[...] sugestie) nd. Nogi -przysiad ze sztanga z przodu 5x8-6 -wykroki z hantlami (spacer po silowni ) 3x12-10 -martwy na prostych badz zuraw.co sugerujecie biorac pod uwage, ze mam w tym dniu rowiez martwy ciag? (powiem szczerze, ze kumpel ma teraz kontuzje, wiec do zurawia musialbym za kazdym razem kogos prosic ) -superseria1 uginanie leżąc 3x12-8 [...]
[...] mi zostać w domu. Po tygodniu poszedłem i okazało się,że woda nadal się zbiera, odciągnięto mi ją natychmiast, tym razem było jej 250ml przy czym lekarz powiedział, że mam stan zapalny czegoś tam, niestety nie usłyszałem czego. Szyna pozostała na mojej nodze na kolejny tydzień, który musiałem przesiedzieć w domu. Po kolejnym tygodniu, na [...]
[...] bo jest tu kilka osób, ktore "lizneły' sceny, mają wiekszą wiedze no i sylwetkami bija mnie na glowę i w związku z tym liczę na cenne porady. Planów startowych poki co nie mam, ale czasem sobie tak mysle jak by to bylo i czy dalbym radę przejsc przez te wszystkie tygodnie przygotowan wiec byc moze jakiegos dnia zdecyduję się zrobic forme [...]
[...] bardzo mało. Można powiedzieć, że taka typowa waga biegacza amatora :-). Startowałem z planu FBW 5x5 z wyraźnym kierunkiem na siłę. Wszystko swoje treningi zapisuje, więc mam w zasadzie wszystkie ciężary od jakich zaczynałem, jednak obecnie nie mam przy sobie tego zeszytu. Jutro na spokojnie wszystko powypisuje odnośnie progresu ciężaru. Po [...]
[...] 81.7 przed świętami czyli prawie 5kg. Moja dieta to dieta kupiona ze strony bebio.pl, dla tych co nie wiedzą co to jest to szybko opiszę. ( nie jest to żadna reklama). Nie mam czasu na rozpisywanie. Bebio - masz dietetyka, co tydzień nowa rozpiska, dieta rozpisywana na podstawie wieku, wagi, wzrostu, "planu działania", wydajności w tygodniu i [...]
[...] 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej [...]
[...] nie są przypadkiem żylaki. Zrobiłem szereg badań i wszystko wygląda mniej więcej OK. Podniesiony znacznie jest również SHBG, a wynosi on 63,4 nmol/l (18,3-54,1), Testosteron mam w normie 23,92 nmol/l (8,33 - 30,19), kortyzol, morfologia, jony, mocz, kreatynina, IgF, ACTH również w normie. Wszystko co mi powiedział endo, żebym zrobił wyszło w [...]
[...] co wybrać. Doradźcie. Czy trzymać się dalej tej diety białkowej,czy ograniczyć drastycznie jedzenie na ok. miesiąc, zjechać do 80 kg i ostatnie 20 zrzucać na białkowej? Jak mam ćwiczyć? Od tygodnia biegam na razie jest to parodia biegania- jestem w stanie przebiec około 800 metrów- jedno kółko wokół parku. Potem leżę i kwiczę. Zajmuje mi to [...]
[...] w tygodniu, 6 km, lubię to jednak bioderko mnie boli przy dłuższych dystansach. No i zmieniłam trening, nie biegnę jednakowym tempem, lecz naprzemiennie wolno i tyle ile mam sił w nogach i znowu wolno, czasami mam ochotę się porzygać :D Wracając do spinningu, trenowałam regularnie 5 razy w tygodniu po 45 min przez okres 4 miesięcy, byłam [...]
[...] obu Paniom odwagi, formy i samego faktu zgłoszenia się jako jedyne 2 do konkursu Miss SFD, szkoda ,że tak wyszło iż nikt inny się nie zgłosił ../../buziaki/2.gif Sobie nie mam nic do zarzucenia , nagrody jak na 1 raz były dość zachęcające (z zaznaczeniem , że jak będzie spory 'ruch' to za rok pomyślimy o większych - bo sponsorzy też by to [...]
[...] się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem na przełomie lutego/marca 2016 roku, od dłuższego czasu miałem się ogarnąć i tak to się przeciągało w czasie, aż w końcu się [...]
[...] o wasza pomoc :) Dobra tyle gwoli wstepu i przedstawienia mojej skromnej osoby. Teraz konkrety. Moj czas w ciagu doby jest mocno ograniczony. Pracuje od 8.30 do 17.30 lecz mam dostep do takich rzeczy jak lodowka i mikrofala no i moge jesc kiedy chce. Do tego od 12 do 15 mamy obiady finansowane przez firme, z ktorych ze wzgledow finansowych nie [...]
[...] robiłem trening obwodowy w celu zapoznania się ze sprzętem, techniką wykonywania ćwiczeń i przygotowaniu do konkretnych planów. Pare tygodni temu zmierzyłem się też z programami 100 pompek w 6 tygodni i 250 przysiadów w tygodni. Pompki to była miazga. Nie zrobiłem tego planu. Przysiady były dla mnie dosyć łatwe Uprawiane inne sporty : W tej [...]
Witam Tym postem pragnę pomóc osobom z problemami podobnymi do mojego, po skończeniu 30 roku życia pojawił się u mnie problem z nawracającym nieświeżym oddech z ust i wyskakującymi ropnymi syfami przeważnie na plecach. Pierwszym miejscem do którego się udałem był dermatolog, dostałem skierowanie i starsza pani w gabinecie powiedziała że to [...]
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]
[...] jestem tu z przerwami kilka lat. Jeśli zadaję głupie pytania, z góry przepraszam – od kilku dni intensywnie czytam różne artykuły, próbuje zaplanować swoją "rewolucję" i już mam chaos w głowie. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Za wszelką pomoc i porady będę bardzo wdzięczna. Na początku kilka słów o mnie. W najbliższych 12 tygodniach czeka [...]
[...] dni kreatyna alkalizowana olimpu - ECA apteczne - kompleks witaminowo-mineralny Centrum - do diety WPC ostrowia (od dziś zamierzam dodać carbo) TRENING Zaznaczam, że nie mam czasu łazić na siłownię, wiec urządziłem sobie w piwnicy. Mam regulowaną ławeczkę z dynksem do ćwiczenia nóg, drążek, sztangielki i oczywiście obciążenie Acha, jeszcze [...]
Witam serdecznie. Na imie mam Marcin. Do zalozenia tego dziennika sklonila mnie lektura innych dziennikow treningowych uzytkownikow forum. Doszedlem do wniosku, iz poza mozliwoscia skrzetnego notowania wynikow i postepow ( to mozna przeciez zrobic w zwyklym zeszycie czy w formie pliku ), ten dziennik bedzie mial dwie wazne zalety. Poprzez jego [...]
Ostatnio dużo ludzi pyta się z czego zrobić obciążenie, jak zrobić gryf itp. więc pomyślałem sobie, ze zrobie temat gdzie wsadze "wszystkie" potrzebne informacje dostępne na sfd odpowidające na temat jak zbudować własną siłownie. Mam nadzieje, że się to komuś przyda i ktoś doceni moją prace (do 3 nad ranem siedziałem przy tym) Dobra zaczynam: [...]
[...] celem jest ogólna motywacja do treningu,pracy nad swoja sylwetka i motoryką. Także zachęta do trenowania nóg-bo albo w ogole sa pomijane(jeżdżę dużo na rowerze,dużo chodzę,mam pracę stojącą,,mam kontuzje kolana,lekarz mnie zabronił,itp,itp) Kolejny cel-diagnoza rozwoju umieśnienia-wygląd i rozlokowanie mięśni ,separacja,rzeźba , cech [...]
DT Opalinho
