co mam zrobic

[...] i nie kombinuje co zrobić na kolacje by się makro zgadzało, szkoda czasu. Czasem śni mi sie czekolada, albo inne smakołyki, ale wtedy robie sobię białko z ryzem i jest ok, a jak mam ochote na pizze to sypie przyprawe do pizzy, oczywiscie bez cukru. 3 miesiąc leci bez czitowania, ale może w najblizszy weekend na cos małego sobię pozwolę.

[...] ma możliwości rozwijania się. 1. Czemu teoretycznie? czyżbyś nie był pewien tego o czym piszesz? wyczuwam w tym nutkę niepewności i nadziei, że może jednak mimo wszystko "mam rację" :) spójrz na to o czym piszesz dalej: "W treningu na zwiększanie masy mięśniowej to właśnie główny nacisk powinno się kłaść na rozwój siły , 70 % całego wachlarza [...]

[...] g makaronu 0,50 zł - 200 g pieczywa pełnoziarnistego 1 zł - 100 g płatków owsianych 0,24 zł - 30 g glukozy 0,50 zł Razem 12,44 zł. Oczywiscie ilosci dałem przybliżone bo nie mam danych na Twój temat, ale jak sam widzisz można to zrobić w wersji econo. Życzę więcej pomysłowosci zarówno przy kompozycji posiłku jak również przy doborze skelepu w [...]

[...] przełożyc na niedziele o ile sie bedziemy dobrze czuc? mi tez sie w sumie jutro co nie co szykuje bo kumple ciągna na balety ale zastanawiam sie czy w ogóle pic... jutro mam trening nóg ale tak go przekładam na sobote albo niedziele bo troche "czuje" lewe kolano a najwyżje jutro cały dzien bede o białku i facie więc najwyżej jak [...]

[...] treningi piłkarskie (jestem w pracy w czasie treningu), czy w te dni muszę zmniejszyć spożywane posiłki czy jeść jak w inne dni nie treningowe? Analogicznie, czy w dni gdy mam treningi jeść coś więcej. tak, w dni treningowe wypadałoby zwiekszyc troche kalorie, głównie rotacja węglami 12. Czy normalne jest, że mięśnie mocno się „pompują” po [...]

[...] podczas reduckji tzn. nie smigac sama sztanga ale robic takim maxymalnym ciezarem jakim jestesmy w stanie zrobic poprawnie technicznie (!) tą okreslona ilość powtorzen jką mamy w planie! jesli ktos wchodzi z zakresu 3-5reps na 12-15 ten regres bedzie ogromny gdzies widzialem te przeliczniki ale nie pamietam jakimi zaczynac tyle ze to nie bedzie [...]

[...] udało się zrobić więcej powtórzeń niż ostatnio, z 90kg - 2 powt więcej (i skonczylem serie na 10 ruchach), a potem na ostatnim cięzarze 100kg - 1 powt wiecej, na pewno mam w tym ćwiczeniu jeszcze zapas ad.4 - ok, ostatnia seria to 4 powt. z tym ciężarem (80kg) więcej niż tydzień temu, następnie od razu morderczy drop set na maks powtorzen z [...]

Jak dla mnie wysokie powt mijają się z celem w niektórych ćwiczeniach. Nie mam zielonego pojęcia po cholerę ta pogoń za pompą. Kulturystyka to białe włókna mięśniowe. Białe włókna mięśniowe to maksymalna, ale krótkotrwała siła. Więc po kiego grzyba pakować tutaj wiele powtórzeń?! Wysokie powt. mnie męczą, ale nie uszkadzają mięśni dość aby je [...]

[...] wakacyjny ta w której ćwiczę ma sporo minusów (brak klimy, słabe godziny otwarcia, trochę rozklekotany sprzęt, ciasno, brak paru maszyn/stojaków które by się przydały), ale mam ją pod nosem i do tego jest tania (na moje potrzeby jest wystarczająca) ta o której myślę jest klimatyzowana i przede wszystkim ma lepsze godziny otwarcia możliwe że za [...]

[...] mega. Zmniejszyłem ciężar, ale bardzo ciężko było. Pomimo tego czułem, że muszę podnieść trochędo góry, bo albo będę czuł klatkę podczas ćwiczenia, albo przerwę trening, jak mam machać tylko dla machania. Ciężary, jak na ogólne zmęczenie i bóle - bdb. Push&Press - Pomimo bólu w barkach, to ćwiczenie mniej mi doskwiera. Ciężary poszły lepiej niż [...]

[...] jeden trening z Maszą i miała to być klatka (sama lub np. z tricepsem), a mi trening klatki wypada jutro...chyba jednak go zrobię , a najwyzej w piatek zrobie drugi bo jak mam sie z nim umawiac to wlasnie na piatek, na bardzo pozno godzine (21) bo wtedy niby lepsze swiatlo, itd. ;) tak sobie zażyczył to jakos to muszę sobie też sensownie [...]

[...] dziewczyną. Zrobiliśmy około 16km , jeszcze mnie trzymają zakwasy po piątkowym treningu nóg,jego lekkich modyfikacjach (głównie po wykrokach), dziś nogi nieźle też dostały, mam tylko nadzieję, że jutro nie będą się wdawały mocno we znaki, bo w pracy na pewno będzie co robić po 3 dniach przerwy ,więc muszą być siły. Od jutra już normalne wypiski, [...]

Zgadzam się z Tobą Adrian Klatka wypchnięta, łopatki ściągnięte i pełna izolacja klatki. Rzeczywiście- bardziej czuć mięsnie przy ćwiczeniach ze sztangielkami. Zastanawiam się czy w następnym planie nie odstawić sztangi w kąt. Mam jednak obawy co do spadku siły wycisku- nie wiem co zrobić POZDRO

Marcel w tym momencie, robie cosik a'la prosi przed zawodami Tylko w duzo ubozszej wersji : mniej i gorsze srodki, nizsze dawki i co ciekawe : krotszy czas. Mam zamiar zrobic w 2 tygodni jakies 3-4kg , a w tydzien trzeci podciac sie odrobinke Pozniej zaczynam half-year cycle i mam zamiar zrobic z siebie monstrum , albo wogole nieodstawie

[...] ma tutaj maca :-)) zwiększyłem kilka dni temu dawkę i łykam 4 kaps ,a nie jak do tej pory 3. Mała ilość snu jest spowodowana różnymi obowiązkami, m.in sprawdzaniem forum , mam obecnie na to trochę mniej czasu w ciągu dnia ,bo mamy niezły młyn w sklepie, więc muszę nadrabiać w nocy. Dodatkowo trwa turniej indian wells w tennisa, a troche się tym [...]

[...] czułem się od rana b.dobrze, w pracy dzień zleciał w miarę przyjemnie i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie :-| Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu %-) Brakowało mi dziś jakby energii , ogólnie trening na plus co widać [...]

[...] no i suplementacja ukierunkowana odpowiednio pod ten nowy cel...na razie jednak odpoczywam :-)) Troche mi sie plany pokomplikowaly i nie wiem jak jutro z MP czy pojade, mam nadzieje,ze tak :-) kult - ja brzucha nie robiłem w ogole, przez te ponad 7 tyg zrobiłem go moze z 3 czy 4 razy, co bylo widac tez w wypisakach (a raczej ich braku, [...]

[...] jak tutaj bede szukal to bede mial podkladke byl fajny kurs na instruktora/trenera - ale co z tego skoro polowy nie zrozumiem z ksiazkowej gadki na 'wykladach' tak wiec mam plana teraz zrobic sobie angielski poznije kombinowac gdzies dalej jesli nie bedzie pracy majac lepszejszy angielski moge isc na studia,czy kolejny kurs droga bedzie [...]

[...] sprawdziło wcaesniej/kiedyś. Ale z trzeciego tyłu jest kolejną informacja że teraz jest inaczej. Może i by się sprawdzilo jakbym.przez pozostałe 6 dni miał dietę jak teraz mam. Who knows? W każdym bądź razie- wniosek jest taki - że to będzie fizyk ryzyk. Robię ale mam świadomość że może nie pójść po mojej myśli (Ale dlaczego ma nie pójść skoro [...]

[...] górnych 2 serie - brzuch Komentarz do treningu ad.1 - zawsze to było moje słabe ćwiczenie, także nie liczę tutaj na mega ciężary i Wy też nie liczcie %-) ale jakiś progress mam nadzieję będę notował ad.2 - wszystko ok ad.3 - bardzo dobra pompa, dopiero od tego momentu zacząłem czuć działanie plasmy pump, z każdą serią było co raz mocniejsze; [...]