co mam zrobic

witam, mam takie jedno pytanko :D trenuje juz troche na silowni - od ponad 2 tyg robie splita - co drugi dzien trening. 1 dzien Plecy+Tric, 2 dzien Barki+Nogi, 3 dzien Klata+Bic. Moje pytanie jest nastepujace :D Jak wykonywac cwiczenie na nogi? Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 [...]

Czekaj z kreatyną, ale kumple z podwórka mają rację, jeśli za kreatyną nie idzie nic więcej... Jeśli będziesz trzymał dietę podczas cyklu i po cyklu (najlepiej, przed cyklem też), to nie będzie spadków - oprócz wody :P A co zrobic żeby ta woda nie zbierała sie...(czy jakoś tak) Co do diety to mam ciągle...

[...] ciężar na siedzeniu + ciężar żeby wgl czuć a czasem nawet więcej technika jest dobra, w czasie robienia np 6 serii mięśnie mi umierają ale potem nic nie cuzję nie wiem czy to może być kwestia, że mój tata jest dietetykiem i michę mam NAPRAWDĘ zaj**iście dopiętą, taka szybka regeneracja? Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-03-03 23:43:46

Podobnie jak tibes nie mam pojęcia jakie ciężary przyjąć do konkursu. Chciało by się zrobić progres 30kg ale łatwo nie będzie. No i z tego co widzę to tibes ma dużą ochotę powalczyć o pierwsze miejsce. Filmik pokazuje, że ma na to spore szanse. https://youtu.be/Zf2C4ObS9vI https://youtu.be/i00VcZC-gZY

[...] rad . A co do pozostałych użytkowników którzy napisali że powinienem wziaść sie za odzywianie a nei za sterydy .Jak już pisałem jem odpowiednie posiłki 6 razy dziennie , nie mam możliwości utrzymywania diety . Moje życie wiem co z nim zrobić , nie macie mnie pouczać bo nie prosiłem o to . Zobaczcie Mietka stg , zna sie na rzeczy wie co i jak i [...]

[...] zrobic grubas choc uwazam ze mi to niegrozi bo jem jakbym dna niemial i nic niewidac. Aha i caly czas problem zostaje w godzinach .. wstaje o 6:30 wychodze kolo 7 do pracy mam tam 2 przerwy pracuje do 15-16 z tym ze na silownie bede chodzil kolo kogdziny ~20 jak mam zaplanowac posilki o ktrej godzinie jesc bo wiem ze niemoze byc duzych przerw w [...]

Widzę, że dyskusja trwa ! Dzieki za wpisy widzę, że będzie tu ciekawie i dobry materiał możemy zrobić. Ktoś zapyta o jakiś stak mamy linka i wszyscy happy. Gadam gadam a sam nic nie napisałem: Długi czas nie brałem nic z przed tr. ostatnio miałem trochę do testów i puki co może tak: 1- Jeśli chodzi o sporty i treningi wytrzymałościowe DY Nox [...]

[...] chciałbym się wstydzić ze organizacyjnie niedociągnięcia. Ponad to przepracowałem w budownictwie ponad 40 lat, w tym również sportowym oraz bywałem na tylu stadionach, ze mam chyba mandat, ażeby zabrać głos w temacie czy "reanimować trupa". Myślę ze lepiej parę razy się zastanowić podejmując dyskusje, debaty, niz. podejmować pochopne [...]

[...] i chrupkie chlebki :) Właśnie przegryzam się (ha!) przez "Co jedzą lejdis" i już układam listę zakupów na niedzielę. Przysiady i pompki sprawdzę w domu, ale już po ćwiczeniach z filmikami widzę że nogi mam dosyć mocne, i normalnych przysiadów mogę zrobić dużo. Z rękami gorzej, jak ostatnio próbowałam robić pełne pompki odpadłam po trzeciej :)

[...] nie robie dwóćh takich samych treningów co tydzień pod rząd, co tydzien jest coś innego, a to inne cwiczenie, jakaś inna metoda podnosząca intensywność treningową, czasami mam tak nawet, że dzien predzej plnuje trening jakieś grupy i następnego dnia wstaje rano i czuje, że mam nieodpartą ochote np. zmiast barków jak planowałem to zrobić klatke [...]

hmm u mnie cos drgalo od pewnego czasu az wkoncu wybuchlo nagle, w przeciagu 2-3 dni zalatwilem to na co nie mialem sil i nie chcialem tego zrobic. i dalej mam ochote to zmieniac na lepsze, brakowalo mi tych sil i zapalu. czeka mnie jeszcze ta przeprawa o ktorej pisalem ze bedzie najtrudniejsza, ale jesli uda mi sie to zalatwic (co po czescie [...]

[...] bo tydzień temu 10 razy zrobiłem , jest progres :D Czwarte ćwiczenie tak samo 12 razy w 4 seriach ciężarem 81kg , naprawdę nie wiem co się dzieje , tyle siły dzisiaj mam XD W Piątym ćwiczeniu też było spoko więcej powtórzeń i dobrze weszlo ;) Szóste ćwiczenie na biceps 10 razy z małym zapasem , zbliżam się do progresu Ostatnie ćwiczenie [...]

[...] Novothyral 2 tab dziennie Wiek 30 lat Moje wymiary to 176 Waga 90 Biceps 45 Obwód około 67 Łydka 45 Talia nie mierze ale gdzieś tak z 86-88 Staż 4 lata Dieta jest Za 2 dni mam wizytę u kardiologa i internisty. Chcę zrobić EKG i holtera . I poprosić o bisocard. Myślicie że dobry pomysł ? A jeśli chodzi o internistę o coś do spania bo mam [...]

[...] sama musisz odpowiedzieć na pytanie czy się przetrenowujesz czy nie. Zapotrzebowanie Twoje przyjmiemy na 2000, tak jak wyliczyłaś z TDEE bo jest to i tak niewiele. "wtedy mam zmniejszyć liczbę węglowodanów w takim posiłku?" - nie jest to konieczne. "Czy 2 porcje owoców dziennie będą ok?" - trochę mało, z owoców dostarczamy dużo m.in. witamin. [...]

-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]

ja mam podobnie, juz sie niby ostro zredukowalem, zyly widać a na brzuchu i bokach smalec nadl jest. chlopaki z "6packami" jakies wskazówki macie co zrobic i co zjesc??

[...] 30%, makaron razowy, ser, zielony grejpfrut warzywa:pomidory, kalafior, marchewka, papryka, kalarepa Wrażenia ogólne: Waga bez zmian, jestem przed @, więc chyba jest dobrze. Martucco, widziałam, że polecasz ziółka na różne dolegliwości, czy są jakieś na PMS( przed okresem robię się wredną zołzą}:-(delikatnie mówiąc i mam powiększony brzuch)

Martucco, widziałam, że polecasz ziółka na różne dolegliwości, czy są jakieś na PMS( przed okresem robię się wredną zołzą}:-(delikatnie mówiąc i mam powiększony brzuch) Masz jakieś dodatkowe dolegliwości w związku ze zbliżającym się okresem? Na przykład bóle głowy, spadek odporności itp? Co do wędlin, to niestety... Produkcja takich prawdziwych [...]

[...] brazylijskimi, ale też nie bardzo, bo są dosyć drogie i nie kupuję duzych ilości:-).Co robić z ziółkami, zostać przy tych, czy moze coś innego? Dzisiaj miał być trening, ale mam pierwszy dzień @ i chyba dzisiaj nie dam rady. Zaległe wypiski. 25.11 trening 1.mc 10 x 30 10x 36 10x 43 2.wykroki 10 x 4,7 10 x 5,7 10 x 6,7 3.wiosłowanie hantlą 10 [...]

Sobotnia i niedzielna miska trochę uboga, po pół dnia spędzone w parku i w zoo, zawsze mam problem co zabrać, no i ciężko mi nosić te zapasy:-) 17.03 chleb żytni, jajka, masło, wołowina, ziemniaki,migdały, trec whey,oliwa pomidory, pieczarki, sałata tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka 18.03 chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, oliwa, [...]