[...] DT. trening między IV a V posiłkiem. Do przed- i potreningowego nie dałam ani warzyw ani tłuszczu. Teraz zajadam kolację, ale zastanawiam się na przyszłość czy warzywa też mam wyrzucić z potreningowego? w sumie przez cały trening czułam ten przedtreningowy posiłek, tak że bez głodu teraz wcinam.. A teraz trening. Chciałam postopniować co było [...]
[...] lubego na wspólną wytrzymkę, jego mina - bezcenna -robiona przed chwilą, łapki mi się trzęsą jak piszę. -dziś doszło kurierem białko, prochu dziś trochę więcej, ale nie mam siły znowu robic i przeżuwać mięso. -teraz czeka mnie ostatni posiłek (omlet) jem trochę na siłę, ale nie chcę tak bez planu schodzić z kcal, będę jak będzie trzeba. - [...]
[...] dni. wykluczyć węgle w ogóle przez ten czas czyli białkowo-tłuszczowa miska jak radziłaś w święta? ile na oko wtedy kcal trzymać? 1300 jak w dni wolne? chyba nie dam rady. -mam nadzieję że te 3-4 dni nie zmienią nic w moich marnych efektach redukcyjnych.. pięknie proszę o poradę aa i tu się pochwalę, że kupiłam 17 częściowy zestaw pojemników [...]
[...] czytałam podsumowania konkursowe wczoraj, szczena opada.. Dziewczyny, jesteście niesamowite, piękne przemiany, laski że hej, wielkie graty! teraz zyskałyśmy wszystkie mega motywacje!! mam nadzieję, że post motywacyjny się zapełni nowymi fotami! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-03 11:25:25
Treningi są, tylko muszę zmienić dni treningowe, bo pon-sr-pt o ile są optymalne to w piątki nie mam zwyczajnie kiedy tego zrobić, dlatego idę dziś (aby było to 3x w tyg) a po weekendzie muszę wprowadzić jakieś zmiany, aby jakoś bardziej ruchomy ten plan tygodnia zrobić. Wczoraj już się poprawiłam: 1563,5 kcal 109.6 białka 69.3 tłuszczy [...]
[...] skolioze przez lekarza z potwierdzeniem na RTG, jeśli tak napisz prosze czy po rehabie także zrobiłaś RTG żeby sprawdzić w jakim stanie jest twój kręgosłup? Obecnie sam mam podobne problemy i szukam rozwiązania stąd te pytania. Pozdrawiam Czesc Nicze! Mam\miałam lewostronne skrzywienie kręgosłupa zdiagnozowane przez lekarza z potwierdzaniem [...]
[...] to chyba nie jest za późno żeby coś osiągnąć w tym sporcie prawda? Mogę liczyć na jakieś efekty, a może nawet zawody w przyszłości. Staram się spać te 7-9 godzin tylko że mam problemy z zasypianiem to znaczy leże w łóżku i patrzę sie w sufit pół nocy... Mógłby jeszcze ktoś odpowiedzieć czy zostawić 130B, 130W reszta tłuszcze do 1500kcal czy [...]
Czytałam sporo artykułów o tym że cholesterol nie pochodzi z tłuszczy ale nie wiem skąd mam podwyższony jego poziom. To że lekarze się nie znają też do mnie dotarło jak powiedziała że 3 jajka dziennie to stanowczo za dużo. Sama nie wiem po co wogóle się jej słucham jak wiem że powiela stare stereotypy, pani od biologi to samo powiedziała. Jeśli [...]
Kaszmirka, pewnie, że fanatyczka, przynajmniej w słusznej sprawie :-D Przez ostatnie dni micha czysta, taka jak zawsze, B:120 T: 70 W: 120. Wpadłam już w rutynę 8-) Znalazłam jajka z wolnego wybiegu za 60 gr sztuka. A klatkowe są po 5-10 gr droższe. Więc fajnie :-D Trening też ten sam co w moim ostatnim poście. Dziś musiałam iść po nim do sklepu, [...]
Sene dokładnie miałem robić kratkę na brzuchu na lato, ale co tam, wolę zrobić formę i pojechać na zawody, bo rok czekać na zrewanżowanie się po nieudanym starcie to zdecydowanie za długo Mam już nawet zarys planu treningowego głowie, ale najpierw skonsultuję się z trenerem, żeby nie było, że znowu po swojemu coś robię
[...] jesteś niezdiagnozowany co do alfa-kazeiny czy amylopektyny A. Typowy skinny fat powstaje na podwalinach zbóż. Wczoraj odpoczywałem, regeneracja jest najważniejsza. Jeśli mam do wyboru pójść i zrobić byle co, to wolę byle jak poleżeć a następnego dnia zrobić swoją robotę w pełni zadowolenia. Dziś zrobiłem fronta na 170kg, wycisnąłem 150kg [...]
[...] dwa razy dluzej tak aby kazdy mogl miec czas na bledy a co wazniejsze zeby kazdy pokazac na co go stac. yol ps. dzis sie wazylem waga 93,6 (-1,4) bebzon 88,5 (-2,5cm) ...mam nadzieje ze uda mi sie osiagnac w 6 tygodni co ostatnio zrobilem w 8 Juz to bedzie progres Oczekuje odrobine wiecej - zobaczymy jak to bedzie. Na pewno idzie w dobrym [...]
[...] w ktorym uzywa sie okreslone suple a kilka kolejnych testow moznaby bylo polaczyc w calosc ale test to test - ma czemus sluzyc Jesli chodzi o mnie - to ja w glowie plan mam - reszta pewnie tez ma jakis cel. A te 6 tygodni to jest tylko maly kroczek w dazeniu to tego celu. nie ma co sie spodziewac progresu w wygladzie jezeli robimy 4 tyg. [...]
[...] sa dobre na wprowadzenie - moze dla tych co bedzie to 1-wszy test bo w grupie razniej moze dla kogos aby sie przelamac i zrobic cos online etc. ja jestem czesto bo nie mam co robic i sie nudze Arek (pitbull) pewnie po czesci tez po pracy, po 'zajeciach' z rodzina tez,przychodzi czas relaxu przed kompem ProteinBar czy ja wiem waga zleciala - [...]
Witam mam dwa pytanka jak można. 1) jestem po 3 miesięcznej redukcji i zaczynam mase, chce zrobic 12 tyg. cykl na cm3 i czy brać też 12 tyg. saw czy po 6 zmienić np na aakg. Mam pół puszki saw i niewiem co dokupic. (no chyba że 12 tyg. to za długo) 2)jeśli chce brać bcaa po treningu siłowym a nierobie cardio to czy brać razem z białkiem i carbo [...]
[...] kuku? A czy carbo jest w takim razie zupełnie bezpieczne? Lubie swój organizm, ma niezłą przemiane materii, jest sprawny i wytrzymały.. nie chcę czegoś popsuć .. Pozatym mam jeszcze pytanie co do tego koncentraru buałkowego. Mam go brać tylko przed snem w dni treningowe czy w inne dni też? Czy po treningu też mam troche tego wziąść czy [...]
[...] sie lekkko wyzezbil i spadl stanowczo , nie wiem czy to jest spowodowane trzymanie moiej diety czy odzywkami , obiecalem fotki w tym tygodniu ale nie dotrzymam obietnicy postram sie w przyszmym tygodniu. tel co mialem brac na abonamnet okazal sie kiepski chociaz ma 3 mega pixeli kamere czekam na model nokia n93 , ale mam [...]
[...] twarogu, jajek i banana, czyli tzw. sernik %-) Wiem, myślę, że powoli coś tam nabiera, sam widok jak wpisuje cokolwiek na potreningu.pl sprawia, że jestem dumny %-) chociaż mamy trochę inne podejście co do diety, bo ja bym wolał ją nakierować stricte na zdrowszy tryb życia, żeby potem sobie pozwalała na odstępstwa, a nie zaczynając od drugiej [...]
Nowy Rok, nowe postanowienia :) Od początku tego roku podejmuję współpracę z naszym forumowym specem od diety, czyli faftaq. Wydaje mi się, że powinienem to zrobić już wcześniej, ale lepiej teraz niż później/wcale :) Trening też będzie zmieniony (jak i dieta to i trening :) ), ale ten temat zaktualizuje jak dostane jakieś większe info. Dieta póki [...]
[...] to o 18 jadę na drugą sesję treningową : biceps+ brzuch+ 1h cardio. Już to pisząc jestem zmęczony a jest dopiero 15 więc lepiej nie myśleć co będzię wieczorem. Jutro mam w planach zrobić plecy a w sobotę ostatni trening nóg przed zawodami. Zaś w niedzielę czeka mnie nawadnianie + ładowanie sodu. Bartek nie wydaje mi się żęby miał szeroka [...]
Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11
