co mam zrobic

[...] sobie plan, tyle że no nie znam się na pisaniu tego zbytnio, ćwiczenia wybierałem wg. tych które mi najlepiej "wchodziły" liczba powtórzeń i serii też, ale oczywiście mam nadzieję na waszą ocenę i modyfikację. Generalnie to nie chcę zwiększać masy. Przy 175 ważę prawie 80 kg. i uważam że to troszkę za dużo bo już mi brzuszek lekko zwisa i [...]

[...] treningowe. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam Panowie i Panie. Jest sprawa, a mianowicie od zawsze mam problemy z mięśniami piersiowymi. Zawsze ćwiczyłem je z większą uwagą i bardzo przykładałem się do treningów. Próbowałem już chyba wszystkiego co możliwe, a klatka idzie [...]

[...] rowerze treningowym, 10 min tempo srednie, 2 min bardzo szybkie- 5 takich cykli podczas jednego treningu, 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami (2kg), głównie na triceps (bo tu mam samą galaretę),trwają ok.15 min, 3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie pośladki")ok.15min, 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch [...]

Moje uszanowanie. Zaczynam oficjalnie przygotowania do Mistrzostw Świata federacji WPA na Ukrainie. MŚ odbędą się w miejscowości Lutsk w dniach 14-17 maja 2015 roku. Mam możliwość wystartować w wyciskaniu na ławie i martwym ciągu. Aktualna waga: 113kg Wzrost: 180cm Rekordy: WL: 185kg z zatrzymaniem MC: 280kg Plan na MŚ: WL: +200kg z zatrzymaniem [...]

[...] duzego obciazenia, takie zeby mi wyszlo 20 powtorzen po 3 serie, ale efektow wiekszych brak wiec podejrzewam ze to blad, od nowego roku zamierzam zmienic trening ale nie mam pojecia co zrobic zeby troszke mi sie ujedrnilo tu i owdzie ale nie za bardzo uroslo (tzn tutaj chodzi mi bardziej o nogi i lydki, klatka niech sobie rosnie ;d) alee z [...]

[...] białka: 3.0 Ilość spożywanych węglowodanów: 3.2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.3 Opis przebytych cykli sterydowych: to bedzie pierwszy Trening: split lub armageddon (mam duza klatke dosc w stosunku do lap,chcialbym wyrownac) Cel cyklu: przed cyklem chce zejc do 74kg i dobic do tego min 6 kg dobrej jakosciowo masy Odstęp czasowy od [...]

[...] wytrwały w ćwiczeniach ja nigdy nie potrafie tyle co on ćwiczyć ale przekonałem sie ze wszystko jest mozliwe nawet pozbycie sie całkowicie lipo!!ta historia jest prawdziwa mam nadziej ze ja nigdy nie bede miał takiego przykrego wypadu,bo przeciez cwiczymy aby za***iscie wygladac a nie zeby dobawic jakiegos niepotrzebneko tłuszczyku i to w [...]

[...] W wakacje wazylem kolo 73kg, teraz waze 83kg. Moze waga nie taka tragiczna, ale dalej jest straszna lipa.... jestem zalany na brzuchu (w wakacje mialem 83 w pasie, teraz mam jakies 90), diete mam, ale nie taka co do grama tylko trzymam sie ogolnych zasad typu wegle w pierwszej czesci dnia, potem bialko...po silce kurczak, ryz itp Z odzywek to [...]

[...] 3-4 lata temu od 63kg 178cm ekto, w rok jakos jak poznawalem tajniki diet, treningow, nawet na 8 bulkach w jednym posilku udalo mi sie wbic 72 kg i sie zaczelo Obecnie mam 76 kg - uwaga- juz na podkladzie cypionatu ktory trwa jakos ponad pol roku(drugi cykl) Treningow i diet probowalem i konsultowalem sporo. Dla mnie dieta i trening to [...]

Za pozwoleniem założę sobie mały dzienniczek, może to mnie jakoś bardziej zmotywuje bo mam z tym duży problem... Cel jest jeden: przygotować się do sezonu zimowego...a co za tym idzie schudnąć, zmniejszyć obwód pasa, zrobić kondycję (głównie "biegową"), być szybszym, zwinniejszym, sprawniejszym. Masa i jakieś uwydatnianie mięśni nie ma póki co [...]

[...] czyli 2.02.2015 ważę sobie 109 kg. Udało mi się pogonić parę kilo bo jak się ostatnio ważyłem 4 miesiące temu to ważyłem około 120 kg. Znam podstawy zdrowego żywienia, ale mam trochę inny problem, mianowicie nikt z moich członków rodziny nie pracuje i nie mamy pieniędzy na życie. Dostajemy paczki żywnościowe od państwa i pomaga nam trochę [...]

[...] żeby podać mniej więcej jakie leki przyjmuję Poziom bf: 15% według badania u dietetyka (Natur House we wrześniu 2014 przy wadze jak teraz - ogólnie powiedziano mi, że mam nadmiar wody ok. 5kg ale nie wiem czy ufać takim badaniom) Generalnie zależy mi na pozbyciu się nadmiaru z brzucha, "boczków" z klaty i podbródka :) Mówię otwarcie jak [...]

[...] Jest - masowa ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Kreatyna, białko Witam, pozwoliłem sobie zadać pytanie, ponieważ mam pewien problem. Otóż, mój staż to około 2 lata przemyślanych treningów w domowych warunkach (plany Mawashiego i różne kombinacje), na tych planach udało mi się zrobić [...]

[...] doszedłem co jkest tego powodem. Nadnercza niestety nie wiem co z nimi zrobić,żeby je naprawić i nie jestem do końca pewny czy to one są wszystkiemu winne. Do lekarzy nie mam zaufania więc pytam tutaj:) Dodam, że przed htz nigdy nie brałem żadnych sterydów, nie robiłem żadnych cykli itp.Moje aktualne wyniki. Będę wdzięczny za wszelkie [...]

[...] sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i zapalu rano(i czasu oczywiscie).I tak tez chodze tutaj na silke.Jak juz pisaem wczesniej, przedwczoraj zdazyla mi sie smieszna [...]

Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]

Witam. Na początku muszę wspomnieć, że mam 26 lat jestem tancerzem (breking-breakdance jak kto woli) parę lat temu chodziłem na siłownię, a teraz zdarza mi się ( w dni kiedy nie trenuje tańca robić cwiczenia jak pompki-normalne, w staniu na rękach, na krzeslach itp. podciaganie, brzuszki i barki w domu-nie mam sprzętu więc nie wiele nawet przy [...]

[...] i kielbasa w srodku lub jakis litr mleka z 150g platek czekoladowych. godz. 21 - jakas przekąska. Moje ćwiczenia nie beda polegaly na cwiczeniu na silowni, poniewaz nie mam na to czasu i pieniędzy. Chce to zastapic dosc ostrymi treningami w kosza, siatkówkę i lekko atletyką (dysk, oszczep, kula, młot) Wieczorami chodze na basen wyrobie robic [...]

[...] nie musi on być od razu(jeszcze go nigdy nie miałem) -zamiast owego zarysu, wyglądając jak szczupak, wolę mieć trochę tkanki zapasowej, nie chcę mieć 32cm w bicku }:-((( -mam zdrowe podejście(chyba) i nie chcę dążyć do czegoś czego nie będę w stanie utrzymać -nie mam problemu z trzymaniem "czystej" miski i nie przeszkadza mi 2x dziennie [...]

[...] Po intensywnej lekturze forum stwierdzam że moje starania do postawionych celów są niczym bez diety. Więc coś wymyślę. Nie wiem jeszcze jak to obliczać poza tym zupełnie nie mam jak tego ważyć więc będę starał się na oko :) Kiedyś trenowałem boks + kolarstwo + siłownia + sporty wodne itp itd. Po pierwszym ataku dostałem potężną dawkę leków które [...]