co mam zrobic

[...] minimum miałem 95,2kg więc kurka no dla mnie szok. Sapomoczucie wiadomo gorsze niż przed Sopotem ale pewnie za sprawą tego że bf jest jeszcze mniejszy a przynajmniej taką mam nadzieję ;) Tylko jedno mnie martwi, tak trenowałem to pozowanie i widzę sam po sobie że czym więcej pozuje tym gorzej mi to wychodzi. co prawda teraz bez lustra cały [...]

[...] krotko, bez czapki,jeszce jak letnia kurtka to zawala matricza dostajeAle ja to zmarzlak jestem, wiec zaczynam sie grubiej ubierac hehe. Lampo-Taaaaa erminho-Sczezre nie mam pojecia jak to cwiczenie wyglada, aczkolwiek po nazwie nie kojarze...W atlasie etz nie ma, moglbys mi przyblizyc mneij wiecje na czym ono polega?Moze masz gdzies jakis [...]

Szkoda ze ja nie mam takiego brata co by mi wszystko gotowal tak jak ty... :D Moj tylko jajecznice potrafi zrobic

[...] dużo i często teoria swoją drogą, a praktyka swoją). W każdym razie - nie poddawaj się - będę zaglądał do tego dziennika choćby z ciekawości, jak ma się teoria do praktyki i mam nadzieję, że długo "pociągniesz" tę zabawę - w pozytywnym tego słowa znaczeniu, bo przecież trening to też trochę zabawa... A, jeszcze zedytuję. Chunga - fajna fotka, [...]

[...] przyrost siły nawet jeśli łykasz kreatynę i to może jest odpowiedź że mimo znacznego wzrostu obwodu ramion nie masz takich efektów jakie by można uzyskać.Też ograniczam ogólnie jedzenie bo mam wolniejszy już metabolizm ale zawsze pamiętam że im mniej węglowodanów tym trudniej o wzrost siły. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-11 18:38:31

[...] Potem ze 2h sie trawi. Łykam suple i jadę na siłownię. De facto mógłbym nie jeść tylko wypić shake'a tuż przed albo nawet nie - ale nie chce skracać okna za bardzo. Tak jak mam czuję się świetnie. Posiłek lekki. Więc w brzuchu nic nie ciąży. Ale jest już coś jedzone więc chemia tez ma na czym się 'oprzeć'. A po treningu włącza się ssanie! Po [...]

http://img593.imageshack.us/img593/7712/2e2r.png 100dni z hakiem za mną. Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak: trening 99% dieta 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w [...]

[...] Brzuch może nie jest typową odsłoniętą kratą, ale bym to osiągnął gdyby nie moje wojaże weekendowe, a poza tym pilnowanie wagi, nie mogę teraz już za bardzo obcinać, a nadal mam sporo węgli w diecie. Mam już jednak wiedzę jak to zrobić dobrze np. za rok lub dwa i wtedy wytnę jeszcze lepiej :-)) Dziękie wielki przede wszystkim dla Ciebie Przemek [...]

[...] miarę czysto, a i nie baluje prawie w ogóle ;) Zawsze odpłatnie taki pakiecik leciał - swoje też kosztował 300-400 zl to tak srednio było, ale dzieki opiece medycznej w pzu mam obecnie latwiej, poprzednim razem poszło wszystko za free, tym razem dopłacalem tylko za 3 hormony bo lekarz powiedział ,ze nie wytłumaczyłby się z tego gdyby mi wypisal [...]

[...] więc jak dostałem skierowanie od ortopedy bodajże w środę i wieczorem po wizycie zadzowniłem do pzu to dostałem po kilkunastu minutach ,ze juz 2 dni pozniej w piątek mam umówiony termin, musiałem oddzwonić i poprosić o przełożenie na pozniej %-) bo babka zapisala mi mri z kontrastem i musialem miec aktualne badanie kreatyniny, ktore jak [...]

[...] do jego bloga - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_lasic__Bigger%2C_better%2C_stronger.-t1148135.html Mam nadzieję, że uda nam się ustawić jeszcze nie raz na trening. W MC Fit mam do wykorzystania jeszcze jedno darmowe wejście w ciągu najbliższych 8 dni, a następnie pewnie uda się razem potrenować na siłce ,gdzie trenuję ja na co dzień. Chętnie bym [...]

Parę słów o ustawce: Była rekordowa, była po prostu taka jaką sobie wymarzyłem i mam nadzieję, że nasz kamerzysta Szymon zrobi z tego fajny pamiątkowy film. Bo samemu niestety znowu nie miałem czasu biegać z aparatem, porobiłem jedynie parę fotek telefonem, które też są fajną pamiątką. Lasican miał mój aparat i coś tam ponagrywał ,póki co nawet [...]

[...] poważniejsze problemy, a robią to co lubią / kochają, więc nie będę się załamywał. Tylko postaram się iść do przodu, póki co luźniejszy okres urlopowy, ale od października mam nadzieję, plany będą bardziej ambitne ;-) Co do planów rowerowych - to spodobało mi się bardzo, ale raczej się nie przestawię na 100% (pewnie i nawet nie na 50% %-) ) ALE [...]

[...] jedyny spróbowałeś i wysyłam Ci bon na 150 zł do sklepu sfd na priv - gratki :-) Jak tam Twoje ramię. Pełen wyprost bez problemu? Wydaje mi się , że już od jakiegoś czasu mam wyprost prawie pełny, boli trochę z tyłu łokcia jak prostuje na maxa , czuję tam jakby jakąś pustkę, ale to ma podobno minąć, supinacja także z każdym dniem co raz [...]

[...] się przerwa, ano z kilku powodów (kolejność losowa) - przede wszystkim przemęczenie prowadzeniem dziennika w takiej formie jak był (niestety mimo że sporo spraw miałem/mam fajnie zautomatyzowanych to wymagało to poświęcenia troszkę czasu), a i dziennik wg mnie stał się najzwyczajniej nudny - lekkie przemęczenie reżimem treningowym - bardzo [...]

[...] przed treningiem poszedł spalacz z serii mocno lajtowych - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html jedna porcja (3 kaps) którą wzmocniłem kawą, niestety nie mam więcej próbek więc nie mam jak sprawdzić tego spalacza szerzej jakiegoś szału w odczuciach na treningu nie było, jedyne co zauważyłem to to że miałem dość dobre tempo, [...]

[...] na luzie i myślę że trochę za spokojnie, można było mocniej pobiec, szczególnie że wyszło niecałe 12km. Z drugiej strony nauczyłam się rozkładać siły na długie biegi i teraz mam problem z dystansami 10-12km, nie umiem ich biegać }:-( Przeszkody wychodziły dobrze od samego początku, postanowiłam że skupie się właśnie na przeszkodach, tak bardziej [...]

[...] Znów ten sam trening, co ostatnio go nie ujechałem na chomiku. Jak widać sporo zjeżdżałem z mocą. Generalnie czuję się zmęczony fizycznie i nogi mam dojechane. Rege było w planie dopiero za tydzień, ale już napisałem trenerowi, że warto zrobić byłoby je w przyszłym tygodniu. Jedyny plus, że kolano mimo iż czuję cały [...]

no ja juz mam dosc tego splita i gdyby nie konkurs to juz dawno bym wrocil do FBW :) no ale juz wytrzymam :) za malo mam DT w tygodniu aby cwiczyc splitem - ale to tez miala byc odmiana po dlugim FBW tylko ze troche przydluga wyszla :) Co do regeneracji: przy crossficie moze byc ciezko robic dynamiczne cwiczenia z bolacymi miesniami - to jest [...]

[...] bedzie miedzy 15 a 20 km czyli wyjde z takim nastawieniem na trening i pobiegne po prostu 20 km tylko moze bez podbiegow - za wyjatkiem tych na trasie - ktorych w okolicy mam bez liku. Fajne jest to jak dziala psychika. Juz mam w glowie wbite ze 15 km to jest osiagalny dystans. Teraz 3 - 4x zrobic 15 km i jak wspomnialem pewnie bedzie proba [...]