co mam zrobic

[...] Jakieś tam poprzednie badanie przeciwciał przeciwjądrowych nic nie wykazało, więc nie wiem, czy to także nie byłoby tylko wywalaniem pieniędzy @-|) A za miesiąc z hakiem mam wizytę u gin, hmm. Aktualnie co do diety, pomyślałam, żeby wrócić do liczenia (chyba potrzeba mi czegoś trochę bardziej ustalonego) i dojść do mojego maksymalnego zera – [...]

[...] w zdrowie inwestuje. Rozumiem, że pan przestrzega tych wszystkich reguł? - Oczywiście. Jestem instruktorem w klubie Mariana Kolasy „Kolaseum” w Sopocie i mam to szczęście, że codziennie jestem na siłowni i codziennie mogę trenować. Aczkolwiek nie trenuję codziennie, bo w moim wieku siła jest już wytrenowana i wystarczy tylko [...]

Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. TROCHE NIEDOBRZE.. ALE JAK MASZ CIEZARY.. TYLE ZE MUSZA BYC POWAZNE I TEJ [...]

vixen3 - troszkę zaniedbywałem, słabe metody chyba stosowałem, ale ogólnie mam klatę chvjową:/ tak samo pod względem siłowym (maks tego co wycisnąłem to 5 x 90 kg więc co to jest na ten czas treningu) jak i pod względem wyglądu (w poprzednim dzienniku są zdjęcia). Nie mam pojęcia jaki plan zrobić na te pompki, chyba jak wrócę do formy z [...]

MoonBlade to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... AZ TRUDNO UWIERZYC ZE SIEDZISZ NA FORUM TYLE CZASU I NIE WIESZ CO TO MAX, HEHE WYNIKI SILOWE... ZA MALO NA TEN PLAN SILOWY... PODALEM JUZ LINK DO ODPOWIEDIEGO. Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć [...]

[...] i znowu po wyczerpaniu zrobić siłową końcówkę cyklu na 3-5 powtórzeń z badaniem maksów na koniec. Myślę, że cykl trwałby ok 6-8 tygodni tygodni, gdyż w ciągu 2 tygodni mam 7 treningów i dokładając co trening progres by się kończył przy zadanej ilości powtórzeń. Po skończeniu cyklu, tydzień luzu i od nowa, ale z lekko większymi ciężarami. 2. [...]

Dzień 6 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś dzień przerwy od siłowni. Pokonywanie schodów w domu stało się praktycznie niemożliwe bez wsparcia rąk na poręczach... mam za swoje - pewnie się dobrze nie rozciągnęłam po ostatnim treningu :/ Nie wiem jak przeżyje jutrzejsze marszobiegi, może się jakoś te mięśnie rozbujają, bo póki co próba [...]

[...] na dwór nie poszłam biegać bo (dzisiejsza wymówka->) było już ciemno. No nie mogę się zmusić do tego biegania; już miałam do niego tyle podejść, że z każdym kolejnym mam coraz mniejszy zapał Miskę właśnie dobiłam orzechami włoskimi i wyszło w miarę równo, chociaż z węglami dziś przesadziłam. Pytanie mam takie: czy jak brakuje mi kalorii [...]

[...] mnie nie musisz zachęcać. To jedna z moich ulubionych bitew starożytności i za***isty materiał na film. Trailer: http://www.imdb.com/title/tt0416449/trailers-screenplay-E29552-10-2 Czekam na niego z niecierpliwością i mam nadzieję, że się nie zawiodę. realign: wczoraj pierwszy raz jako tako mi wszedł. Też mi się nie chce kombinować. Pozdr.

Się żeście czepili tych butów %-). Wrzuciłem link do Mośki, bo to są tanie buty a nie odbiegają od markowych za 800-900 złotych. Sam mam te liftery, które wrzucałem i są bardzo uniwersalne bo można w nich i pobiegać jak trzeba i wskoczyć na skrzynię ale też i strzelić przysiady jak w typowo ciężarowych butach. Sam wcześniej też ćwiczyłem zawsze w [...]

[...] w końcu na żywo Bzyka, który nie poznał mnie \-) Roboty jak zwykle na zawodach dużo, by wszystko szło praktycznie live. Po powrocie jeszcze szybka wizyta na zakupach. Teraz mam w planach zmontować chociaż z 2-3 filmy z zawodów i ustawić ich upload na kanał YT SFD na noc, reszta jutro. Relacja tutaj http://www.sfd.pl/temat1089103 Muszę porządnie [...]

[...] luzem , rano na czczo Od tych z pierwszego posta - TUTAJ minął miesiąc. Aktualne z dzisiaj - będą robione w tym miejscu w kolejnych miesiącach, jedno z niewielu gdzie mam w miarę światło od rana /SFD/Images/2015/10/27/2468495c0e5d4b949e2c24cf8895a9fa.jpg Tak to się prezentuje w cyferkach - pomiary z dnia robienia fotek [...]

[...] zostawic nog bez ruchu. Musze tez pomyslec o nowej rozgrzewce bo bieznia definitywnie odpada - przegadam na spokojnie kwestie treningu z Nightingalem. Dzisiejszy trening mam dalej w planach ale odpadaja dwuglowe i zrobie mocniej barki o ile w koncu dojade na silke . Na razie od 8 rano jestem tylko na 1 posilku %-) W prawym kolanie tez sa [...]

[...] serii i nie walczyłem o każde powtórzenie, potem już nie było zmiłuj ;) 50kg w wiośle to max , muszę szukać alternatywy od kolejnego treningu bo większych hantli już nie mam. Kolejny trening pleców już w nowym roku, teraz do czwartku muszę zrobić 2 lub idealnie 3 treningi ale jeszcze przemyślę jak to będzie. Możliwe,że trochę wyluzuję ,aby [...]

[...] mocno rozgrzewająca zupa coś ala meksykańska /SFD/Images/2016/1/22/f678b1c362b94568bfa198c0827d62cd.jpg filet z indyka + pieczarki + cebula , ryż , ogórek Dzisiaj jadę na kolejny trening, wypadną łapy. Jak uda mi się zajrzeć na kontrolę nogi , to się dowiem czy dalej mam jej nie trenować - czy też może powoli próbować coś z nią robić na siłowni

[...] i dopiero wykonania wyprostu ,bez blokowania kolan płynny zakres ruchu - ciezar odpowiednio niski rowniez. Na koniec troche katowania na posladki, ktore rowniez mam zalecenie wzmacniac + wraz z tyłem uda. Po tym wszystkim 20min na biezni, troche rozciagania i lekko brzuch. Micha: Węgli dzisiaj więcej niż w DNT bo w końcu trening i [...]

[...] na koniec myślalem by dodac troche wiecej aerobów ale jednak przytrzymałem się wstepnych założeń i 20min. Od najbliższego treningu dodaje +5min. Micha: Zdjęć pączków nie mam :)) Tak poza tym wpadło m.in /SFD/Images/2016/2/5/280830ff78b74cfabfe4737a5397178b.jpg /SFD/Images/2016/2/5/f3509f25ecbc4349819a84dc03702c94.jpg Na śniadanie jajecznica [...]

[...] , ciężary zaniżone oczywiście - łokieć się dalej goi po pijawach,ale przynajmniej nie odczuwam dziwne drętwienia palcy/przedramienia, które mnie ostatnio łapało, więc mam nadzieje, ze jest poprawa. Po treningu trochę ćwiczeń na brzuch, mobilność, rozciąganie i około 10min sauny Trening: [...]

[...] z owoców typu banan dac nie chcialem, bo potem niewiele by mi ich zostało na pozostałe posilki , truskawki to byłby najlepszy pomysł ale nie mialem pod reka , za to juz mam zakupione m.in kiwi ktore beda pasowało idealnie ,truskawki dokupie jutro, a na dzien srednich a tym bardziej wysokich wegli dorzuce sobie na pewno banan ,gruszke lub cos [...]

sprawę ze spalaczem jeszcze przemyślę, na razie na ostatnie 2 dni mam burn4all, a potem i tak 2 weekendy wyjazdowe, wiec najwazniejsze to aby zrobic wszystkie treningi i w miare trzymac na wyjezdzie michę ,a po zawodach cos na koniec lipca do wrzesnia dorzucę ;) Leci juz 4 posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci [...]