[...] poszło, ale dorobiłam się nowych pięknych odcisków %-) 2-działy się cuda, ale zacisnęłam zęby i wszystkie serie bez przerw :-D za to pomiędzy seriami nie wiedziałam co mam ze sobą zrobić, bo tak mnie piekły pośladki! 3-starałam się nie oszukiwać pod koniec, więc był meeega ogień 4- tu już spokojniej ale 2 sek to pojęcie względne %-) [...]
[...] podskoczy to mozesz dołozyc obciazenie. Na kazdym treningu z tym samym ciezarem, nie ma progresji "-i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg przerwie zawsze mam zapasy sily :)" -- mozna trenowac 4 razy na tydzien- tzn ciagle co drugi dzien, ale raz ze to moze doprowadzic do przetrenowania, dwa na troche to komplikuj rozkład [...]
[...] 5 metod zastosować, przypuszczam że interwałowa - to o tym pisałeś ? W art jest wspomniane że to dość wyczerpujący trening i autor zaleca by nie trenować tak dłużej niż 6tyg... Tą wielokrotną serię rozumiem tak: robią najpierw max podciągnięć, 10s przerwy i zaraz mam zrobić tylko jedno powtórzenie i tak co 10s robić po jednym powtórzeniu?
[...] że to dość wyczerpujący trening i autor zaleca by nie trenować tak dłużej niż 6tyg... Tą wielokrotną serię rozumiem tak: robią najpierw max podciągnięć, 10s przerwy i zaraz mam zrobić tylko jedno powtórzenie i tak co 10s robić po jednym powtórzeniu? Dokładnie tak. Faktycznie chyba nie dość jednoznacznie to opisałem. Max podciągnięć, puszczamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki panowie :) Mam kolejne, trochę ważne pytanie.. Wczoraj zacząłem ćwiczyć FBW (przez wakacje będę go stosować by zaoszczędzić czas), i jak zwykle po przysiadach mam uciążliwe domsy. W środę czeka mnie kolejna sesja treningowa tyle że zamiast przysiadów zamierzam dać prostowanie i uginanie nóg na prasie. Jednak wiem, że do tego dnia będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy, prosiłbym Was o poradę. Mam 22 lata, 175cm wzrostu ważę 73kg powiedzmy, że waga jest w miarę. Jestem akurat, ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu, a chciałbym jakiś lekki kaloryferek. Problem polega na tym, żeby uzyskać kaloryfer to wiadomo, trzeba spalić tłuszcz i schudnąć, ale ja nie mogę schudnąć, bo jakbym schudł to bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stoją. Suplementacja termogenikiem i BCAA. Mam jedno podejrzenie ale nie wiem czy właściwie. Może to być spowodowane zbyt dużym spożyciem węgli o średnim IG przed treningiem mam na myśli ryż brązowy? Nurtuję mnie ciągle czy jeżeli spożyje powiedzmy o połowę wartości kcal mniej przed treningiem to wyjdzie mi to na dobre czy raczej jedynie na [...]
Esperro -widać kolego pojęcie w treningu i raczej nie mam co korygować,martwi Mnie tylko ten dzień bicepsa w nogami-niby to za duzo by zrobić na raz,ale zarazem nie masz zbyt wiele do dyspozycji by zrobić konkretnie nogi. Nogi no na pewno przysiad i martwy na prostych nogach na dwugłowe uda,pasowało by cos chociaż wymyślić na prostowanie ud [...]
Tego co masz zrobić to ja Ci nie powiem, bo kompetencji nie posiadam. Wspomniałam tylko o swoich doświadczeniach z tymi witaminami. Mi babeczka w aptece powiedziała, że ta soja mi może namieszać w hormonach i że mam wziąć zwykłe vita min plus. :-) Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-07-29 13:59:54
Aha chciała bym jeszcze dodac ze mam umiesnione nogi bardzo umiesnione tluszczu jest raczej na nich mało.Miałam juz kiedys diete i trening schudłam do 58kg w 2 tygodnie ale to wszystko wruciło kiedy przestałam.Skakałam w tedy na skakance przez to nogi mi sie umiesniły wogle szybko mi sie one umięsniają.Boje sie ze przez te cwiczenia na nogi i [...]
[...] to moje "zboczenie", a Tobie polecałbym wodę niegazowaną mineralną (1-1,5 l przez trening powinno Ci pójść). Jak jest naprawde gorąco możesz popijac izotonik. Absoutnie nie mam nic przeciwko energy drinks, wręcz przeciwnie. Nie wyobrażam sobie dobrego treningu bez pobudzaczy, choć wiem, ze to kwestia przyzwyczajnia i jak odstawisz kofeinę i [...]
[...] i myślę co tu zrobić. Siedzą mi w głowie słowa M_ki, że na redukcji lepiej jak się czuje chociaż lekkie ssanie. U mnie czegoś takiego nie ma. Do pierwszego posiłku zawsze mam sporo zajęć, więc nawet człowiek nie pomyśli o żarciu. Jak już zacznę okno żywieniowe to raczej jem obficie, więc też głodny nie chodzę. Dopiero późnym wieczorem (23-24) [...]
No widać plecki nieźle idą do przodu , skup siena łapach bo troche odstają chyba .. :D Zawsze mi łapy odstawały i sam nie wiem, co mam z nimi zrobić. Ćwiczę intensywnie, z krótkimi przerwami, raz w tygodniu i są, jakie są. Bez napinki to one są jak dwa malutkie patyki i przez to w ogóle nie widać, że coś ćwiczę ;-( Paweł, dzięki! ;-)
Ja mam taką bombę jeszcze po lorazepamie, że teraz to mam bardzo silny filtr na bodźce zewnętrzne ale przejdzie mi wczesnym popołudniem i będę wk***iona. Ja wiem o tym @@-) I nawet ten pieczony kurczak co mam zamiar go zrobić nie pomoże
[...] za wszelka cene, wydawanie calej tygodniowki na suplementy mija sie z celem. Po co ? Masa im za suple warte 100 zl miesiecznie nie urosnie, lepiej ulozyc diete i jest to co mam kupi, zamiast stosowac hmb, glutamine, tauryne, tribulusy, jablczany kreatyny, universal stacki, gainery, izolaty bialkowe. Suplementy sa dla leniwych i tych, co maja za [...]
[...] co z tego, dalej będziesz to słyszał przy takim podejściu! Nie moge nic w siebie juz wiecej zmiescic... Do pracy 100g ryzu + 200g piersi z indyka + duzo warzyw. Po powrocie mam nadzieje zjesc to co zaplanowalem. Ciezko... A ktoś powiedział że będzie łatwo? myślisz że czemu tak małej ilości osób udaje się skutecznie odchudzić, to nie jest [...]
[...] samo ustąpi ?? Bo jak czytam na forach to ludzie po artroskopii pisza ze problem znow do nich wraca po jakims czasie od kilku miesiecy do roku i znow to samo... Nie wiem co mam uszkodzone mam wrazenie ze to rzepka mi strzela... ale pewnosci nie mam ... co mam o tym myslec ?? zostal mi jeszcze miesiac siedzenia tutaj i bede mogl udac sie do [...]
Mam zrobić 1 serię 7 powtórzeń nachwytem, potem 3x 10 młotków, czy np. przed każdą serią młotków siódemkę nachwytem? Siódemki + młotki (superseria) i tak x3 Zdjęcie się nie wczytuje, nie wiem do końca o co chodzi.. http://www.youtube.com/watch?v=r1HaeNN4Fv4 Wyprosty w tył w opadzie? I tak samo jak z siódemkami uginania, zrobić 1 serię wyprostów [...]
myslalem ze mam robic tym ciezarem co akurat dam rade zrobic np 12 powtorzen bo przykladowo 50 to dal bym rade zrobic ze 25 powtorzen a jak konczylem ostatnia serie 70 to nie dawalem rady zrobic wiecej niz 6. to mam zrobic poprostu troche wieksza rozbierznosc pomiedzy ciezarami w seriach?
Koci dziennik 2015
