pomoc w ulozeniu ciezaru

witam mam problem z ulozeniem ciezaru mam trening na mase i sile i nie wiem jak powinienem rozlorzyc ciezar w przykladowych cwiczeniach :

Wyciskanie na plasko:60kg(12)62,5kg(10)65kg(8)70kg(6)

Biceps na modlitewniku gryfem lamanym : 22kg(12)24kg(10)26kg(8)28,5kg(6)

Barki gryfem za glowa 35,5(12)38(10)42(8)45,5(6)

Barki gryfem przed glowa 33(12)35,5(10)38(8)43(6)

Plecy sciaganie bloczka wyciagu za glowe wyciag nie jest profesjonalny ale dobrze zrobiony i tu licze tylko ten ciezar ktory nakladam :42,5(12)45(10)50(8)55(6)

Triceps wyciskanie francuzkie gryfem lamanym do czola waskim chwytem : 23kg (12)25,5(10)28(8)33(6)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: okolo roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wydaje mi sie ze full

Dieta: jest ale nie licze bialek i weglowodanow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od jutra xpand

a jak bardzo chcesz to mozesz sobie policzyc maxa kg.
w sumie to jesli wycisniesz 5x ale dobrze technicznie i ten 5 raz to ledwo dajesz rade, to ciazar nalozony wyjdzie gdzies 90% maxa jaki wycisnac dalbys rade 1 raz :)
tyle teoria....


Zmieniony przez - tramadol w dniu 2009-11-23 12:07:34

jakos dziwnie...

a jak powinno byc zeby nie bylo dzwinie? podac jakies jeszcze informacje?

quest123 jakoś tak bardzo się rozdrabniasz. W zasadzie to Ty powinienneś wiedzieć jak najlepiej Ci wchodzi, niemniej jednak na klate co 2.5 kg progresja to tak faktycznie jakos dziwnie. Ja bym np klate robil rozgrzewka, 50, 60, 70, 70.

myslalem ze mam robic tym ciezarem co akurat dam rade zrobic np 12 powtorzen bo przykladowo 50 to dal bym rade zrobic ze 25 powtorzen a jak konczylem ostatnia serie 70 to nie dawalem rady zrobic wiecej niz 6. to mam zrobic poprostu troche wieksza rozbierznosc pomiedzy ciezarami w seriach?

Powinienneś zrobić z dwie serie rozgrzewkowe. Potem progresją schodzić powiedzmy z 12 do 8 powtórzeń. I Ty tu już musisz czuć jak Ci to idzie. Dobieraj ciężar tak, abyś po ostatnim powtórzeniu mógł wykonać jeszcze z 1-2 powtórzenia, których nie robisz.
Jezeli nie dajesz w ostatniej serii 6 razy podniesc 70 kg to znaczy, ze dajesz za duze obciazenie.

a wogole w jakie dni robisz ten trening?
bo jak jednego dnia tak dowalasz to powodzenia.

ps.
skoro piszesz ze 70 nie dajesz rady 6 razy - to pewnikiem poprzednia serie też robisz byle jak, byle wypchnac.

Zmieniony przez - tramadol w dniu 2009-11-23 07:48:47

nie zle mnie zrozumieliscie poprostu robie 6 a 7 bym nie dal rady np przy serie 8 powtorzen dal bym rade 9 zrobic . ale nie o to mi chodzi poprostu nie wiem czy mam dobrze rozlorzony cierzar poprostu jak 70 koncze i robie 6 nie wiecej to jakim powinienem zaczac i po ile dokladac i w kazdych innch wymienionych cwiczeniach tez jest ze w ostatniej serii zrobie 6 a 7 bym nie dal rady. troche ciezko mi to wytlumaczyc ale mysle ze teraz zrozumiecie.

rozgrzewke robie zawsze 40 albo 50 i pozniej zaczynam serie 12 i schodze do 6 powtorzen

a plan mam 3 dniowy to cwicze poniedzialek sroda piatek

No to spoko ;]