1. Niegdyś 5-6 posiłków dziennie było uznawane za świętość dla kulturystów. Czas pokazał, że to wcale nie jest warunek konieczny do budowy masy. Nie chcę Ci absolutnie polecać ale warto byś się w celach edukacyjnych zainteresował sposobem żywienia IF (intermittent fasting) po to by zobaczyć, że są hardcorowcy, którzy potrafią spożywać kalorie na [...]
Hej:-)Długo nie pisałam ale tym razem potrzebuje pomocy czy rady. Otóż moje treningi trochę stanęły w miejscu,bo nie mogę zwiększyć ciężaru przez to,że mam znacznie słabszą prawą rękę.Przykładowo gdy robię wejście na ławkę z obciążeniem muszę robić przerwy,bo prawa ręka nie wytrzymuje obciążenia.Przez to też nie męczę sie tak bardzo,bo czuje,że [...]
[...] się sama ze soba dwie godziny żeby go zrobić. Dołożyłam dziś kcal,bo ciągle budzę sie nocami z głodu przez co jestem zmęczona i słaba.Do tego od czasu zrobienia sobie uczty warzywno owocowej brzuch mi rozsadza.Znów jestem w tym samym miejscu co byłam i nie do opisania jest ta wściekłość na samą siebie.No nie ukrywająć mam dzień do doopy.@@-)
Dziękuje Wam wszystkim. Przez to,że Miss zapytała ile kalorii wpada to nagle mnie olśniło dlaczego nie moge nic zredukować.Moje zapotrzebowanie to jakieś 2500,czasem mam gloda nawet na tym i pewnie bywają dni z 3000.No i nagle budze sie rano i stwierdzam,że jestem gruba i chce się odchudzać.Ustawiam diete na 1800kcal i po 3 dniach już jestem tak [...]
[...] po świętach. Do wyliczenia makra skorzystałem z formatki jaką sam stworzyłem bazując na wiedzy jaką posiadam, uwzględniając wagę, wzrost, wiek, aktywność fizyczną, jaką mam budowę, efekt termiczny jedzenia. Kaloryczność wyszła jak poniżej, na dni gdy byłem w Polsce. Zaś gdy byłem na wyjeździe służbowym zmodyfikowałem dane ze względu na [...]
Mam łatwiejszy: -8 jajek (mogą być białka) -250g mascarpone -60g odżywki bialkowej -2 łyżki mąki kokosowej -Pół łyżeczki proszku do pieczenia Wszystko miksujesz i do gofrownicy Wychodzi chyba 16-18 gofrów :-) a mi zaraz wychodzi 500g mascarpone i zastanawiałem się co z nim zrobić :-D
[...] hehe 8-) Siła jest już na dobrym poziomie, towar zaczął zdrowo kopać, mięśnie ciągle ładnie spuchnięte i co ważne bardzo twarde. Wizualnie widzę już sporą poprawę, dodatkowo mam zaj**iście duże zakwasy, jakbym pierwszy raz ćwiczył po długiej przerwie. Klatę jeszcze dziś mi rozrywa :-) Nie chce być pimperem Malaya, ale już po pierwszym tygodniu [...]
[...] kursów. Chodzi o kurs który ma nauczyć samoobrony? Czy o kurs który daje uprawnienia prowadzenia zajęć, tzw. kurs instruktora samoobrony? Jeżeli chodzi o karate mam 1 kyu. U mnie żeby prowadzić trzeba mieć conajmniej 1 dan i właśnie z tego co słyszałem są wewnętrzne kursy ale trzeba się zadeklarować bo to nie działa tak przynajmniej [...]
[...] uzupełnienia niedoboru węglowodanów w diecie. Jogurty zaraz zamienię. Wstawiam je tak uparcie, bo jeden mogę szybko w pracy zjeść kiedy już nie mogę zrobić sobie przerwy (moja 15minutowa przerwa jest możliwa tylko o godzinie 9:45 kiedy mam posiłek), a potem już niestety nie mogę sobie iść na drugą przerwę. No i ma dużo węglowodanów ta Jogobella.
[...] zastąpiłbym hantlami stojąc/siedząc TRICEPS francuskie stojac 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 1 * ok 1.Otoz na plecy podciaganie na drazku ( gdyz go nie mam )zastapilem podciaganiem sztangielka w opadzie jednak tych obu cwiczen nie moge robic gdyz nie bede w stanie na sztanfgielek nalozyc odpowiedniego ciezaru na 5 i 10 wiec [...]
[...] zamordować swoje prostowniki pleców, to ja znam doskonałe!!!! :-)) Nazywa się ono sesja zdjęciowa i polega na wyginaniu się przed aparatem przez bite 3 godziny :-D Serio, mam takie zakwasy po wczorajszej sesji dla potreningu, że aż mi się samej wierzyć nie chce, że może aż tak boleć. A przecież co jak co, ale mięśnie pleców to ja mam [...]
mam takie pytanko... czy mozna laczyc HP z jakims bialkiem czy sa jakies przeciwskazania?? i jeszcze chcialbym od wiary bardziej w temacie sie dowiedziec czy ma sens cele ktore sobie wyznaczylem przy moim planie treningowym i cyklach ktore bede stosowal... narazie zakupilem sobie shocka storma i animal paka.. narazie chce troche sile sobie jeszcze [...]
[...] jak ja teraz biore to co mi nic nie da? Ja 20:24:42 nic Ja 20:25:06 pisalem ci ze na poczatku dieta,omega 3,witaminny,zma Ja 20:25:12 i wystarczy 10900142 20:25:20 dieta juz mam 10900142 20:25:28 omega3 co to ? Ja 20:25:30 rozpisz ja tu i trening Ja 20:25:49 prozdroowotne 10900142 20:27:29 sniadani : Mleko serek chleb ser mbialy. Jakies jablko [...]
[...] whey 15 2. wiejski 200 i migdaly 30 3.4.5. indyk z migdalami i ogorem(rolada w sumie z 300gr indyka i 20gr migdalow) i tu sie zamykam w 1000kcal, wiecej jedzenia z soba nie mam :) wieczorem ma byc kolacja ciepla, zjem z niej schabik i moze z glodu nie umre :) bialka dzis bedzie malo niestety.. m dzis je: 1. bialko, migdaly 2. wiejski, migdaly [...]
[...] ramiona idą opornie tak jak i klatka (plażowicz ze mnie marny, chyba że tyłem stane do kogoś hehe) i niby 50cm to już dość fajnie wygląda, ale u mnie tylko na miarce. Łapy mam tak długie że wcale to imponująco nie wygląda, a przynajmniej moimi oczyma. Do wypełnienia a'la Phil Heath czy Dennis Wolf mi brakuje optycznie mega mega. (chore me [...]
Myślałem nad tym co napisaliście( kuba i orzegow) i chyba nie mam innego wyjścia które bym akceptował przynajmniej w połowie przy tym co powinienem robić. muszę niestety tylko zmienić nastawienie psychiczne do tego bo jak narazie to szedłem w przeciwną stronę estetyki. miałem wczoraj zrobić trening ale jakoś nie wyszło więc dzisiaj odrobię + basen [...]
[...] Zrobiłem wczoraj kontrolny pomiar BF, jest nieciekawie w związku z czym od grudnia startuje z optymalizacją ( zmiana kalori na 3,0 + cardio na każdym treningu). a czemu bo mam 19,5% BF więc hamulec się włącza;-) za dużo słodkości i ogólnie braku celu prowadzi do rozpusty}:-( co z tgo że łapy dobiły do 40 cm jak tyle fatu w nich siedzi. Cieszy, [...]
[...] --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, 330 kcal. ogólnie to trening fajny ale mam mega młyn w pracy który niestety zabieram też do domu....
[...] i bicepsach jest poniżej granicy standardu jak na taki staż. Np na trica leżąc gryfem łamanym może zrobić serie francuza z 60kg ale na bicepsa z kolei kończy 45kg oraz na barki wyciska serię 90 ale na skosie górą robi 80. Taka dziwna dla mnie anomalia bo jest zbudowany dość proporcjonalnie. miłego weekendu bo ja mam urodziny żony dzisiaj. pozdro
[...] - w takim razie wywalam to z programu i czekam aż ciężary poszybują;-) większa regeneracja = sukces. po samym treningu 5x5 nie ma poczucia obolałości ani zmęczenia dlatego mam taką wewnętrzna rozterkę bo nie czuję efektów dobrze przepracowanego treningu pomimo iż wiem że był prawidłowo wykonany. Twój trening objętosciowo starczył by na moje [...]
Dziennik motywacyjny START
