do tego nie ma. I pytanie o posiłki okołotreningowe- jeśli jem spory obiad jakieś 2,5h wcześniej, to powinnam coś jeszcze wszamać przed samym treningiem, czy mogę sobie darować? Edycja: no [...]
ważne pytanko mam. jak się ma wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego ze wzorów do rzeczywistości, jeśli mamy dajmy na to dwie osoby o tej samej wadze, ale diametralnie różnym składzie ciała? co zrobić w sytuacji, gdy nie mamy możliwości dokładnego wyliczenia zawartości tk. tłuszczowej i mięśniowej, a chcemy mieć jakiś punkt odniesienia przy [...]
[...] pod tym względem, że daje więcej powtórzeń, czy wiecej serii, czy może daję inne/ cięższe ćwiczenia, czy może wszytko razem? Czy chodzi Ci o to, o czym pisze Don Garcia, że mam zwiekszać ciezar z treningu na trening ( jak dam rade)? I jak z doborem ćwiczeń? Robić na każdej sesji to samo i w tej samej kolejonści? Don - Czyli jak skoncze hst to [...]
[...] pod tym względem, że daje więcej powtórzeń, czy wiecej serii, czy może daję inne/ cięższe ćwiczenia, czy może wszytko razem? Czy chodzi Ci o to, o czym pisze Don Garcia, że mam zwiekszać ciezar z treningu na trening ( jak dam rade)? JA RADZE DAJ WIEKSZE CIEZARY I BARDZIEJ PODSTAWOWE CWICZENIA NA PIATEK... NAJLEPIEJ CWICZYC Z GRUBSZA INNE CECHY [...]
Lubię ćwiczyć,u nas w małej mieścinie są 2 siłownie, i to czynne od 15-20 jest kupa bydła i cały sprzęt zajęty,z racji tego ćwiczę u siebie.I Nie mam możliwości robić nóg,kiedyś robiłem przysiady,zająłem się techniką.. Ale jak nie mam stojaków to co ja mogę zrobić.A ubolewam cholernie nad swoimi chudymi nogami. Ojciec mówi biegaj,no kur.. [...]
[...] szukanie mieszkania, dużo telefonów. Tyle. Dieta: Jadłem dziś bardzo przyzwoicie, co prawda do picia dalej kolorowe napoje, ale żarcie ogólnie dobre. Zauważyłem jednak, że mam jakiś taki wstręt do tłuszczu zwierzęcego, wczoraj na obiad miałem mieć żeberka, jednak już zapach mnie odstraszył, dziś po żółtku z jajek mało co nie zbełtałem. 1.jajka [...]
od kiedy mam karte pamięci w fonie to telefon tego nie ogarnia;d do zwykłego kompa jak go podpinam to sie nie da nic zrobic, nie widac wiekszosc zdj, a teraz z ciekawosci podpiąłem pod lapka i wszytsko smiga;d nawet jakies stare foty sa co wcześniej ich niby nie było, a co ciekawe na telefonie jak przegladam zdj to nie ma tych zdj a jak podpinam [...]
Kurde ale mam problem... ustawilem sie na sobote ze bede figt'a mial z kolesiem... to jest moj byly kumpel no i mam takiego stresa juz dzisiaj bo jest troche kozak z niego i nie raz widzialem jak przechodzi do rzeczy, ja niby tam tez leszcz nie jestem ale mam podobne wymiary tylko on jest nizszy 4 cm... co zrobic zeby nie miec takiego stresa ?? (
Oblimasz rację w tym co piszesz, zgadzam się z Tobą w 100%. Z tym że ja nie mam fatu na poziomie 20%.. Ale mniejsza o to. Nie chcę żeby scenariusz o którym piszesz był częścią mojego życia. Pytanie zatem - co zrobić, żeby mieć fajną, wysportowaną i wyrzeźbioną sylwetkę a przy tym jeść normalnie i nie marnować zdrowia?
[...] Ci - na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo zastosowac trening typu "russian complex sets". Co do tego ostatniego mam tylko instrukcje po niemiecku Jezeli Cie interesuje, prosze o prywatny message.
[...] rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 -> czyli 10s ma trwać faza opuszczania, a w szczytowym momencie ma być [...]
IZOTEK c.d.
