co mam zrobic

Czesc. Mam teraz 3tyg wolnego ktory chcialbym optymalnie wykorzystac. Bede mial wiecej czasu na regeneracje i trzymanie diety w 100%. Zastanawiam sie czy na ten okres 3tyg nie zwiększyć troche objetosci treningu? A nastepnie zrobic roztrenowanie? Co o tym myslicie?

Mam jedno może i trochę głupie pytanie ale jedna rzecz zaczęła mnie zastanawiać. Mianowicie od jakiegoś czasu przy napinaniu bicepsa (obojętnie lewy czy prawy) bez obciążenia po prostu gdy ugnę rękę i napnę mięsień strzyka mi w łokciu w podobny sposób jak można zrobić to palcami u dłoni. Nie jest to bolesne ale nigdy wcześniej tak nie miałem(staż [...]

Szczyty bicepsów - na prawym mam taką górkę na lewym nie - co zrobić ? lapa 42cm (lewa i prawa)

Witam, co myślicie o takim treningu. Trening ma być na redukcję, kombinuję, bo nie mogę aktualnie używać dużych ciężarów, mam rozwaloną nogę i ponad miesiąc temu naderwałem piersiowy. Trening polega na dużej ilości powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, [...]

[...] wchodzie na utrzymanie 1 miech na krecie, czyli do końca kwietnia Potem trzeba zrobić tydzień przerwy i od 2 tyg. maja wpadam na redukcje na Pes Alphamine. Z tym że czasu mam tylko do 15 czerwca bo wylatuje na urlop do Egiptu. pytanie czy tak zostawić ten plan jak jest czy skrócić powiedzmy ten czas utrzymania na kreatynie, żeby jka najdłużej [...]

Rozumiem. Więc będę musiał poważnie przemyśleć sprawę splitu 3-dniowego. Na ogół mam jeszcze jedno pytanie. Obecnie maxuje już swój ciężar w MC 160x5. Czuje, że przy 5-ciu repsach dojdę do max 165kg ( 2.5k week ) Co zrobić dalej , zejść na 4 i próbować dołożyć jeszcze z 5kg czy zejść do np 140kg i dodać powtórzeń a potem znów np z 8 schodzić na [...]

Etam gadacie jakby bylo o czym.. tez jestem NISKI mam 171( w maju koncze 18 lat) mam wy***ane na swoj wzrostco prawda lubuje w laska co maja dluuugie nogi, ale te w moim wzroscie tez sa OK. Pozatym bedac niskim i łapiąc mase, nawet nie wielka wyglada to imponujaco Spojrz na to z tej strony, jest lato, idziesz z kumplem Ty 170- 68 kg , kumpel 188 - [...]

[...] brzucha, ale za to winię żonę. Zajęła mój czas przed ostatnim posiłkiem i brzucha nie zrobiłem. Myślę, że będę je robił w niedzielę lub poniedziałek - w dniach totalnie off mam dość słaby apetyt, więc wpisze się idealnie. A w ogóle, to dzisiaj chyba jest dzień trupa. Na działce zabiła mi się młoda sarenka - 40kg na oko. Wywaliła na pełnej [...]

[...] przy MC czułem poślady i czwórki, dlatego zrobiłem tylko "profilaktycznie" ;) Obciążenie przy drążku to oczywiście linka+"trójkąt". Żonka też była i mówiła, że fajne łapki mam (akurat przy wyciągu). Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=CAMWdvo71ls Fotki: #kebs #omlet /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/295fdb5449db44678e58fc87f00ac8ca.JPG [...]

Carramba opisałaś idealnie co czuje... Też po tym odejściu Obli i ciągłego braku efektów miche tak w kratke trzymam bez konkretnego rozkładu i ogólnie rozpierdziel mam w głowie co ze sobą zrobić:/

[...] nienasyconych. Ani to na mase, ani na redukcje, ot taka normalna dietka przecietnego zjadacza chleba, ktory o sporcie wie z TV. Jak Ty nazbierales 150g B na dzien, to nie mam pojecia, na pewno tyle nie ma. nie wiem, co masz na mysli z ta woda, wogole jej nie pijesz, czy nie ujales w zestawieniu? Powinienes zrobic 2rzeczy: 1. przeczytaj arty [...]

[...] w skarajność .... badania które ktoś tam wkleił są jednymi z wielu które były przeprowadzone na tym patencie i każda do końca nie rozwiazuje pytania co tam jest do końca, mam badania jabonców ze fakt to sztuczka i ze jest tam własnie sol zasadowoa która zmniesza kwasowośc ustroju, ale tez mam nie zalezne ze było by to zbyt proste itd. I na [...]

oki dzieki :) wiec zrobic tak jak napisalem wyzej? 2x wiecej miesa i 2x mniej wazyw i zamiast 2 posilkow na serze bialym zrobic 1 a jeden jakis inny ? mam jeszcze pytanie co do miesa... w 100g piersi jest ok 20 g bialka, po obrubce 100g zamienia sie w ok 70g... tegu kurczaka wazyc po obrubce czy przed?

Nie jestem bardzo doswiadczony i ćwicze od niedawna, ale akurat co do tego byłem pewien. Mam siłke w moim LO i raz na tydz. mamy tam wf. No to wchodze i mówie do nauczyciela, że za bardzo nie będe dziś ćwiczył bo mam jeszze po południu trening (a to akurat była klata i chyba tric) i nie zdąrze go zrobic przez te 35-30 min. co zostało. Nie [...]

[...] ze to wazne przy ukladaniu diety zwlaszcza redukcyjnej,a ciezko obliczyc.Na kalkulatorze po treningu obecnie ~ 16% a na jakims innym 28 ,wiec rozbieznosc jest duza. Ogolnie mam dziwną strukture ciała,jak stoje i napne brzuch to tak spoko jakbym cos cwiczyl kiedys..,jak usiade to sie robią fałdy,grubas nie do poznania :D no a z pod łopatki jak [...]

Ku*wa mam problem, raczej nie da sie pogodzic kontuzji barku z cwiczeniami i chyba czeka mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba [...]

[...] wszedłem na siłownie po krótszej - 7dniowej przerwie. Dlaczego pytasz? :Bombay - wole zrobić więcej ćwiczeń po mniej serii, jakoś dla mnie ciekawiej, rzecz gustu :) Jeśli mam wrzucić w plan aero to zaraz po treningu rozumiem węglowodany i później bieżnia, tak? Tak jak wspomnialem na razie chce bez odżywek trenować, więc nie wiem czy takie [...]

[...] za 3-4 tygodnie założę relację z mety ini jaką prawdopodobnie przybiję o ile plany mi się nie zmienią to pewnie też wejdziesz i będziesz do okoła obwieszczał każdemu że nie mam racji i albo nie może tak być jak piszę albo mam wyj**kę? Jak napiszę że propionat na mnie nie działał to też znajdziesz na to wytłumaczenie? Bo mnie to bardzo zaciekawi. [...]

żal, powiedzcie co robić, bo niedługo wakacje i jadę na kolonie i muszę zrobić bicka i klate. moge codziennie robić albo lepiej co 2 dni? kupiłem se białko, kumpel mi dał jakieś tabletki, (za 60 dych) i mi mówi że mam to rozpuszczać w wodzie i pić to bezpieczne?

[...] mnie osobiscie interesuje jako spalacz Dostalem dzis rano @ od producenta Ale nie powiedzieli ile dokladnie tam siedzi 1,3 :-( !!!!! Potrzebna jest 1 OSOBA bo jedna już mam z działu OS Osoba zglaszajaca sie to testu najlepiej zeby byla na redukcji !!!!! Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ac5dab6b164416cb1f872f4be39835c.jpg [...]