co mam zrobic

[...] :) Postanowiłem, że będę chodził 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczył wszystkie partię ciała w ciągu jednego treningu, a także wykonywał aeroby (rower i bieganie). Tutaj mam taką rozpiskę jaką sobie zrobiłem (i jeszcze paręnaście brzuszków do tego na siłowni): http://img191.imageshack.us/img191/4299/treningg.png Co do jedzenia... Po prostu [...]

[...] Mam parę pytanek , konkretnie chodzi mi o doradzenie. Chcę zrobić pierwszy cykl , staż na siłowni ok.3 lat z przerwami , nie ćwiczyłem od 9 miesięcy i w okresie wakacyjnym mam zamiar dojść do formy sprzed tych 9-ciu miesięcy(nie będzie z tym żadnego problemu ponieważ towarzyszy temu dieta wysokobiałkowa - ale przez te dwa miesiące czysto - tzn. [...]

[...] katem informacji o HIIT. Chcialem zamienic aeroby na interwaly zeby lepiej spalac tluszcz (i nie tracic masy miesniowej). Ogolnie 2-3x w tygodniu cwicze na silowni, a w domu mam rowerek i moge spalac. Jesli chodzi o moje warunki to 29 lat, 175 cm i niestety 113 kg wagi (od grudnia do maja zjechalem na samej diecie - bez cwiczen - 23 kg, a pozniej [...]

[...] Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Sprzątanie w domu i czasami jakieś prace wkoło niego.Teraz wakacje mam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieg 45min-1h Środa - Siłownia Czwartek - Bieg HIIT Piątek - Siłownia Sobota - Bieg [...]

[...] ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak progresu i trudy treningu spowodowały spadek motywacji. Największy problem mam z OHP, płaską, przysiadami oraz podciągnięciami - czuję, że nie regeneruję się już tak szybko jak na początku. Ogólnie efekty mam bardzo dobre - spadek BF, zwiększenie [...]

[...] powinno się spożywać poszczególne produkty w posiłku, tj. białka, węglowodany i tłuszcze? Które pierwsze, które kolejne, a które ostatnie? 4. Co zrobić w sytuacji, gdy mam dłużej lekcje w szkole i posiłek II i III (przedtreningowy) dzieli prawie 3,5 h? Czy może podzielić posiłki na mniejsze i zwiększyć ich ilość oraz skrócić czas pomiędzy [...]

Witam, mam 15 lat, ostatnio bardzo interesuję się kulturystyką. Mój kolega w klasie ma kaloryfer, moim zdaniem wygląda to nieźle. Pomyślałam, że sama bym taki chciała. Obejrzałam kilka filmików, przeczytałam kilka artykułów... i jestem przerażona. Ważę 51kg i mam 176 cm wzrostu. Wiem, że mam niedowagę, BMI około 16,1. Boję się, że przy mojej [...]

[...] Planuję uciąć kalorie do około 2000-2150/ dziennie Białko: 2g/kg Suchej Masy Ciała: 136g -557kcal Tłuszcz: 1g/kg SMC: 68g -545kcal WW: reszta, czyli 219g -898kcal Teraz mam problem. Ćwiczę na siłowni FBW już 5 miesięcy i niestety treningi muszę robić rano. Jakoś godzinę po przebudzeniu. Robię PN, Śr, Pt, reszta wolne. W poniedziałek trening [...]

[...] z efektów. Jednak postanowiłem spróbować jeszcze raz i był to strzał w dychę. efekty rewelacyjne. Pompa, twardość, samopoczucie wszystko na plus, no i przede wszystkim nie mam tak zrytej bani jak po trenie i nie wybucham o byle głupotę. Dlatego postanowiłem wycisnąć z tego środka maks co się da, nawet do 20-kilku tygodni, może ok 30, w [...]

[...] staż na siłownii, lecz dopiero od początku tego roku postanowiłem, że zabiorę się na poważnie (dieta) no i wygląda to następująco. Celem jest rzeżba/ redukcja. Jako, że mam już jakies doświadczenie w tej dziedzinie napisze pokolei jak mniej więcej wygląda rozkład moich składników w mojej diecie. Ogólnie z dnia na dzień za bardzo ona się nie [...]

Wiem, że może to niektórych zdenerwować iż setna osoba pyta się o to samo, ale dużo przeczytałem odnośnie szybkiego metabolizmu, a i tak nie wiem co dalej robić. A więc, mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60 kg. Problem jest taki, że ćwiczę już około 2 miesięcy, ale tylko w pierwszym mieśiącu przytyłem 2kg. póżniej wszystko tak jakby stanęlo. [...]

[...] bardzo dawno temu... jak jeszcze miałem motywacje... treningi sprawiały mi przyjemność.. teraz w sumie też tak jest.. jak tylko dojdę na siłownie... na którą daleko nie mam bo mieści się na strychu to ćwiczy mi się elegancko ;) ale często jest kombinowanie ..a może klatę zrobię jutro z bicepsem ... w międzyczasie po szkole w szkole walne [...]

[...] (już bez carbo). Zma 3 kaps w dzień treningowy i dwa w nietreningowy (godzine przed snem bo pól godziny przed snem biore białko). Tylko prosze nie piszcie mi, że jeśli mam 15 lat to coś tam... (bo nie mam 15 lat, tylko nie wiem jak zmienić ten głupi nick). Moim zdaniem w tym sporcie osiągnełem już dużo jak na moje możliwości genetyczne bo [...]

[...] HST bo nigdy nie cwiczylem tego...co sadzicie ?? czy moze dalej jechac jedna partyjke dziennie tylko pozmieniac cwiczenia?? cwicze 7 lat takze trening moze byc intensywny... mam takze pytanko co do cwiczenia dwoch partii w ciagu dnia: zalozmy ze trening mam biceps z tricepsem : czy rano moge zrobic biceps, a wieczorem po pracy triceps?? czy [...]

[...] sobie cześciowo plecy) i odpocząć chwile ewenutalnie iść do lekarza? Czy może lepiej jak dam sobie spokój już teraz żeby nie nadwyrężać tego kręgosłupa? Dodam, że mam 17 lat i jestem wysoki (190) więc troche się boję o kręgosłup, ale nie chce też przerwyać teraz cyklu. Jest to mój pierwszy cykl na mono kreatyny, stąd też chciałbym go [...]

Wiem że były już tematy ale nie będę odkopywać. Mam pytanie czy jak strzelam palcami to bardziej mi się one trzęsą i czasami bolą czy tylko mi się tak zdaje(mowie z tymi u rąk)? Co zrobić z dużym palcem u nogi który ciągle strzela tak mocno i to już zaczyna boleć? On nie strzela tylko raz na jakiś czas jak u rąk tylko co chwile. Co z tym zrobić? [...]

[...] sa uwarunkowane stosowaniem suplementow. Teraz pytanie do osob, ktore nie stosowaly suplementow odrazu na poczatku przygody z silownia. Mam taka teorie ktorej sie trzymam, uwazam, ze poki sie da cos zrobic swoja wlasna praca, nie ma co wykorzystywac takiej poteznej "broni" jaka sa suple. Czy to jest prawda? Czy np. jesli nigdy nie bralem [...]

Witam, szykuje się do bomby, mam 2 opakowania oxandrolone 100tab 10mg, 20ml propka 100mg/ml, 2butle deci długiej (nie pamiętam stężenia ale mogę dokupić jak mało) i 8 butli testa cypio 250mg/ml Myslem zrobić cut na propku i oxie 1-6 prop 100mg e2d 1-6 Oxa 40mg ed i następnie wjechać na mase 5-18 cypio 375mg e5d albo e4d 5-18 deca 200mg e7d I [...]

[...] Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz zrobić jakieś FBW 3 razy w tygodniu tak przez miesiąc a potem zaczać jakiś konkretny plan który mam nadzieje doradzicie ;) Zakupiłem juz odrzywki (xpanda, krete mono, BCAA, białko, carbo) i chciałbym je w pełni wykorzystać podczas tego cyklu wraz z dobrze dopieta [...]

[...] razem. Liczyłem sobie zapotrzebowanie z tego wzoru: waga ciała*24*współczynnik aktywności dałem 1,7 Trening od damien patrick "for mass 103" ,ogólnie tylko trening łap mam od Kai Greena, taki dość normalny bez szaleństw. Po dodaniu 10 % do zapotrzebowania wyszło mi z 3500 kcal w rozpisce 20% białka, 50 % węgli, 30% tłuszczu (ok 2,5 gb/kg, [...]