co mam zrobic

[...] preparaty: brak. Spożywam jedynie PLUSZ ACTIVE co wieczór, by dostarczyć odpowiednią ilość witamin do organizmu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, nie mam zamiaru sięgać po suplementację (ew. witaminy i minerały, typu PLUSZ) Stosowane wcześniej diety: brak --------------------------------------------------- Dodam od [...]

Cześć, mam na imię Marcin, mam 23 lata. Wcześniej zdarzały mi się zrywy, z bieganiem, siłownią czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: profilaktycznie Acard na rozrzedzenie krwi, ale nie biorę regularnie Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu, mam hantlę z 15kg obciążenia i 2 hantelki po 3kg, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nie przyjmowałam żadnych suplementów Stosowane wcześniej diety : [...]

Witam, na imię mam Kasia i mam 20 lat. Swój post założyłam, po to, by jeszcze bardziej zmotywować samą siebie, żeby mieć pamiątke, dowód swojej wytrwałości a także po to, żeby zainspirować inne kobiety ( czytanie innych tematów - niezwykłe przemiany Ladies SFD zmotywowały mnie jak nic innego :) ) Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód w biuście : [...]

[...] dziennik treningowy z uwagi na duże wahania mojej motywacji,a dziennik mi niebywale pomoże w dążeniu do celu, poza tym w kupie raźniej. Moja sytuacja wygląda następująco mam 23 lata,typ budowy to lekko zapuszczony ektomorfik , staż sportowy jest ciężko określić, w zasadzie całe moje życie kręci się w około sportu, jednak bywają momenty kiedy [...]

[...] potrafię nie słodzić kawy, którą pijam z mlekiem. Mam słabość do rzeczy mocno przyprawionych (poniekąd z konieczności, ponieważ nie używam soli) i smażonych. Na swoją obronę mam tylko to, że nie panieruję i staram się smażyć na niewielkiej ilości oleju. Nie jem za dużo mięsa, jeśli już, to jest to głównie kurczak, no i na śniadanie na kanapki - [...]

[...] na jakieś konkretne badanie żeby sie rozeznać czy wszystko jest w porządku tylko bach skierowanie na do poradni rehabilitacyjnej kolejny raz). Generalnie już kompletnie nie mam siły chodzić po tych lekarzach bo nie są w stanie mi pomóc a jak pomagają to na krótko). Zakładam że powody tych problemów mogą być dwa: - zła technika na siłowni, za [...]

[...] i moja strefa komfortu kończy się na MC-80kg, siad-60kg. Czy ta strefa będzie się przesuwać, czy jednak musiałbym zmienić plan treningowy, aby siła rosła? Dodam, że nie mam ciśnienia na wzrost siły, zależy mi na ładnym przyroście czystego mięśnia. 4. Robiąc przysiad ze sztangą z przodu mam problem ze stabilizacją sztangi, buja mi się i [...]

Witam wszystkich, (na wstepie prosze o wyrozumialosc jesli czasami wyraze sie nie fachowo, gdybym byl fachowcem to bym tu nie pisał;)) mam prosbe o weryfikacje mojego treningu, jego korekte i wskazowki do niego. Za wszelki porady i uwagi bede wdzieczny. Kilka słów o mnie: 21 lat, 183 cm, 69 kg, chudokoscisty, bardzo szybka przemiana materii, [...]

[...] mnie do forum gdzie sobie mogę poszukać, bo już to zrobiłem, ale nic nie znalazłem. Tam są owszem treningi, ale często na maszynach a takich nie posiadam. Jeśli już to mam 1 wyciąg górny ławeczkę i sztangę, hantle. Dlatego proszę o trening, który wykonam właśnie na tych przyrządach. Także proszę, żeby to nie były jakieś ekstremalne [...]

[...] zacząć... pytanie tylko jak i od czego ?? Warto zaznaczyć ze pisze to wszystko ażeby znaleźć informacje dla mojego wieku wagi itp. bo przecież to wszystko jest ważne. mam 17 lat, wzrostu 182 cm , waga 82-83 kg, obwód w pasie 84 cm, obwód w bicepsie 33 cm (napięty 35) Moim celem jest zdobycie ładnie widocznych mięśni (głównie brzucha, [...]

[...] na dojazdy do szkoły i naukę jest to wygodne rozwiązanie:)). Dysponuję: ławeczką, drążkiem, sztangą prostą, sztangą łamaną, sztangielkami, "żelastwem" łącznie ok. 100 kg, taśmami oporowymi. Ciężko mi zrobić jakikolwiek progress na pośladkach :(. Obecnie przyjmuję żelazo (od maja) - wkradła się anemia :(. Przypuszczam, że jadłam za mało [...]

[...] któremu osiągnąłem to co osiągnąłem.Mam za sobą już wiele cykli i to naprawde złożonych kilku miesięcznych ale to nie ważne...Wiem iż przez te lata naprawde zmądrzałem i mam dystans do wielu rzeczy ale przeraża mnie to w jaki sposób dzisiejsi małolaci podchodzą do sprawy.Jak czytam niektóre posty to włosy mi siwieją...Według mnie [...]

[...] nie chcę też cały dzień myśleć o tym czy coś zrobiłem dobrze, czy o czymś nie zapomniałem. Można zapisać, ale to mimo wszystko generuje jakiś stres i zajmuje pamięć, mam do nauki trzy ciężki przedmioty i tak jak wyżej, chcę wszystko robić stopniowo. Jaki wpływ zatem będzie miało pominięcie posiłków około treningowych na początkowym [...]

[...] kg. Chodzę do szkoły sportowej gdzie odbywam codziennie treningi koszykówki po 1,5 godziny, dwa razy w tygodniu basen, powiedzmy że 30 min jeden. Lekcje kończę dosyć późno, mam dużo nauki co znacznie spowolniło proces przyswajania przeze mnie wiedzy na temat dietetyki. Moja budowa ciała to endomorfik, bf zbyt wysoki. Chciałbym go zredukować i w [...]

[...] pakerów. Zaglądam na to forum od pewnego czasu i widdze że chętnie pomagacie ludziom niezalerznie od starzu treningowego tak więc postanowiłem zwrócic się do was o pomoc, mam problem z masą a własciwie z jej brakiem. Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i przez ten czas [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

[...] to tragedia. Nadużywałem niezdrowego jedzenia, alkoholu i innych. I jestem... 28 letnim "Panem" z brzuszkiem (105kg/183cm wzrostu/ kosmiczny BF). Dziękuję Bogu, że jeszcze mam erekcję, bo mój organizm to jedna wielka ruina. Czas coś zmienić. Mam nadzieję, ze SFD przyjmie syna marnotrawnego, który powrócił na właściwą drogę. Dieta: Tym razem nie [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]