co mam zrobic

[...] czuję dobrze nogi i poślady nawet :-) Wczoraj była treningowe nic. Miałam pokręcić cardio, ale znów taki ból głowy mnie trzymał. Podejrzewam, że to może coś z zatokami, nos mam zatkany nieustannie. Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już nie wypisuję. Dziś: Trening Dzień 2. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8x6 [...]

Ciężka praca, nie mam sily nawet wyjsc na rower czy cos. pozatym jak wracam to robi sie zimno i dupa. Jutro robie ładowanie na konkrecie, kupiłem żelki i mam płatki lion na śniadanie :D Musze troche poczitować bo za mna chodza takie rzeczy juz ostro a jak zrobie to jednego dnia to kolejny tydzien micha bedzie czysta. Jutro mam w końcu wolny dzien [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=RY7DNxyvVEw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tOR2dfeyPhk&feature=youtu.be EDIT. zakwasy na klacie i tricepsach mam okrutne %-) jutro chyba zrobie nogi, czwartek zostawie wolny, w piątek łapy a w sobote barki + kaptury + martwy. DZIEŃ 2 MICHA Dzisiejsza micha + 2 naleśniki z serem u [...]

[...] kurakiem (3 posiłek) nie zjadłem do końca bo już nie mogłem. Więc zdrowe jedzenie nie stanowi dla mnie wyzwania bardziej zadziwia jak jedzenie może być długo sycące. A i nie mam potrzeby podjadać w międzyczasie, nawet do kawy mnie już nie ciągnie a piłem 6 a teraz jedna (1a łyżeczka cukru) i z wodą się przeprosiłem. Przestałem też pić drinki, [...]

[...] mnie do ilości powtórzeń nie trzeba bo nie lubie ale i tak staram się robic te 12cie - no chyba, że źle dobiore ciężar. Druga sprawa, jak Bóg da rozprawić się z balastem, mam pomysl na nowy cel i tytuł dziennika - Dogonie Koondzia %-) dobry dzik z niego. Byłem u niego w dzienniku, można coś doczytywac nie powiem a i obejrzeć jest co. Dzisiaj [...]

widze że chwila moment i kilka wątków się z jednego wpisu utworzyło, to po kolei ja lubię się ważyć codziennie, ale nie mam ciśnienia na wynik wypluty z wagi, ważne żeby szło w dobra stronę, nie wyobrażam sobie też redukcji w tempie 1,5kg/tydzień - to jest wg teoretyków i praktyków kiepskim pomysłem bo nie jesteś w stanie tyle smalcu spalić, więc [...]

[...] jest TUT %-) a że w życiu nie dostałem nic za darmo to i w benefity genetyczne nie wierzę. Wszystko co osiągnąłem w życiu zawdzięczam sobie i swojej pracy więc na siłownię mam taki sam plan :-D "Gen" to zawsze zaj**ista wymówka i pretekst żeby komuś ująć chwały, a dołożyć sobie :-D "Tobie to dobrze. Masz gen. Jak ja bym miał gen, to osiągnąłbym [...]

[...] od dzisiejszego bujania prostowniki jak po 100 repsach MC :-{ Jak już obczaję co i jak to spróbuję schodzić coraz niżej (trzeba będzie jakieś deski dociąć bo rozstaw dziur mam zdecydowanie za duży na takie zabawy. Będzie 5 serii roboczych jak dotychczas, plus ze dwa trzy doprosty (muszę to jakoś inaczej nazwać ;-) ) Z resztą jak to wygląda, kto [...]

@Ajazy, kumam. W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie [...]

[...] ma co dziadować i wydać te parę złotych na skarpety z wkładkami (dozwolone są takie na zawodach ?) Naprawdę nie mogę się doczekać kiedy zaczną się treningi typowo siłowę (mam kilka planów na oku z książki o żabach). Nie powiem, napawa lekkim optymizmem, kiedy jesteś na roztrenowaniu/redukowaniu a siła nie tylko nie spada ale chce w górę. Taka [...]

[...] jajki, cebula, czosnek, papryka, shitake (albo inne grzyby), szpinak. Smażę albo na smalcu gęsim, albo na oleju z awokado, na koniec polewam łyżką oliwy. Dzieki, wszystko mam, dziś spróbuje zrobić. Bulionem podlewasz ? Nie mam zrobionego, bo jeszcze ciepło na dworze, a w lodówce mi się nie mieści %-) w zimie pewnie będę podlewał, no chyba że [...]

[...] NAC, melatonina, ashwagandha Swoją drogą - od miesiąca noszę ze sobą porcję przedtreningówki i jeszcze nie było mi dane jej przetestować :-D Więc można sobie wyobrazić jaką mam chęć przerzucania żelastwa :-> Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z [...]

[...] Szło ciężko, ale delikatny progres jest. %-) Ogólnie jakoś słabe samopoczucie już od samego początku tygodnia, czuje jakieś wyeksploatowanie organizmu, aczkolwiek, mam nadzieję, że to tylko złudzenie i przejdzie na dniach |-) Obawiam się jutrzejszego długiego cardio, bo może być ciężko, no ale trzeba podołać Suplementacja: Rano: [...]

pochwal się co kupiłeś. również mam takie same podejście ze tskie wspomagacze maja być na gorsze i slabsze dni a nie jak niektórzy bez nich dobrego treningu nie potrafia zrobić

[...] tym bardziej, że na yt sporo materiału do nadrobienia to też wszystko przyjemnie wchodziło. Jutro też wspomniana aktualizacja suplementacji. Dziś ostatni dzień do roboty i mamy weekendzik ;-D Wszystko cieszy, wszystko zmierza ku lepszemu! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

Ja zauważyłem, że jak idę z rana po PW/kofeinie to mam gorszą zamułe niż idę po samym posiłku, jedynie po tussi jest ogień na treningu xd To też chyba kwestia mocno indywidualna, bo jeśli tak, jak ja, na co dzień wypijasz po 8 kaw to kofa na ciebie wrażenia nie robi ;-D 17.12.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Kolejna pobudka na cardio o 3 [...]

[...] trzyma się na poziomie 40. Oczywiście, mógłbym kupić jakąś D3 w formie leku, cos al'a vigantoletten, aczkolwiek cenowo wychodzi to strasznie nieekonomicznie, a tutaj już mam wytestowane na sobie, więc nie zamierzam nic zmieniać ;-) Więc odpowiadając na Twoje pytanie - mi taka dawka, z tejże firmy, pozwala na utrzymanie poziomu wit. D3 na [...]

[...] ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI 2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka Nie mam jeszcze pomysłu na kolejne 3 posiłki BT, ale ich makro wyglądać będzie tak: 4.b-50g ww-0g t-10g 5.b-50g ww-0g t-10g 6.b-50g ww-0g t-15g Jedzenia nie za wiele, ale limit [...]

[...] moje dni, treningi, micha, jak wyglądają same zawody i dni przed startem. No naprawdę konkretne pytania. Później, ze względu na pandemię, jakaś pokazówka ćwiczeń z gumami, później jakieś pozowanie przed lustrem. Dość tak ładnie i profesjonalnie. Ogólnie zeszło nam ponad 2h, a samego materiału będzie 3 minuty }:-( Zawsze to nowe [...]

[...] dziesiątkę ;-D Początkowo jakoś tak niechętnie się zbierałem, bo co to za trening, ale po wejściu na siłkę dostałem taki focus, że wszystko na max, totalne dopięcie i za to mam i jutrzejszy brzuch z bani ;-D 1 Wspięcia siedząc 20+15x130kg | 20+14x140kg | 15+12x150kg | 15+11x150kg 2 Allachy 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg 3 Wspięcia [...]