co mam zrobic

[...] jednocześnie, nosi mnie ;)) i jakoś mi nic nie wchodzi... Jutro będzie już ładnie! Już wkrótce początek ćwiczeń siłowych (poniedziałek pewnie), sasasa ;) Swoją drogą mam wrażenie, że schudłam, nie wiem jakim cudem. Cóż, poniedziałkowe pomiary to zweryfikują ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/640c769dea654f909fc4b470a5931072.png 23.02.14r. - [...]

[...] katowac 3988687 (21:37) i co z tego że teraz bedziesz wsadzał jak za kilkanaście lat możesz mieć problemy z chodzeniem? Wojtkov (21:38) no rozumiem, ale szczerze mówiąc, to mam całe popołudnia sam w domu, i do nauki mi nie spieszno, a tak to tylko komp i komp...wiec przynajmniej chciałbym sobie skoka zwiekszyc Wojtkov (21:39) no moze masz racje. [...]

Wczoraj popisałem się nieprzeciętną inteligiencją , przez co dzisiaj mam niezłe zakwasy, a jest wtorek, co oznacza 2. dzien treningu... Mięśnie po wczorajszym mam tak zmęczone, że po 5 przysiadach i wyskoku już mnie bolą. Pytanie w związku z tym takie mam: czy robić dzisiaj drugi dzień, czy poczekać i dać się zregenerować obolałym mięśniom ud? :) [...]

Ja już mam sędziego na zawody opłaconego %-) %-). WOD AMRAP 20': 400m Run GTO max unbroken reps 35/50kg 71 reps Workout trochę taktyczny, ponieważ do wyniku liczyły się tylko powtórzenia GTO. Pierwszy bieg bardzo dobrze, luźno i jak na mnie dość szybko. Na GTO pierwsze odpadały przedramiona, gdyby nie to to wcisnęłabym pewnie co najmniej 5 [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 [...]

[...] solaros: Czas postu nie musi być chyba aż tak strasznie regulrany nie? jak dzis bedzie 16 jutro 18 a pojutrze 14 to sie nic nie stanie ? :) Co zrobić jak w niedziele mam mecz piłki o 12:00. Przed meczem bez szamki ? cięzko chyba bedzie wytrzymac 90 min ? tak - ja mam z reguly 14h ale czasami i 16,czy 18 czasami 12 nie ma znaczenia! [...]

To się okaże po czasie Nie mam raczej po kim odziedziczyć wzrostu(ojciec 174, matka 156) i naturalnie prawdopodobnie już nie urosnę, ale grunt to wiara w siebie. Podświadomością można zrobić wszystko co leży w możliwościach organizmu - nie wyhodujesz skrzydeł, ale wyleczysz raka, możesz też wywołać produkcję hormonów. Człowiek musi po prostu [...]

[...] te interwały na siłowni mając dostęp do bieżni, orbitreka, wioseł (są niby też jakieś rowerki i steperki, ale tych nie biorę pod uwagę) albo w domu. jeszcze pytanie - w ramach karnetu na siłownię mam dostęp do zajęć fitness. jest po co raz na jakiś czas pójść na któreś z sensowniejszych zajęć? Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-07 18:22:54

Marto, najważniejsze, że ten "pierwszy raz" mam już za sobą. 4nn, nie żartuj A tak na marginesie, to kolesie na siłce nie są moimi kolegami Mam ich głęboko gdzieś, co nie znaczy, że czasami mnie nie wkurzają 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. kurakowy cyc, [...]

[...] x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic 3a.goblet 3x8 10x 16kg/ 11x 16kg/ 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 24x 30kg/ 15x 35kg/ 14 x 35kg - tutaj jakos dziwnie robic to z duzym [...]

[...] Z tego musi coś wyjść! Jak znajdziesz chwilkę czasu to napisz,tak tylko żeby ciekawość zaspokoić, co z czym kiedy ile i o której godzinie te wszystkie suplementy bierzesz Ja mam kilka supli ale co dzień biorę tylko witaminy,glukozaminę+chonondritis,żeń-szeń,białko raz lub 2 razy ,omega 3 i ostatnio glutaminę i czasem udaje mi się o czymś [...]

Forma mogłaby byc jeszcze lepsza tylko mam wieczne problemy z kolanami jak nie prawym to lewym i tak w kółko. Jestem strasznie zawiedziony jak mam trening nóg i okazuje się , że znowu nic z tego mimo solidnej rozgrzewki. Moim celem w redukcji miało być poprawienie wyglądu nóg ale bez siadów, ciągów ciężko będzie coś dobrego osiągnąć. W nogach [...]

[...] stojąc na przemian 4x10-8 b) uginanie jednorącz na wyciągu 4x10-8 c) młotki 3x8 Wrażenia: a raczej ich brak. Trening z dupy jak prosta nie poszła. Co zrobić. Od dziasiaj mam krótki urlop mam nadzieję odpocząć i lepiej się zregenerować. MAm nadzieję , że w ciągu pójdzie lepiej niż na prostej. Dzisiaj potrenuję troszeczkę nogi jak będę miał [...]

[...] sztangą. Skręty tułowia z obciążeniem - ciężko mi było z tym 20kg krążkiem. Reszta OK. Unoszenie bioder - ostatnia seria - ledwo dokończyłem. Generalnie - od tego tygodnia mam zmianę treningu i będzie o wiele mniej brzucha. Odpocznie sobie. Siłownia domowa godzina 18:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.00), po treningu [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]

[...] czy to tak jak w przypadku dipsów kwestia zajechania trica czy tego, że łamanym robi mi się niewygodnie. 8. Brzuch Nie zdążyłem zrobić na siłowni, dokończyłem w domu - 1 seria brzuszków, potem "rowerek" max i deska max. Morał z tego treningu mam taki: nie ma co eksperymentować, trzeba ćwiczyć ciężko, ale z głową. Za chwilę podsumowanie miesiąca.

[...] ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części grzbietu 3b. snatch jednorącz - doszłam do 10kg, potem było już za ciężko z 12,5kg. W tym ćwiczeniu wyszło jednak coś ważnego. Nadal mam problem ze skoliozą. Jeden bark ucieka mi w dół. Instruktor na siłowni też mi zwrócił na to uwagę. 4a. unoszenie kolan na poręczach - łatwo nie było, ale ćwiczenie [...]

TYDZIEŃ DZIESIĄTY 18 .05.15 - 24.05.15 sama trzymam za siebie kciuki ;-) PONIEDZIAŁEK mimo wyspania przysypiam, nawet chwilami na stojąco :)) DIETA dziś zapomniałam dodać oliwy z oliwek do posiłków 2 i 3 także jadłam na sucho :-P czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. łupacz, basmati, marchewka 3. [...]

[...] brzuch: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) Jakby lżej trochę, przynajmniej takie odczucia mam. Dużo izometrii. Spinam mięśnie jak mi tylko do głowy przyjdzie, przeważnie w 3 seriach po 6 sekund. KOMENTARZ Kolejny tydzień z kalisteniką za mną. Ten, w odróżnieniu od [...]

[...] otóż zdobyłam skierowanie na badanie krwi: morfologia, rozmaz, OB, Crp, Aso, K, Mg (co u mojego lekarza graniczy z cudem). Jutro z rana lecę. Obli dam Ci znać, jak będę miała wyniki. Oczywiście Ft3 i Ft4 muszę zrobić prywatnie @@-). Obli jeśli jutro wypada trening siłowy, to mam go przełożyć na dziś (żeby jutro po pobieraniu krwi nie robić)?