co mam zrobic

Witam chciał bym zaprezentować mój cykl na mono i między innymi pokazać że nie tylko na XP,CP itp. Można coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg [...]

[...] / kontuzje i cos przymasuje w lato . jestem typowym chudzielcem / ektomorfikiem , mój staz to okolo 8-9 miesiecy ale w tym bardzo duzo przerw dluzszych i krótszych , mam nadzieje ze od teraz bedzie ich mniej i bede wstanie osiagnac zamierzone cele.Mieszkam w Hiszpanii wiec masa w lato to ciezka sprawa przy tutejszych temperaturach %-) [...]

[...] że juz pora z tym skończyć. Wziąć się za siebie, zacząć robić coś konkretnego, żeby nie spoglądać już nigdy więcej z obrzydzeniem w lustro wiszące na korytarzu;) Motywacje mam - przynajmniej jak narazie. Kierują mną wielkie myśli, plany i ambicje dot. mojego wyglądu. Chciałbym za pare lat przeglądać te forum z tysiącami postów i avatarem mojej [...]

[...] klata i mocne barki ) opisze jak go wykonam ( środa ) Trening nr 3 Plecy i biceps wykonuje w domu ale to tez w swoim czasie Ogólnie trudny ze mnie przypadek , bo mam limit wagowy (75kg) a wiem że jak bym przybrał 10 kg to 150 zrobię , problem w tym ze strasznie ciężko przybieram na wadze , zawsze byłem mały drobny , w klasie w czasach [...]

[...] właśnie wtedy pierwszy raz czułem takie mocniejsze osłabienie, postanowiłem sobie zrobić badania testosteron, prolaktyna i estradiol (kumpel mi akurat takie polecił). Nie mam teraz przy sobie wyników ale wyszły dość niepokojąco (napiszę tak mniej więcej jak pamiętam): estradiol był tam pośrodku widełek prolaktyna była ok 30 gdzie widełki były [...]

[...] miec zgrabna sylwetke. Wiele razy juz probowalem ale efekty byly marne, wiec teraz chce to zrobic jak najlepiej, dzieki pomocy ekspertów z forum SFD. 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywac intensywne cwiczenia silowe a takze 12 minutowy trening HIIT, oraz mam zamiar zdrowo się odżywiać. Zanim napisałem tego posta przeczytałem bardzo duzo [...]

[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie 9. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20-30 minut rowerka albo stepera. Jakie proponujecie zmiany? Dodatkowe pytanie: mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej - męczę się przy gryfie z kilkoma kilogramami (dosłownie)... Jaki cykl ćwiczeń, serii, obciążeń wybrać by zwiększyć progresję? [...]

Witam tak jak w temacie mam pytania o A6W, pomimo tego, że zostało już zamieszczone na forum wiele artykułów o a6w i ten jest któryś z kolei, to po przeczytaniu ich do końca nie jestem pewny, dlatego proszę nie pisać, że były tego typu artykuły czy może takie też odpowiedzi ponieważ czytałem i tak jak mówię nadal nie mam co do wszystkiego [...]

[...] na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka plażowa, lekki, ładny [...]

Witam, mam na imię Łukasz. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu ćwiczeń. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ważę 90 kg zaczynając ważyłem 87kg ,poziom tłuszczu 5 miesięcy temu wynosił ponad 20 % teraz uważam że jest go wyraźnie mniej ale nie mam jak tego udowodnić. Ćwiczę regularnie od prawie pół roku ale miałem w przeszłości przygody z [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięso (zazwyczaj wieprzowina/kurczak) plus makaron Co jako przekąskę : orzechy, czasem banany jak mam w domu Co jako deser : nie jadam, a jeśli już zjem coś słodkiego to zazwyczaj jakieś domowe ciasto Ograniczenia żywieniowe : mój brzuch nie toleruje w większej ilości [...]

[...] sie nie zmniejszyl ani nie powiekszył. Zaraz dam fotki. Moze na pierwszej jest dziwne swiatlo i nic nie widac ale na drugiej z fleszem cos tam juz mozna zaobserwowac. Udo mam dosyc duze bo wtedy okolo 76cm bylo a teraz moze 74cm po tej przerwie ale wiadomo człowiek chce wiecej bo wracam do kulturystyki jednak psychicznie chyba nie dam rady juz [...]

[...] również świetnym miejscem do odreagowywania stresu i problemów dnia codziennego. Na siłowni zapominam o wszystkich kłopotach i koncentruje się tylko na czynnościach, które mam zamiar wykonać w danym dniu. Dodatkowo pobyt na siłowni umila mi muzyka, która jest odpowiednio dobrana do tego miejsca. Satysfakcję możemy czuć, wtedy jak ponosimy duży [...]

[...] zgadza. Układam swoją pierwszą dietę na masę. Wcześniej jadłem co popadło i kiedy popadło. Nie ćwiczyłem nigdy nic. Jedynie wyczynowo na rowerze jeździłem. W chwili obecnej mam 25 lat, 182cm wzrostu i 79kg. Mój somatotyp to: endomorfia: 4 mezomorfia: 5,4 ektomorfia: 2,5 zdjęcie: http://img844.imageshack.us/img844/1360/39362018.jpg wyliczyłem DZK [...]

[...] nic nie wykryl i powiedzial ze luz w kolanie w jednym jak i w drugim jest podobny wiec taka ich uroda (to ten co na poczatku mowil ze zabieg bedzie prawdopodobny wysoce...). mam skierowanie na rezonans na 9tego ale ten mlody co mi badal dzsiaj tak dobrze mowil o kiepskiej jakosci tego rezonansu i ze wyniki i tak on sam musi odczytac ale glownie [...]

[...] 100g 6. Po treningu - 100g : (makaron/bułki grahamki/ryż biały) -ryba 150g/ makrela 150g/ kurczak cyc 150g 7. Na noc: - WPC 35g Suma: B/T/W : 2,2/1,1/5,3 kcal 40/kg Na tyle mam możliwości, waga wzrasta, jak widać około 3kg/3miesiące było ostatnio. Co do treningu to na splitach z jedną partią raz w tygodniu nic nie urosłem (choć wcześniej dieta [...]

[...] trening ze strony www.gregry.pl jest to znakomity trening, ułożony na podstawie doświadczeń autora, polecam. Wzrost Wzrost jest bardzo ważny w koszykówce (niestety!! Ja mam 170cm ), jeżeli chcecie jeszcze trochę urosnąć, to polecam pewnien plan, który znalazłem w i-necie. Nie mogę wam obiecać, czy zadziała. Wszystko znajdziecie w tym poscie [...]

Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]

[...] 68 ale po chorobie schudłem) Ogólnie to cały czas myślałem ze po prostu za mało ważę i musze trochę przytyć ale później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak pisałem poddałem się szybko no ale tak [...]

[...] - Poniedziałek II dzień - Wtorek III dzień - Czwartek IV dzień - Sobota Przerwa jednego dnia między III, a IV dniem wynika z tego, żeby biceps sobie odpoczął :D Na koniec mam jeszcze pytanie co do progresu ciężaru, a zachowaniu objętości z przed tygodnia... Czy jeśli zwiększam ciężar np. z 70kg na 72kg w wyciskaniu na ławce i jestem w stanie [...]