Witam wszystkich!!! W związku z tym że jestem nie kumaty mam parę pytan. 1. Dawkowanie Rano na czczo kratyna 5 g + 10 g dekstrozy i 2 g glutaminy Po treningu 150 g SWG 4000 i 5 g kratyny i 10 g dekstrozy i 10 gluty ( treing ok godz 19), pomiedzy posiłakmi 2 tabsy MLO amino 2300. Może być coś takiego? Dieta ok, staż treningowy też 2. Mam [...]
[...] poza tym bez zmian. Waga z weekendu byla bez zmian, ale to byl 2.dzien cyklu i bylo troche retencji, wiec generalnie nie jest zle. Chodze juz czesto glodna, ale poki co mam na to wywalone, bo jestem niezle najarana na te redukcje :-D I dzisiejszy trenio dolu: Lower I 1. Hip thrust 4x12 (145kg) (140kg) (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (20kg) [...]
A ja mam tylko takie pytanko. Mam za sobą niecałe 2 miechy ACT, Teraz robie FBW 3x w tygodniu. Planowo (po 8 tygodniach) skoncze go w maju. I co wtedy zrobic? Układać Splita klasycznego, podwojnie dzielonego? moze FBW A i B? MOgłby mi ktoś doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( [...]
Niemam sie zabardzo czego bać z ich strony bo są z mojego bloku i z widzenia ich znam od dziecka.Są to kozaczki ale nieaż takie żeby mi coś jeszcze potem zrobić.Ale chcieli sie pogodzić i zapałcić za kórtke jak odwołam oskarżenie tylko ja niewiem co teraz z tym zrobić.Co mam powiedzieć na policij? że jusz sie dogadałem ze sprawcami zajścia i że [...]
mam pytanie do kanarka lub binia(badz innych,ktorzy znaja ten trening od podszewki).dobra do rzeczy,dzis sprawdzalem swoje maxy na 15 powtorzeniach,i na pompkach na poreczach zrobilem 15 powt.na maxa z 15kg kolkiem przy pasie,a pytanie jest takie,jak mam dobierac ciezar do 6 kolejnych treningow przy 15 powtorzeniach,wersja pierwsza:czy mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko co w takim przypadku mam zrobić? Do kogo powinienem się zwrócić? Nie wiem gdzie szukać w moim mieście trenerów personalnych bo na internecie nic znaleźć nie mogę a na odległość to tak trochę bez sensu mieć trenera personalnego.
[...] masz" A wiem ze moge zrobic bardzo duzo;) i zrobie!! Bo trzeba pamiętać o tym ze najwazniejsze jest w naszej głowie...najwazniejsze jest podejscie do całokształtu. Wiem ze mam braki wiem gdzie i wiem co chce z tym zrobic;) I tego sie trzymamy;) Przepyszny omlecik i fotka na koniec dnia;) /SFD/Images/2015/9/2/ee93b34cd9444a5980813e98c3216b9f.jpg
[...] nie Werdum Seby %-)%-)%-) toż on zostanie zgwałcony, Barnett jest ciekawą opcją, ale z Cainem nie da rady raczej, Browne nie da rady, chyba, że czymś trafi... Jak tak mam pamięci wszystkie walki Reema a wszystkie Caina to ja wgl nie widzę porównania.. Cain vs Jones to jedyna walka, która mnie interesuje, ale po walce z Gustafssonem to [...]
Trening zdaje sie interesujacy,pare cwiczen nidy nie robilam,wiec sprawdze w youtube technike ;) co do dnia 3, to mam zrobic wszystkie cwiczenia naraz 3 razy,przerwa itd? (tylko sie upewniam) a jakie ciezary,tzn procentowo mojego max,i czy mam dokladac ciezar?
[...] Ile to już sie naczytałem ze najbardziej populanry plan na mase I Trening: nogi, bari (brzuch) II Trening: klata, tric (brzuch) III Trening plecy, bic (przedramię) Więc tak mam!! czyli to musi być dobrze bo sami tak piszecie!! To że ćwicze 2 miechy oznacza że co mam robić po 1 ćwiczenie na wszystko? Może wogole zrobie z 4 cwiczenia w ciagu [...]
[...] jeść najpierw wizyta u ortopedy, a potem parę godzin u kumpla i składanie komputera, ale od początku. Wybrałem się do orto z powodu bólu tej szyi, poza tym wiedziałem, że mam jedną nogę krótszą od drugiej, bo w dzieciństwie nosiłem wkładki ortopedyczne, ale coś chyba nie pomogły. No i tak za wizytę prywatnie 120zł tego samego dnia, a na NFZ [...]
Tez pomocy potrzebuje :P Mam 15.5 lat (w tym roku w grudniu 16), 171cm wzrostu, 52kg wagi i 24cm w bicu :(( Gdzies od pol roku troche cwicze w domu ale mam tylko 2 hantle po 4kg i jakas sprezyne do rozciagania... tyle ze tak naprawde to gdzies dopiero od miecha cwicze regularnie, tyle ze nie wiem czy to cos da :) Tak jak widac z [...]
Padme, z tym cardio to nie będę wszystkiego robić na raz tylko w dane dni chciałam wybrać to na co mam ochotę. No i chciałam tak jakoś, że w te dni co nie robię siłowych robić cardio lub jak nie wyrobię się z treningami w środku tygodnia to wtedy chciałam w weekend zrobić cardio rano a siłowy po południu.tak żeby może 3 razy cardio i 3 razy [...]
[...] Teraz szykujemy się już do naszego pierwszego wyścigu i jestem bardzo podekscytowany. Jesteśmy na tyle gotowi, na ile mogliśmy się przygotować. Jesteśmy małym zespołem, ale mamy zasoby i ludzi, by razem stworzyć coś wyjątkowego i tego musimy się wszyscy trzymać, myśląc o dalszym rozwoju. Mamy w zespole kilku wspaniałych ludzi, którzy wiedzą, jak [...]
[...] mężulkiem na zakupy to pobuszuję trochę na stoisku z warzywami i poszukam szparag - już ponoć są a to będzie niezła odmiana od brokuł i szpinaku. Powiedzcie mi kobitki co mam dzisiaj zrobić swojej rodzince na obiad - szlag mnie trafia już z tym wymyślaniem.Może vbędą jadody to zrobie jakieś pierogi, albo cuś cholera sama nie wiem Tez tak [...]
OK ide spaaac;) dzien 6sty mam praktycznie za soba...:) i przyznam, ze milo zlecial;d BOje sie tylko, ze bede musiala przerwac diete... Dostalam wezwanie na badania jutro na kardiologie-jak co roku ;/ i pewnie wykaze ze serce jest troszke oslabione a wtedy na pewno lekarz bedzie mi kazal zmienic diete albo ja przerwac...:(( buuuu.. i co ja mam [...]
Dobrze , do tygodna raczej wrzucę coś :P mam nadzieje ,ze drążek nie będzie tak lodowaty jak ostatnio... i oby słoneczko było Po kumpla zadzwonię i mam nadzieje ,ze pojedzie ze mną i nakręci filmik Osobista kamerkę powinienem mieć do 2 tygodni Powiedzcie mi co mam pierw zrobić na filmiku ?
Dobrze , do tygodna raczej wrzucę coś :P mam nadzieje ,ze drążek nie będzie tak lodowaty jak ostatnio... i oby słoneczko było Po kumpla zadzwonię i mam nadzieje ,ze pojedzie ze mną i nakręci filmik Osobista kamerkę powinienem mieć do 2 tygodni Powiedzcie mi co mam pierw zrobić na filmiku ? Na początek jakieś podciąganko 15-20x i już będzie OK' [...]
[...] splita w celu poprawienia bicepsa i tricepsa(podobno na splicie lepiej idzie chociaz na FBW tez nie było źle). Z kolei FBW podobno lepiej buduje mase a to jest moim głównym celem. Wszystko to jest podobno bo nigdy nie próbowałem splita i mam nadzieje ze mi doradzicie czy teraz to zrobic czy pozostac przy FBW,a jesli FBW to jaki rodzaj??
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
