A więc tak, ćwiczę dopiero 2 miesiące po pół rocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem około pół roku) i mam takie pytanie prosił bym o ocenę mojego planu, diety i czy dobrze dobrałem suple. Ok, zaczynamy: Plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do [...]
Więc tak, po uzupełnionej ankiecie widzicie, że mam parę drobnych problemów. Na początku napiszę trochę o nich by było wszystko jasne. Po kolei dyskopatia czyli problem z krążkiem międzykręgowym, nie będę się chwalił jak jej się dorobiłem, bo przyznam się bez bicia, że to głównie było spowodowane moją głupotą, która wraz z przykurczem [...]
[...] o to żeby mi ktoś pomógł ustalić dietę pod godziny. 6-14 Wstaje 4:30 jem śniadanie tak do 5:10 Po pracy wracam ok 14:30 i od razu chciałbym po pracy wybrać się na siłownie mam 3 przerwy ale z tym nie było by problemu żebym jadł o wybranych godzinach. Z siłowni w domu będę ok. 17:00. Ok. 20:00 chciałbym zjesc ostatni posiłek(Twaróg) zeby spac [...]
Witam wszystkich Mam troche pytan i watpliwosci co do treningu, ktory chce zaczac od poczatku pazdziernika. Zaczynam pytac juz teraz bo watpliwosci mam sporo a chcialbym wraz z poczatkiem pazdziernika miec wszystko na tip top :) Opisze tu wszystko co planuje - prosze o sugestie i poprawy. Zaczne od czegos o sobie Podstawowe info: Wiek 25lat Staż [...]
[...] mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie jakiś staż na siłowni mam (maszyny + modlitewnik sobie robiłem przez rok - tak o, dla samego siebie - efekty są, ale małe - w sumie niczego po tych "treningach" nie oczekiwałem), ale praktycznie [...]
[...] nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie inaczej i obecnie nie pracuje w zawodzie, mam siedzącą pracę i zdecydowanie za mało ruchu, a podjeść lubię. Zawsze bylem grubszy od statystycznego typa, jednak nie na tyle, żeby sprawiało mi to większe kłopoty. Siłka [...]
[...] Was z pytaniem, bo może ktoś kiedyś miał podobny problem do mojego i jakoś to rozwiązał. Mam 24 lata i od ponad półtora roku zmagam się z problemem erekcji, problemem czyli mam problem z utrzymaniem pełnego wzwodu oraz jakbym miał określić swoją erekcje to raz jest słabsza, raz silniejsza ale nie jest to ta sama erekcja co jeszcze 2 lata temu... [...]
[...] kata 90 stopni). Wykonuje rowniez codziennie te cwiczenia http://spec.pl/zdrowie/pozostale/problem-nie-tylko-dzieci-co-zrobic-zeby-sie-nie-garbic-cwiczenia (garbie sie oraz mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa) Ps1. W kolejnych postach postepy z cwiczen bede zapisywal w "kupie" tak, aby lepiej sie czytalo. Ps2. Czy te powyzsze cwiczenia nie [...]
[...] stojąc ze sztangą 2s 6) Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem 2s (wiem że ni chu chu tutaj nie pasuje, ale to ćwiczenie dobrze mi rozwija m. ramienno-promieniowy a nie mam go już gdzie wcisnąć w inne dni). Są to wersje push i pull w cięższe dni treningowe, w lżejsze obetne po jednej serii w każdym ćwiczeniu, co wyeliminuje mi ostatnie [...]
[...] na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, zdarzały się jakies niewielkie odstępstwa ale najczęściej były one wliczone. W tej chwili jem 2100 kalorii, trenuje 4 x siłowo, plus 2-3 razy w tyg jeżdze na rowerze w [...]
[...] swoje dane i poprosiłem panią aby przeczytała mi opis. Niestety nie zbyt poprawiła mi humor: -chondromelacja I stopnia -połamane beleczki -torbiel z płynem. We czwartek mam wizytę u lekarza. ale mam do Was prośbę, moglbyście mi wytlumaczyć co to są te beleczki kostne i czy się da je jakos zregenerowac? co z torbielem ? od czego mogł się [...]
[...] OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - Dodam obwody innym razem. Jest późno i nie mam możliwości zmierzyć teraz. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę schudnąć. Pierwszy cel 80. [...]
[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg - tyle tylko mam ( siłka na poddaszu ) -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: nie robie maxów PYTANIE: Otóż zamierzam przejść na ciemną strone mocy ; -) i chciałbym się poradzić czy [...]
Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]
[...] je łączyć w jakieś fajne kombinacje. Jeżeli brakuje wam pomysłów, w YouTube jest pełno filmików z różnymi kombinacjami. Jeżeli chcecie zobaczyć co potrafią prawdziwi mistrzowie obejrzyjcie to http://www.youtube.com/watch?v=f4ZDd_zasDs No to już wszystko, mam nadzieje że wam się podobało Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2009-09-10 18:07:45
[...] tego najgorszemu wrogowi, na dłuższą metę siada nawet na psychice człowiekowi coś takiego) tak więc zostaje albo brak diety albo LC, a wiadomo, że micha musi być! No i tutaj mam parę pytań do Was ludziska: 1. Czy w ogóle na LC można nabić mięśnia? 2. Kiedy skończyłem redukcję, zrobiłem parę dni przerwy od diety i treningów, a potem dowaliło mnie [...]
[...] wariuje, ale tetno 168 to dalej jest za malo! Przy srednim wysilku, czyli lekkim truchcie moj puls wacha sie w granicach 170-177, czyli wciaz wiecej niz podane 168 :/. Czy mam wierzyc tym odczytom? Jak szybko mam biegac, zeby spalac tluszcz? I ostatnia kwestia. Jak laczyc trening silowy z aerobowym? Trening Mawashiego (wersja dla softow) [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy, mam nadzieję że pomoże mi w poprawieniu moich rezultatów :) O Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dieta: Brak, Sprzęt: Drążek, hantle, ławka (póki co bez obciążenia :D), baniaki, Inne sporty: Piłka nożna / bieganie raz w [...]
[...] się ;) Bulimia. Ponad pół roku. Obecnie? Jestem na dobrej drodze by z niej wyjść. Sporadyczne wyskoki. Naprawdę. Ale jak wiadomo, nie tylko wymioty wchodzą w grę. Nie mam normalnego stosunku do jedzenia, nie umiem sama wziąć się porządnie za siebie. Zanim w to wpadłam byłam bardzo zorganizowana, zmotywowana i systematyczna. Miałam naprawdę [...]
[...] wie, chyba utrzymanie ? 51,8 - 53 kg bez zmian zazwyczaj ****SPRZĘT********************************************** W domu: Brak możliwości PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK! + mam gumy oporowe ****TRENING********************************** To inna inszość ale ok 4-5 razy w tygodniu 20 min bieżnia 6km/h 12 min wioślarz na 8 moc TRENING WŁAŚCIWY: 5 [...]
