Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]
[...] mięśni. Moje ambicje na pewno nie kończą się na redukcji. Ciężko powiedzieć co było powodem. Geny, nieodpowiedzialność moja i rodziców też. Miałem anemię hemolityczną i mamusia zawsze mnie karmiła dużo i często ... Przed styczniem obżarstwo było też codziennością, brak śniadania(przyzwyczajenie się do śniadania było ciężkie) i kolacja [...]
[...] 30s przerwy, bo samo wygramolenie się spod sztangi zajmuje mi więcej. O bólu miażdżonych kości nie ma co wspominać. Podłożyłam poduszkę i dalej boli. Ale ćwiczenie super - mam nadzieję, że tyłek będzie jutro bolał, jak ostatnio8-). Wytrzymka - miałam zrobić 3 obwody, bo jakoś opornie mi szło, ale się zmusiłam i zrobiłam 5. Na bieg nie [...]
To mam nadzieję, że nie zawiodę.:-D TYDZIEŃ III Dzień 6 Inne obciążenia - ciężko było dobrać, ale zbyt duża różnica w ciężarze uniemożliwia progres. Żyły powychodziły "obrzydliwie" co nie zostało bez komentarza ze strony paru osób (płci kobiecej i bezzadkowej), które mnie potem widziały i którym się to strasznie nie podoba. Coś na zasadzie tekstu [...]
[...] gumą. guma guma + wytrzymka. Ad. 1 Dzisiaj poszło, chociaż uda bolały. Ad.2 Zrobiłam dzisiaj na wyciągu dla porównania. Jakoś lepiej czuję to ćwiczenie w ten sposób. Marta - mam jednak z gumą, czy mogę na wyciągu? Ad. 3 Zwiększyłam, ale na końcu pociągnęło mnie do przodu, więc dalej będę pracować na tym samym ciężarze. Ad. 4 Lepiej niż ostatnio, [...]
Jeżeli ma byc na mase to zaczynamy: Klata: pierwsze dwa cwiczenia są ok. Wyciskanie w wąskim chwycie to jest na triceps takze można to z tąd wyzucic.Przenoszenie hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w [...]
[...] zycie tym co lubie,jadlam duzo wtedy,ale widocznie zbyt malo na moje zapotrzebowanie,mialam wtedy 17 lat skonczylam majac 22 lata. samopoczucie super,i nawet stwierdzilam ze mam wiecej energii jakby.bylam w zdrowej zywnosci i zakupilam okej kokosowy,kurcze nie mialam pojecia ze on ma taka konsystencje,wyglada jak smalec i mam go trzymac w [...]
za dużo mamy świąt w naszym kraju dziś bez treningu, jutro trening, pojutrze, w sobotę trening. Kiedyś nie potrafiłem odpoczywać po 2-3 dni, musiałem choć co 2 dzień zrobić trening, nie zawsze byłem odpowiednio zregenerowany - głowa już mogła, ale ciało jeszcze nie. Z czasem zrozumiałem, że ten głód na trening - ciężki i intensywny musi być cały [...]
Z podbijaniem nie mam póki co problemów ale czuję,że kuleje przy tym jeszcze trochę technika zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach i chciałabym ją jak najszybciej doprowadzić do porządku, wydaje mi się,że lepiej zrobić mniej powtórzeń za to w 100% poprawnie technicznie niż machać dużo powtórzeń nie poprawnie, dlatego chciałam zrobić mini obwód już [...]
[...] 1 MC piramida odwrotna 4 serie 2 Podciąganie 5 xmaxx 3 Wiosło hantlą 3 x8 + 2R 4 Przyciąganie wyciągu do brzucha chwytem neutralnym 3 x10 5 Szrugs 3 x20 Druga partia z którą mam problemy. Dziś chyba udało się coś skatowac plegara, czuję je najbardziej w okolicach łopatek, zobaczymy co będzie jutro, ale prócz mc skupka na technice w całej reszcie [...]
[...] Czytam artykuł: Pompowanie bajcepsa 2x w tygodniu Szukam w artykule: Spostrzeżeń na temat wykonywania podstawowych ćwiczeń Widzę: ... (szukam) Widzę: ... (szukam) Widzę: mam! w sobotę na samym końcu napisane "nogi" Z przejęcia zrobię idę zrobić 2 serie po 20 powtórzeń na biceps. Pewnie też mi będzie potrzebny materac jak przy przysiadach, co [...]
[...] odnoszące do treningu, jak i jego przyczyn. Moim zdaniem należy rozrużnić, i wprowadzić pewien podział sezonowców - co któryś z poprzedników starał się uczynić. Jako, że nie mam jakiegoś większego stażum, to nie wiem, czy moge się wypowiadać, jakby z punktu widzenia niesezonowca. Jednak czuje się na tyle niesezonowcem, żeby to zrobić. Macie [...]
[...] 50g ryż jabłko 15g orzechów + extra 2 banany 3) 3 jajka 50g płatków jabłko 20g wiorów kokosowych + 2 banany 15/09 Promotor robi problemy z licencjatem więc trochę nerwy bo mam się bronic za 2 tygodnie, więc powinienem zaraz oddawać pracę DIETA 1) 2 małe ćwiartki z kurczaka, 50g ryż 300g kalafior 15g orzechów 2) 60g odżywki białkowej 50g płatków [...]
[...] sama nie wiem, wydaje mi się że daję z siebie wszystko, ale może masz rację <pewnie na pewno>, że chyba gonię czas kosztem obciążenia. Czyli o ile dobrze zrozumiałam, mam dorzucić sobie w wytrzymałości ciężaru i nie patrzeć na czas? Właściwie wydaje mi się zawsze, że już zaraz wykituję i mam ochotę to rzucić w piz** ;)ale może dlatego, że [...]
[...] nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce a. fajne, bardzo czuc prace dwyglowych i doopy, tylko ze mam niesamowity problem z utrzymaniem rownowagi@@-) b. ciezko, b czuc lydki c. robie wolno, nie macham d. z pilka na podlodze , bo nie dostaje rekami do lawki jak pilke na [...]
[...] chce jeździć na rowerku. Zacznę od 25 minut i co tydzień będę dorzucał do nich dodatkowe 5 min. Na rowerku chcę również jeździć w 3 dni nietreningowe. Rano, na czczo. Tutaj mam pytanie. Po treningu siłowym, bezpośrednio przed areobami, brać jakieś suple/odżywki? Czy robić areoby i po nich carbo + whey? Przed trenigiem siłowym/areobami mam zamiar [...]
[...] tylko pytanie do Ciebie - JAKĄ??? Nie odsyłaj mnie proszę do jakiś zestawień,bo i tak z tego nie skorzystam,chociaz czytalam bardzo duzo.Nie znam Cię,ale jakos Ci ufam (mam nadzieję,że źle na tym nie wyjdę )ufam-oczywiście w kwestii doradztwa :) Ok,zeby nie zanudzac,napisze krociotko jak cwicze.Tak na marginesie dopiero 2 tyg.temu pojawil [...]
Bardzo prosze o pomoc! po operacji niestety mam zapadniety sutek ;/ wyglada tak: http://img242.imageshack.us/img242/4450/haha001.jpg http://i44.tinypic.com/2mzgu3c.jpg http://i44.tinypic.com/afdis7.jpg co z tym do cholery zrobic? ;/ katowac kate czy co? Moze przybrac masy? Lekarz kiedys mowil, ze przyjdzie mi tluszczu to nie bedzie to widoczne ;/ [...]
[...] 1000 zł. miałem pisałem jakies 30 stron wcześniej, tuz po zabiegu, ale zapomnialem hasla i dopiero teraz popróbowałem i sie udało wiec pisze. Zdjec narazie nie dam bo nie mam jak ich zrobic (nie posiadam aparqatu). Powiem tylko tak: zaplacilem tysiaka, zadluzyłem sie u kumpla ale warto bylo wyglada to świetnie, zaczalem chodzic tylko w [...]
Witam! Do grobix Nie pisałem bo nie miałem nic ciekawego do napisania co mogłoby kogos zainteresować poprostu żadnych nowych wiadomości. Dobrze Ci się obiło o oczy,zdjęcia mam tylko chcę zrobić jeszcze jedno tzn.jakie są ślady po szwach i dać je razem bo zrobił mi się strup i nic nie widać bo ***** wszystko zasłania a nie będę go specjalnie [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
