co mam zrobic

Mam kilka pytań i potrzebuje waszej pomocy chciałbym grac na prawej pomocy swojej ulubionej pozycji lecz co zrobic gdy trener sadza mnie na ławke a jeśli juz gram to na obornie lewej lub prawej i gram na tych pozycjach bardzo słabo i on o tym wie i jeszcze ma do mnie pretensje jesli powiem mu ze chce grac na pomocy to mnie wyrzuci co zrobic ? [...]

[...] rzecz - wyprostuj te ramiona, od razu otworzysz klatkę(bardziej rozciągniesz) i zapewnisz jej lepszy rozwój. Zasady te same - mocna praca łopatkami (ściągnięcie). Tzn. jak mam sztangielki u góry to starać się żeby ręce były proste (no, prawie proste) w łokciach? Aha, i dzięki za wskazówkę z tym, żeby położyć nogi na ławce - naprawdę pomaga :-)) [...]

Dzisiaj chwilę wolną mam to dam wypiskę i michę. Dół hipetrofia: 1) Przysiad klasyczny - 20 x 70 kg, 20 x 90 kg, 14 x 100 kg, 12 x 100 kg, 16 x 90 kg, 16 x 80 kg. 2) Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie x 8 powtórzeń x 24 kg hantla. 3) Wyprosty nóg na maszynie (kąt prosty siedząc) - 3 serie x 15 powtórzeń x 180 kg. 4) Dzień dobry - 4 serie x 10 [...]

[...] stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Chciałbym tak robić, lecz niestety, hantle jakie mam dostepne na siłowni przeskakują co 2,5 kg, czyli 2,5 5, 7,5 10 itd więc 10kg w mds-ie na początek będzie za dużo nawet jeśli zastosuję progresję, ale ok, postaram się [...]

[...] mi czasu - przez co czuję pewien niedosyt z treningu super fajnie zmęczyłem 4-ki, taki wariant z przysiadami pod koniec treningu będzie szedł u mnie dużo częściej na sobotę mam bardzo ambitny plan, chcę po południu zrobić bieg na 10km, w związku z czym nie przejmowałem się zbytnio brakiem aerobów po siłce, do tego sobotnie poranne bieganie na [...]

[...] postanowiłem zrobic w tasmach na kolanach. To był pierwszy raz i chyba ostatni bo albo zle zawiązałem choć żebym wiedzial jak hehe albo musze się przyzwyczaić. Siąść z tasmami jeszcze mozna choc boli w dolnej fazie ruchu i dekoncentruje co widac w kilku pierwszych ruchach ale isc ze sztanga i ja odłozyc to juz wyczyn i ledwo mi sie udało :-D [...]

[...] :-( Przysiad z gumą 3*10 Przez przypadek natknęłam się na to ćwiczenie w jednym z dzienników. Spróbowałam i spodobało mi się. Spróbowałam też z gryfem, ale cały czas mam wrażenie, że to nie to... Będę dalej ćwiczyć na sucho i się "mobilizować" i wrzucę filmik w okresie świątecznym. Miska kasza jaglana, orzechy brazylijskie, banan chleb [...]

04.09.2019 Dzisiaj trening nóg, a bardziej dwugłowe uda i pośladek :) Standard cardio z rana 30min W pracy ciekawiło mnie zawsze jaki mam cukier po takich wielkich posiłkach gdy siedzę na dupie i patrzę się w ekran monitora. Niekiedy robiłem się w pracy mega senny, myslałem że może w tym momencie cukier mam wywalony no i tak się dzieje. Ale [...]

[...] ruch też dłuższy. Kurka takie dziwne uczucie, to nawet nie łokieć tylko tak jakbym przedramie i coś promieniuje przez biceps po sam przód barku.... i jak zacznie boleć to mam wrażenie że całą moc mi odcina :/ Co roku mam praktycznie podobnie na większych klamotach. Tym razem 127,5kg x10p tylko więc regresu nie zwiększałem. 1. Wyciskanie [...]

[...] + rozciąganie Co drugi wtorek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x8x100m 80%. Przerwy 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut w tym połowa przerwy w truchcie Co drugą środę -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x300m 2s gorzej od rekordu zyciowego. przerwa 10minut -4x150m luźno -1km zdr sory ze tak długo, ale mam duzo zajęć teraz

mam pytanie dotyczace diety. przeczytalem tamten post, ale niestety nie znalazlem odpowiedzi konkretnej, widzialem przyklad na mase... gdzie sie dodaje 500kcal do pozywienia. a co zrobic by schudnac ? to bylo pierwsze pytanie, kolejne na czym konkretnie polegaja zajecia aerobowe oraz na czym dokladnie polegaja cwiczenia izolowane, super serie i [...]

mam pytanie dotyczace diety. przeczytalem tamten post, ale niestety nie znalazlem odpowiedzi konkretnej, widzialem przyklad na mase... gdzie sie dodaje 500kcal do pozywienia. a co zrobic by schudnac ? STOSUJ UJEMNY BILANS KALORYCZNY I WYKONUJ AEROBY to bylo pierwsze pytanie, kolejne na czym konkretnie polegaja zajecia aerobowe oraz na czym [...]

[...] NBA :-) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/gGaeyth.jpg Trening lekko nie po mojej mysli, nowa siłownia to i ciężary jakoś inaczej ważą %-) i niestety nie mam wszystkiego ze sprzętu. Nie miałem jak zrobić unoszeniem bokiem na maszynie, zrobiłem więc jednorącz z dolnym wyciągiem na bramie. SKładanka weszła pięknie. Hammer na [...]

[...] że jest tłusto,tłusto juz było na początku ale jest jeszcze znośnie Wiele osób myślało że taką dietą uleję się na maksa i taki będzie finał. TAK - fatu trochę przyszło,taki mam typ budowy,taki był krótki okres czasu i taki wzrost wagi że tego fatu nie dało się uniknąć [choc 4cm w pasie na 13kg wagi to nie jest źle, choć ile z tego to [...]

[...] proponuję Ci zrobic jeden dzień z tego planu,jeden dowolny dzień - nawet nie na ciężarach 80-90%1RM tylko 50-60% i zrób ten trening w <40-50minut przerwy pomiędzy seriami mam na złapanie oddechu kilkanaście sekund do 30max! to po pierwsze po drugie - dla niektórych te ciężary jakie mam nadal mogą być różowymi hantelkami ale mam - jeśli chodzi [...]

mi jakoś te 100g nie przeszkadza ale sporo mam w inne dni, ogólnie i tak nie mam żadnej mocnej obcinki kalorii , węgli też nie jest mało (szczególnie jak na mnie niejadka węglowodanowego %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w [...]

[...] sie na mnie to dostaniecie jeszcze rabat :-D My z Renią byliśmy w wielu miejscach w Tatrach, w tym roku to już nawet nie było pomysłu ,gdzie za bardzo łazić,dlatego mam mocne postanowienie, że teraz będziemy jeździć do nich dla odmiany w ZIMĘ. Właściciel apartamentów jest akurat instruktorem jazdy na nartach to w końcu się nauczę [...]

Marcel wpadł 'od święta' i to nawet nie w przenośni i trzeba mu wybaczyć };-) Trening mam na pewno inny niż początkujący podopieczni , co nie oznacza , że jest to jakiś zaawansowany schemat. Niestety nie pamiętam, na której stronie była wrzucana pełna rozpiska więc Ci teraz tego nie znajdę ale co parę stron jest wypiska z treningu to sam [...]

Czawaj - no mam nadzieję, że na swiezym powietrzu to nie będzie lipy z netem (oczywiście z pogodą przede wszystkim bo jakby padało to nie wiem jak się rozłożę ze sprzętem 8-) ) - rok temu jak dobrze pamietam internety tam śmigały super, bo w Binkowskim była z tym słabizna i live wyglądał jak wyglądał, czyli mega słabo. Bo ledwo co udało się w [...]

[...] przy kompie i ciągle ta ręka , lekko wygięta pracuje , cóż czekam na artroskopię na nfz (termin był na za 2 lata, nie pamietam kiedys sie zapisywałem ale z pol roku minelo), mam nadzieje,ze jakos to minie i bede mogl sobie przez ten czas chociaz z ograniczeniami trenować, jak nie to pojde prywatnie co zrobić, zdrowie najważniejsze Co do michy, [...]