co mam zrobic

[...] :-) Lepiej zapłacić raz i mieć spokój na parę miechów :-) Nie wiem teraz co zrobić, bo z jednej strony czuję szaloną chęć zakupu takich jak radzisz, ale z drugiej strony mam nadzieję zacząć chodzić na siłownię i odwalać treningi tam - czy w takim przypadku opłaca się kupować 2x30? Edit: na 30stki mnie nie stać, nie da rady. Te są ok? [...]

[...] interwalow. Pije 2 - 3 lyki w kazdej przerwie odpoczynkowej rzecz jasna a nie w trakcie max. wysilku. Co do intensywnosci to jest wysoka wg mnie chyba ze sie myle. Tetno mam w przedziale 140 - 160 czasem skoczy do 170 ale wowczas zwalniam. Na obciazeniu 5 kg na swoim rowerze krece pomiedzy 45 - 53 km/h - moze musze obciazenie zwiekszyc zeby [...]

[...] w grupie cwiczen PUSH( plecy, bok+tyl barkow, kaptur, biceps) czy PULL(klatka,przod barkow, triceps) a moze zrobic na nie osobny dzien lub wrzucic w LEGS aby nie przeladowac PUSH i PULL? Co o tym myslicie?" A co do Push, Pull, Legs to mam kilka przydatnych linkow jesli chcesz. Pisz na PW Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2012-12-23 19:18:40

[...] dopuscic do zatluszczenia powyzej 12% ( celuje obecnie w 10% ) Jak widac, zadanie karkolomne i teoretycznie niewykonalne... Ale bede probowal. Zaciecia mi nie brak, checi mam, pomoc dobrego fachowca od treningu mam, zdrowie, odpukac, na razie jest. Srodkami ma byc trening bedacy combo silowego, CF i biegowego oraz dieta carb cycling z trzema [...]

[...] Dodatkowo 3 x w tygodniu biegam po 35 min oraz raz czasami 2 razy w tygodniu basen + sauna. Czekam na wasza pomoc i liczę na was chłopaki, gdyż ja w takich sprawach nie mam doświadczenia Chciałem dodać, że od poniedziałku do piątku pracuję od 7 do 15. Ale to raczej praca siedząca, przy biureczku itp wiadomo jak to wygląda. Dodatkowo chciałem [...]

[...] czuję, no i mięśnie nieźle urosły :-) Pytanie co może być tego przyczyną, tzn takiego słabego treningu? DIETA http://img197.imageshack.us/img197/7410/dieta20130410.png Nie mam siły naprawdę, a i menu standardowe. TRENING Negatywy Brak siły Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x12, 55kg x10, 60kg [...]

[...] byly regularnie,staralam sie jesc zdrowo no ale dalam sobie tez na luz.Nie ze sie objadalam ale probowalam wszystkiego po trochu.Jesli chodzi o trenera to dalej mam watpliwosci ale chodze regularnie na treningi,stalam sie troche silniejsza...nie wiem tak mi sie chyba wydaje.Inaczej sie cwiczy samemu a inaczej kiedy ktos stoi przy [...]

Na treningu udalo mi się wreszcie zrobić progres w wyciskaniu sztangielek siedząc, bo do tej pory nie mogłam nic więcej ruszyć. CZego lepiej robić więcej w domu kiedy nie mam siłowni: interwałów czy GPP? oczywiście chodzi mi o to, żeby chudnąć, żeby były lepsze efekty. Wiem, że chudnięcie to przede wszystkim od kuchni się zaczyna, ale co bardziej [...]

[...] bo pomyślałem, że rozchodzę ale było jeszcze gorzej.., łykam jakieś prochy przeciwzapalne, i masaże dużo dają i już dziś znacznie lepiej.. czy mnie zawiało czy co nie mam pojęcia, pierwszy raz taką akcję miałem.. Także wymuszona przerwa od treningów dziś i jutro.., a dalej się zobaczy jak będzie.. Przemyślałem trochę sprawę i wchodzę na [...]

[...] moze sie gdzies walnelem w obliczeniach. Pierwszy dzien zasowam bieg na maxa, jakies 15-18km/h przy bardzo duzym rytmie serca wtedy bardzo mocno sie spala glikogen. Nastepne mam juz spokojniejsze biegi wtedy wiecej tluszczu schodzi niz wegli. A to obnizanie kalorii - oporny cos jestem i mam tendencje do zachowywania wagi cokolwiek by sie dzialo. [...]

Dzieki, w tym roku chce poprawić grzbiet, biceps i zejsc do nizszego BF`a, zobaczymy co z tego wyjdzie. 26/09 Praktycznie cały dzien w pracy, wtorki i czwartki mam strasznie rozbite jesli chodzi o personalne, wiec biegam siłownia-dom, dom-siłownia. W wolnej chwili zaczalem przegladac szkolenia, koniecznie chce zrobic jeszcze w tym roku, jakies [...]

Dzien 6 i 7 ta sama micha co w 5 dniu, poniewaz nie chcialam wyrzucac jedzenia. Teraz natomiast postaram sie utrzymac czysciutka miske o zblizonym zapotrzebowaniu kcal wedlug szefowej:) W 6 dniu aeroby: 30 min elipsy ze zmiennym obciazeniem i 40 min biezni (srednia predk. 5.8; sredni kat nachylenia 4). W dniu 7: intensywny aerobik w domu (lacznie [...]

Hej Mam pytanie co do tego treningu, ktory zostal opisany w pierwszym poscie tego tematu. Pamietam, ze kiedys zabralem sie za ten sposob ale to bylo dawno i pamietam tylko, ze zamiast zwiekszac liczba maksymalnych powtorzen pompek zmalala. Niedanwo jednak znow natknalem sie na ten plan i stwierdzilem, ze pewnie kiedys robilem cos zle. Wzialem wiec [...]

Anubis & Eve /SFD/2016/9/21/0836dac32861411d8dcd822e471da0f6.jpg 21.09.2016 - treningowy Standardowo mi sie pokickalo i wczoraj myslalam, ze dzisiaj mam fizjo a to sie okazuje, ze jednak jutro }:-( Moze to i lepiej bo trening poszedl mega fajnie i mega szybko! A bylam nastawiona na rest :-)) W koncu musze sie nastawiac 100% na zawody i na [...]

[...] 1. klade sie na ziemi na plecach 2. na wycigu lub bramie mocuje gume najlepiej najmocniesza 3. wkladam reke w gume i unosze ja do gory - tak zeby mocno czuc opor 4. jak juz mam reke u gory to przekrecam nia do wewnatrz i na zewnatrz z 12kg kettlem w dloni 5. reke mam zablokowana w lokciu druga reka poprawia to mobilnosci moich barkow przez co [...]

[...] barku,ktory niestety lecze do dzisiaj (fizykoterapia,naswietlania) stad moje rekordy w wyciskaniu prysnely jak banka ale nie narzekam jest jak jest. A teraz sedno sprawy: mam zasoba dwa cykle, jeden 4 lata temu na SAA (Deca,Winstrol,Omka,Metka)a drugi niedawno na PH (M-drol,H-Drol).Na wiosne mam zamiar znow wjechac na M-drola tylko tym razem [...]

Ogry, dzieki za odp. Do lekarza nie mam w tej chwili mozliwosci isc, a juz tym bardziej do jakiegos specjalistycznego. Z rodzinnym sie konsultowalam (stad wiem, ze zimne oklady). Na dzien dzisiejszy jest lepiej (duzo dzieki wlasnie okladom), ale zbyt wielu aktywnych rzeczy nie moge robic, o stawaniu na polpace na tej nodze moge zapomniec. Obrzek [...]

[...] U mnie o tyle to dziwne, że na bica mogę bez problemów zrobić 5x10 po 18kg na hantli(siedząc o kolano) a potem 5x10 po 16kg podchwytem z supinacją stojąc.... a na klatę mam problem, żeby podnieść 70kg. Btw: Może ustawić split na priorytet klatki? Bo to 70siąt to trochę śmieszne jest... Jakie postępy są możliwe do osiągnięcia z tą klatką? [...]

Używam pasków czasami. Chwyt mam kurde tragiczny.Mowa również o przechwycie . 140kg i więcej tylko przechwytem robię. Wracając do tego feralnego gryfu to mimo przechwytu wyślizgiwał mi się z rąk. Po prostu brakowało przyczepności do dłoni.Próbowałem z paskami ale mam paski skórzane i ślizgały się po gryfie. Co do asekuracji to tylko czasami proszę [...]

No właśnie "te dni", to ich sprawka! Hmm...no widocznie tak już mam, co do budowy....zawsze myślałam że też jestem gruchą, bo jakoś pierwsza połowa ciała zawsze jest w miarę ok, a wszystko idzie mi w uda i na biodrach od razu czuję Dziś ładny dzień, nie jest w końcu tak upalnie bardzo, więc dało radę zrobić brzuch i godzinę aerobów. [...]