Witam! Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia. Mam nadzieje ze [...]
Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]
[...] mlekiem sojowym poslodze sukralozą (slodziik) + 30g wpc Nastepnie trzy posilki w ciagu dnia skladajace sie zawsze z 200g piersi 75g ryzu basmati i warzywa, jezei nie mam ochoty na ryz to czasem pozwole sobir na ziemniaka 250g max, lub chleb zytni 100% 150g jakies 4 kromki , do tego zawsze staram sie zjesc te 200g piersi, do kazdego [...]
[...] wszystkim na jak najszybszym schudnieciu, tak do 80 kg, do drugiej polowy przyszlych wakacji chcialbym wygladac juz dosyc plasko i byc lekko wyrzezbionym, gdyz gdy schudne mam zamiar utrzymac juz to i rzezbic sie, oczywiscie nie mowie o jakiejs tarce na przyszle wakacje, nawet nie mowie o zarysach tarki, ale zeby bylo widac np ze mam ramiona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest "zrobienie" masy mięśniowej do wagi 90 kg. Tyle słowem wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego co wokół nich się dzieje. Sprawa żywieniowa: diety nie trzymam, kiedy zaczynałem ćwiczyć, stwierdziłem, że systematyczne ćwiczenia i RYGORYSTYCZNA dieta, będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu jak i dla psychiki, co mogło by dać [...]
Cześć jestem Aśka, mam 24 lata, postanowiłam założyć dziennik aby podzielić się z Wami moimi wysiłkami w dążeniu do osiągniecia sukcesu. Nie ukrywam, że liczę na jakieś wsparcie od Was. Mianowicie chciałabym zgubić trochę kilogramów no i centymetrów. Jeżeli chodzi o mój tryb życia to raczej jestem leniwcem przesiadującym w domu, studiuje dziennie [...]
[...] Taa, naturalnie. KO i tego typu rzeczy. We wrestlingu postępuje ostrożnie ze swoim sparingpartnerem. PRIDE: Masz tylko jednego sparingpartnera?! Mirko: Nie, właściwie to mam ich 3. Muszę o nich dbać bo to dobrzy goście. A oni dbają o mnie. Znokautowałem ich kilka razy kiedy robiliśmy sobie takie szalone sparingi vale tudo. Zakładaliśmy [...]
[...] Moja waga to 81kg korzystajac z linku http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz przy moich wytycznych uzyskalem wynik PPM 3200 a calkowite zapotrzebowanie 3500 i mam niepewnosc z podzialem na ww/b/tl nie lapie szybko tluszczu ale tez go posiadam w okolicach brzucha, ud, dolnej czesci plecow, moze srednie otluszczenie calego ciala przy [...]
[...] trenerów po przegranym meczu upatruje w złej kondycji lub złej taktyki. Dlaczego Polski sport jest taki a nie inny , to pytanie zadaje sobie wielu. Wielu twierdzi że mamy złych szkoleniowców, złe szkolenie u podstaw, a inni uważają po prostu mamy słabych sportowców. Technikę może wyćwiczyć każdy(najlepiej jak najwcześniej), żąglowanie [...]
[...] w gali oraz galeria fotek z tego wydarzenia. Pierwszy japoński finał HERO'S GP odbędzie się już jutro, a o pas będą walczyć dwaj Japończycy - Genki Sudo i Norifumi "KID" Yamamoto. Sudo prawdopodobnie będzie próbował rozegrać walkę w parterze, natomiast po Kidzie raczej należy spodziewać się ostrych ataków w stójce. Kto wygra? Przekonamy się już [...]
[...] czytam forum już bardzo długo ale dopiero teraz odważyłam się napisać :) Przeczytałam już wszystkie obowiązkowe tematy przed napisaniem postu i bardzo proszę Was o pomoc, mam nadzieję, że będziecie potrafiły i chciały mi dopomóc w moim wyzwaniu :) w połowie lipca mam testy sprawnościowe do policji, testy wyglądają następująco : [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 25kg 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT) 22kg 7. Dwa różne ćwiczenia na ręce, bo mnie irytuje, że mam je straaasznie słabe, wstyd mi ale nie potrafię ich nazwać, nie wiem czy mam je opisywać słownie. 8. Plank, wydawało mi się że to wieczność była, mój facet swtierdził że [...]
[...] i oczywiście trening na maxa. Mój trening przeważnie składa się z drążka, brzuszków i treningów stricte gimnastycznych np siłowe wchodzenie do stania na rekach itp. teraz mam zamiar zacząć ostro biegać. Ogólnie z dotychczasowych efektów jestem bardzo zadowolony, poszło mi około 4 kg z wagi i z 4 cm w pasie i ogólnie czuje taki power jak chyba [...]
[...] zginacze bioder, ograniczona rotacja w biodrach (nie zrobię plie ani sumo). Co jest dziwne to to, że praktycznie swojej asymetrii nie odczuwam w czasie ćwiczeń, nie mam znaczącej dysproporcji siły ani obwodów. Do treningów używam wkładek korekcyjnych. DIETA: I to jest też dość zabawny temat. Bo ja proszę państwa nie tyję. Nie ważne ile i [...]
Już 5 maja w Parlamencie Europejskim odbędzie się ważne dla Internautów głosowanie. Dotyczące tak zwanego Pakietu Telekomunikacyjnego. Pakiet ów umożliwia wprowadzenie radykalnych ograniczeń w dostępie do Internetu i podzielenie go na tak zwane "pakiety". Co to oznacza w praktyce? "Pakiety" dają prawo dostawcom usług internetowych na ograniczony [...]
[...] kg. Kolega pomogl mi zrobic wlasna diete oparta na tym co jadlem dotychczasowo, jednak nie jest ona TAK super jak wy je opisujecie, ale staram sie jesc jak najwiecej. I tak mam pare pytan, na ktore mam nadzieje odpowiecie: 1) Czy owa kuracja bedzie optymalna dla mnie ? Zaznaczam, ze chce przytyc i zaczynam cwiczyc na mase. 2) Jesli wszystko [...]
[...] Są to: Witamina D+K, Mg+Zn+B6, Omega 3+ oraz kofeina do brania przed wysiłkiem. Zażywam zgodnie z zaleceniami na opakowaniach. - Unikam słodyczy jak ognia, ale jako, że mam słabość do żelków, to kupiłem kilkanaście sztuk FitŻelków K** (są pyszne), które mam zamiar od czasu do czasu zjeść. - Zamieniłem tradycyjny olej na olej kokosowy [...]
[...] początku kiwałem głową, że jest coś nie tak. M.S.: Nie żałujesz, że zaryzykowałeś i zdecydowałeś się na walkę z Chadem Dawsonem? T.A.: Wiesz, jeśli chodzi o Amerykę to nie mamy zbyt wiele do gadania. King powiedział, że mogę walczyć z tym zawodnikiem i tak zrobiłem. Nie miałem, na co czekać Dawson miał szczęście, że byłem chory. Jeśli byłbym [...]
[...] x 12 reps - 10.0 kgs x 10 reps ** Francuz ** - 30.0 kgs x 11 reps - 30.0 kgs x 9 reps ** Farmer Jednorącz ** - 20.0 kgs x 20 reps - 20.0 kgs x 20 reps Do każdego ćwiczenia mam jeszcze trochę zapasu żeby dodać obciążenie, objętość I teraz pytanie czy taka objętość będzie okej po zmianie z fbw na push pull Skala tygodnia w seriach Poniedziałek: [...]
[...] Choć takich postów jak mój jest tysiące to proszę i tak o rade. Czytałem wiele topic na forum o dietach, o odchudzaniu itp. I po takiej dawce informacji już sam nie wiem jak mam się wziąć za odchudzanie. Wiec proszę o rady które mi pomogą schudnąć. Od razu przepraszam że się tak rozpisze ale chce opisać wszystko dokładnie żeby nie było jakiś nie [...]
TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)
